برای کنترل اشتها چی بخوریم ؟

به گزارش پارسینه به نقل از  همشهری آنلاین، مدیرکل دفتر تغذیه جامعه وزارت بهداشت، احمد اسماعیل زاده، در گفتگویی با خبرنگار خبرگزاری مهر، بر اهمیت تغذیه در کاهش استرس و بهبود سلامت روان تأکید کرد.

وی اشاره کرد که افزودن میوه‌ها، سبزیجات و منابع غذایی گیاهی به رژیم غذایی روزانه، به دلیل وجود ترکیبات مفید، می‌تواند به کاهش استرس و کنترل اشتها کمک کند. همچنین، امگا ۳ که در روغن‌های گیاهی، ماهی و غذاهای دریایی موجود است، تأثیر قابل توجهی در کاهش استرس و مدیریت وزن دارد.

او افزود: برای تقویت سیستم ایمنی بدن، مصرف آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات و همچنین کاهش مصرف نمک، قند و چربی‌های مضر ضروری است. هرچه این مواد کمتر مصرف شوند، سیستم ایمنی قوی‌تری خواهیم داشت.

تغذیه مناسب در شرایط آلودگی هوا

اسماعیل زاده در مورد تأثیر تغذیه مناسب در شرایط آلودگی هوا گفت: نوشیدن مایعات و آب به میزان کافی باید در اولویت قرار گیرد. همچنین، مصرف میوه‌ها و سبزیجات به دلیل غنای آنتی‌اکسیدانی، ماهی به خاطر امگا ۳، حبوبات و حداقل ۲ تا ۳ واحد لبنیات در روز توصیه می‌شود.

مدیر کل دفتر تغذیه جامعه وزارت بهداشت ادامه داد: افرادی که به دلیل فعالیت‌های روزانه زیاد به دنبال افزایش انرژی هستند، بهتر است به جای مصرف بیش از حد قهوه و شکلات، رژیم غذایی متنوعی شامل میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات، پروتئین‌ها و لبنیات داشته باشند.

همچنین، کاهش وزن تدریجی و تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن از طریق تغذیه سالم می‌تواند خستگی را کاهش دهد. در صورت ادامه احساس کرختی، بررسی کمبودهای تغذیه‌ای و مصرف مکمل‌های ضروری توصیه می‌شود.