راهکار‌هایی برای پیشگیری از حملات قلبی

حمله قلبی عامل اول مرگ و میر در ایران است. از آن‌جا که بیشتر این مرگ و میر‌ها به دلیل بیماری‌های کرونری قلبی هستند، آگاهی در باره فاکتور‌های ایجاد حمله قلبی مهم است. یک مطالعه بزرگ سوئدی که در سال ۲۰۱۴ در ژورنال کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شد، نشان داد که ۵ عامل سبک زندگی مانند درست خوردن، ورزش منظم و ترک سیگار می‌تواند برای جلوگیری از ۸۰ درصد از اولین حملات قلبی تاثیر گذار باشد.

نکشیدن سیگار و ترک دخانیات (۳۶ درصد)

مواد شیمیایی موجود در تنباکو می‌تواند به قلب و رگ‌های خونی شما آسیب برساند. دود سیگار باعث کاهش اکسیژن موجود در خون می‌شود و این باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب شما می‌شود، زیرا قلب شما باید برای تأمین اکسیژن کافی به بدن و مغز خود مجبور به تلاش بیشتر شود. در تحقیقات بسیار مشخص شد ترک دخانیات ۳۶ درصد حمله‌های قلبی را کاهش داده اند.

به هرحال در کنار موارد ژنتیکی و خانوادگی این عوامل سبک زندگی تاثیر به سزایی در اولین حملات قلبی خواهند داشت که محققان در این مطالعه بزرگ به این نتیجه رسیدند ۸۶ درصد افرادی که این موارد را رعایت کرده بودند درگیر اولین حملات قلبی در سنین پایین نشده اند.

فعالیت بدنی

فعالیت بدنی منظم و روزانه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. فعالیت بدنی به شما کمک می‌کند تا وزن خود را کنترل کنید و احتمال ابتلا به دیگرشرایطی که ممکن است فشار را برای قلب شما ایجاد کند، از جمله فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت نوع ۲ کاهش می‌یابد. توصیه‌های علمی برای ورزش در حوزه سلامت به شرح زیر است:
۱) در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط، مانند پیاده روی، ایروبیک
۲) در هفته ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید مانند دویدن
۳) دو یا سه جلسه تمرین قدرتی در هفته

در مطالعه مشخص شد مردانی که روزانه ۴۰ دقیقه پیاده روی داشته اند ۳ درصد کاهش حمله قلبی نسبت به همتایان خود داشته اند.

رژیم غذایی مناسب

یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به محافظت از قلب شما، بهبود فشار خون و کلسترول شما کمک کند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. یک برنامه غذایی سالم برای قلب شامل موارد زیر است:
سبزیجات و میوه‌ها، لوبیا یا حبوبات دیگر، گوشت قرمز کم چرب و ماهی، لبنیات کم چرب یا بدون چربی، غلات کامل، چربی‌های سالم مانند روغن زیتون دو نمونه از برنامه‌های غذایی سالم قلب شامل برنامه رژیم غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا (DASH) و رژیم غذایی مدیترانه‌ای است.

مصرف مواد زیر را محدود کنید

نمک، قند، کربوهیدرات‌های فراوری شده، چربی اشباع (موجود در گوشت قرمز و لبنیات پر چرب) و چربی ترانس (موجود در فست فود سرخ شده، چیپس، کالا‌های پخته شده). در مطالعه به افراد شرکت کننده توصیه‌های زیر ارائه شد که در نهایت آن دسته از افرادی که این دستورالعمل‌ها را رعایت کرده اند، خطر ابتلا به حملات قلبی برای اولین بار را ۲۰ درصد کاهش داده اند.

۴ وعده غلات کامل

یک یا بیشتراز یک وعده غذایی لبنیات کم چرب
مصرف هفتگی حدود دو وعده ماهی سالم

وزن مناسب

اضافه وزن (خصوصاً اطراف شکم) خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. وزن بیش از حد می‌تواند منجر به شرایطی شود که احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

فشار خون

با شروع سن ۱۸ سالگی، فشارخون شما باید حداقل هر دو سال یک بار اندازه گیری شود تا فشار خون بالا به عنوان یک عامل خطر بیماری قلبی و سکته مغزی نشان داده شود. اگر بین ۱۸ تا ۳۹ سال دارید و از عوامل خطر فشار خون بالا برخوردار هستید، به احتمال زیاد سالی یک بار مورد معاینه قرار خواهید گرفت همچنین به افراد ۴۰ سال و بالاتر نیز سالانه آزمایش فشار خون داده می‌شود.

کلسترول

به طور کلی بزرگ سالان کلسترول خود را حداقل هر چهار تا شش سال یک بار اندازه گیری می‌کنند. غربالگری کلسترول معمولاً از ۲۰ سالگی شروع می‌شود، اگرچه دیگرفاکتور‌های خطر، مانند سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری‌های قلبی زودرس، ممکن است آزمایش‌های قبلی توصیه شود.

منبع: روزنامه خراسان