.svg)
چرا ورزش می کنیم ولی به تناسب اندام نمیرسیم؟
پارسینه: برخی افراد با وجود ورزش کردن مرتب به تناسب اندام ایده آلی دست نیافته اند و ورزش زیاد بر روی بدنشان تاثیر گذار نبوده است در طی مطالعات علمی این افراد بدنشان متفاوت بوده است و باید ورزش خاصی انجام دهند تا روی زیبایی اندام شان تاثیر گذار باشد در ادامه علت عدم رسیدن به تناسب اندام با ورزش را مورد بررسی قرار خواهیم داد با ما همراه باشید.
آیا تا به حال برای تان پیش آمده که از عدم گرفتن نتیجه از انجام بسیاری از فعالیت‌های ورزشی که هیچ کدام به تناسب اندام تان نیانجامیده ناامید و خسته شده باشید؟
مطالعات علمی اخیر، جواب قانع کننده‌ای به پاسخ شما می‌دهد چرا که شما ممکن است پاسخ دهنده مناسبی به آن نوع خاص از تمرین ورزشی نباشید.
این مطالعه در دانشگاه «کوئین» در کانادا انجام پذیرفته و این نتیجه را بدست آورده که از انجام تمرین‌های ورزشی از فردی به فرد دیگر و نحوه پاسخگویی هر کس به آن نوع تمرین تفاوت‌هایی وجود دارد.
در این مطالعه از ۲۱ داوطلب خواسته شد که ابتدا یک گروه از تمرین‌های ورزشی را انجام دهند و سپس نوع دیگری از آن را امتحان کنند. برخی از این افراد با اتمام و امتحان کردن هر دو نوع پیشرفت‌هایی داشتند، در گروه دیگر هیچ پیشرفتی ملاحظه نشد و گروه دیگری از آن‌ها هم وضعیت بدتری را تجربه کردند.
می‌دانید نکته جالب این پژوهش چه بود؟ فرد فرد این داوطلبان به یک تمرین مشابه پاسخ‌های بدنی کاملا متفاوتی با سایرین را نشان دادند.
در ایمیلی که «جانی میِرز» با ۲۵ سابقه مربی گری به Bustle می‌زند می‌گوید: "من بر این باورم که افراد به تمرین‌های ورزشی گوناگون، پاسخ‌های مختلفی تلاش می‌کنند. وقتی تمرینی برای یک فرد مناسب است، دلیلی ندارد که برای دیگری هم به همان اندازه کاربرد داشته باشد. "
پس نگران نباشید اگر تا کنون تلاش خود را کرده اید و به نتیجه دست نیافته اید هنوز هم امیدی برای رسیدن به هدف تان که همانا تناسب اندام است وجود دارد.
فقط باید گزینه بهتر از آنچه تا کنون برگزیده بودید را بیابید. آنچه در ادامه این نوشته خواهید خواند، نظرات تعدادی از متخصصانی است که تجربیات سالیان طولانی را در اختیارتان قرار داده اند.
از کجا بدانید که تمرین‌های بدنسازی‌ای تا کنون انجام می‌دادید مناسب بوده یا خیر؟
نیمی از چالش شما به این موضوع وابسته است که آیا به آن تمرین ورزشی‌ای که در حال انجام آن هستید علاقه دارید یا خیر. «لارا کراچلی» از مربیان باتجربه و از برندگان المپیک سال ۲۰۰۴ در این باره می‌گوید: "اگر به ورزشی که انجام می‌دهید علاقه داشته باشید آن وقت با تداوم بیشتری به آن خواهید پرداخت و آن را رها نمی‌کنید. "
کراچلی ادامه می‌دهد: "اگر آن ورزش مورد علاقه شما باشد و تحت نظر یک پزشک وضعیت بدنی خود از جمله ضربان قلب و فشار خون خود را هم تحت کنترل داشته باشید، می‌تواند بسیار موثر باشد. "
مطالعات نشان داده که حتی اگر افراد از خستگی رنج ببرند، ورزش‌های سبک می‌تواند برای افزایش انرژی آن‌ها مفید باشد. اگر بخواهیم خلاصه بگوییم، این وضعیت به ترشح هورمونی به نام «اِندورفین» و ضربان قلب وابسته است که می‌تواند اکسیژن بیشتری به مغز و سایر ارگان‌های بدن تان برساند.
