ترفند‌های پیشگیری از یبوست در ایام روزه‌داری

بسیاری از روزه داران در ماه رمضان از یبوست رنج می‌برند و اگر بلافاصله درمان نشوند، این مشکل می‌تواند ادامه پیدا کند؛ بنابراین اگر یکی از این افراد هستید، برای روزه داری سالم به نکات زیر توجه کنید:

به میزان زیادی آب بنوشید

نوشیدن حداکثر ۲ لیتر آب در روز می‌تواند باعث تمیز شدن سیستم گوارش شما شود و یبوست را از بین ببرد. به غیر از آب، آبمیوه‌های تازه مصرف کنید و از نوشیدن نوشابه یا آب میوه‌های تولید شده با شکر پرهیز کنید.

افطار خود را با خرما شروع کنید

افطار با یک خرما، آنزیم‌های گوارشی شما را به روشی سالم و بدون ایجاد عارضه فعال می‌کند. این میوه مملو از الیاف است که یبوست را از شما دور می‌کند.

افطار خود را با سبزیجات پر فیبر، غنی کنید

سبزیجات با فیبر بالا می‌توانند روند هضم را بهبود بخشیده و تسهیل کنند. از سبزیجات بسیار مغذی مانند پیاز و اسفناج استفاده کنید.

برای وعده افطار، وقت کافی بگذارید

وعده افطار خود را به بخش‌هایی تقسیم کنید و همه را یکباره مصرف نکنید. جویدن به آرامی را فراموش نکنید و هنگام غذا خوردن، آب ننوشید. به این ترتیب شما از همه طعم‌ها لذت خواهید برد بدون این که مشکلی برای معده و دستگاه گوارشتان ایجاد شود.