راهنمای کامل روزه‌داری در سه‌ماهه دوم و سوم بارداری

به گزارش پارسینه،  با توجه به شرایط فیزیولوژیکی خاص بارداری، رعایت برخی نکات برای حفظ سلامت مادر و جنین ضروری است.

محدودیت‌های روزه‌داری در بارداری

• سه‌ماهه اول بارداری: روزه‌داری در این دوره توصیه نمی‌شود؛ زیرا مغز جنین به گلوکز مستقیم نیاز دارد و رشد او وابسته به تغذیه مداوم مادر است. کمبود گلوکز و افزایش کتون خون ممکن است به رشد نکردن جنین یا تأثیر منفی بر توانایی‌های یادگیری او منجر شود.
• سه‌ماهه دوم و سوم بارداری: زنان بارداری که از سلامت کافی برخوردارند و به بیماری‌های زمینه‌ای مبتلا نیستند، می‌توانند با رعایت نکات تغذیه‌ای خاص و مشورت پزشک روزه بگیرند.

شرایط لازم برای روزه‌داری در سه‌ماهه دوم و سوم

1. مصرف مایعات کافی: بین افطار تا سحر آب و مایعات فراوان بنوشید.
2. تغذیه حاوی فیبر: مصرف غذاهایی مانند میوه، سبزیجات و غلات سبوس‌دار برای جلوگیری از یبوست و تنظیم قند خون توصیه می‌شود.
3. پرهیز از قندهای مصنوعی: مصرف شیرینی‌جات مانند زولبیا و بامیه را کاهش دهید و به جای آن‌ها از خرما یا کشمش در حد اعتدال استفاده کنید.
4. کنترل کتون ادرار: به کمک نوارهای مخصوص، سطح کتون ادرار خود را در ساعات مختلف روز بررسی کنید. افزایش کتون ادرار در ساعات اولیه ممکن است نشان‌دهنده عدم تحمل روزه‌داری باشد.
5. پرهیز از روزه‌داری در هفته‌های پایانی: از هفته 36 بارداری به بعد، روزه گرفتن توصیه نمی‌شود. در این دوران بدن نیاز بیشتری به مایعات و مواد مغذی برای آماده‌سازی زایمان دارد.
6. توجه به طول ساعات روزه‌داری: در روزهای بلند و گرم، احتمال کم‌آبی افزایش می‌یابد که می‌تواند به مادر و جنین آسیب برساند.

توصیه‌های تغذیه‌ای برای روزه‌داری در بارداری

• وعده سحری: مصرف غذاهای غنی از فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار، غلات کامل، حبوبات و میوه‌های تازه.
• وعده افطار: شروع با سه خرما، آبمیوه طبیعی یا شیر برای تنظیم قند خون، سپس مصرف سالاد، سوپ رقیق و غذای سبک مانند حلیم.
• وعده شام: مصرف پروتئین‌های سالم (مرغ، ماهی، گوشت یا حبوبات) همراه با کربوهیدرات‌های سالم مانند برنج قهوه‌ای یا نان کامل و سبزیجات تازه.

علائم خطر در هنگام روزه‌داری

در صورت بروز هر یک از این علائم، سریعاً روزه خود را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید:

1. کاهش حرکت جنین یا توقف لگد زدن.
2. دردهای انقباضی که ممکن است نشانه زایمان زودرس باشد.
3. سرگیجه، ضعف، یا خستگی مداوم.
4. کاهش وزن یا عدم افزایش وزن مناسب.
5. علائم کم‌آبی بدن مانند تشنگی شدید، ادرار کم، یا ادرار تیره‌رنگ.
6. حالت تهوع، سردرد، یا تب.

آماده‌سازی برای روزه‌داری

• قبل از ماه رمضان با پزشک خود مشورت کنید و وضعیت سلامت خود و جنین را ارزیابی کنید.
• مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را به‌تدریج کاهش دهید.
• از کارفرمای خود بخواهید شرایط کاری مناسب‌تری در نظر بگیرد.
• برنامه غذایی متعادل و کامل تهیه کنید و وزن خود را مرتباً کنترل کنید.

روزه‌داری در دوران بارداری تنها در صورت رعایت شرایط و تغذیه صحیح امکان‌پذیر است. سلامت مادر و جنین همواره باید در اولویت باشد.