یکی دیگر از نشانه‌های موثر بودن تمرین ورزشی‌ای که انجام می‌دهید، این است که بتوانید بهتر بخوابید. برخی از پژوهش‌ها نشان داده اند که اگر در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید، می‌توانید شب‌ها بهتر بخوابید و برای روز بعد هم آمادگی و هوشیاری بیشتری داشته باشید.
اما هر تمرین ورزشی‌ای نمی‌تواند این کار را برای تان انجام دهد. انجام تمرین‌های ورزشی اشتباه و یا دیروقت می‌توانند سبب اختلال در خواب شوند. به علاوه در مطالعه دیگری، نشان داده شد که انجام ورزش‌های سنگین، می‌تواند بر خواب فرد تاثیرات منفی بگذارد.
اگر تمرین ورزشی فعلی که انجام می‌دهید در وضعیت خواب تان اختلالی به وجود نیاورده بدان معناست که آن ورزش برای تان مناسب است در غیر این صورت، احتمال دارد که اختلال بوجود آمده در وضعیت خواب تان به ورزشی وابسته باشد که بدن تان پاسخگوی خوبی به آن نیست و باید تغییراتی در آن به وجود آورید.
کراچلی در این مورد وزنه زدن را برمی شمارد و می‌گوید اگرچه من این کار را به شاگردانم توصیه می‌کنم، اما بسته به هدفی که آن‌ها از تناسب اندام شان دارند، این وزنه‌ها باید تنظیم شوند. ضمن اینکه ممکن است برای برخی از افراد اصلا کارآیی نداشته باشد. سئوال این است که اگر ورزشی را مدتی امتحان کردید و پاسخگو نبود باید چه کاری انجام دهید؟
پاسخ این است که شاید باید تغییری در شدت و یا تناوب تمرین‌های ورزشی خود انجام دهید. مهم این است که زود تسلیم نشوید. کراچلی در این باره می‌گوید: "زمانی که برای یکی از شاگردان جدیدم برنامه ورزشی را تنظیم می‌کنم، از او انتظار دارم که به مدت ۶۰ تا ۹۰ روز به آن برنامه پایبند باشد، اما این‌ها به هدف نهایی آن فرد، وابسته است. زمانی که این افراد استرس دارا باشند، بدن تغییراتی می‌کند، اما آن‌ها احتیاج دارند که در طول زمان طولانی تری این وضعیت را بازسازی کنند. "
میِرز نیز ضمن تصدیق گفته‌های کراچلی می‌گوید: "باید به خودتان زمان بدهید تا ببینید به چیزی علاقمند هستید یا خیر. مثلا دو ماه آن ورزش را انجام دهید و بعد از آنکه اثرات مثبت آن بر روی ضربان قلب یا تناسب اندام تان مشاهده کردید آن را برگزینید.
با آزمون و خطا دریابید که چگونه باید آموزش‌هایی ورزشی را در یافت کنید
راهی وجود دارد که از آن به «بازخورد بیولوژیکی بدن» یا biofeedback یاد می‌شود. با این روش به عنوان مثال برخی تمرین‌های مرتبط با دویدن را تمرین می‌کنید و متنظر واکنش بدن به آن می‌مانید. برای این کار از ناحیه کمر به جلو خم شوید و تا جایی این کار را انجام دهید که احساس کمی درد کنید. بعد از این کار بیشتر خم شوید و ببینید که آیا می‌توانید این کار را بیشتر پیش ببرید.
این تمرین‌ها را تا جایی انجام دهید که به بدن درد و فشاری وارد نکنید. بر اساس «بازخورد بیولوژیکی بدن» درخواهید یافت که کدام تمرین برای بدن تان مناسب و کدام نیست.
همچنین باید این را هم در نظر داشته باشید که این تنها ورزش نیست که می‌تواند به شما در تناسب اندام کمک کند چرا که به اندکی تغییر در شدت و دفعات تمرین‌های ورزشی خود بالاخره به بهترین گزینه برای بدن دست خواهید یافت، اما عوامل بسیار دیگری از جمله تغذیه و مکمل‌های غذایی و نیز میزان استرحت شما می‌توانند در این روند تاثیر فراوانی دارا باشند.
کارچلی تاکید می‌کند در کنار همه این‌ها شما باید بتوانید از آن تمرین‌هایی که انجام می‌دهید لذت ببرید و نیز با آن به شادی دست یابید. باید بدانید که چه چیزی شما را شاد می‌کند. میِرز هم بر این موضوع تاکید دارد.
هدف اصلی در انجام این ورزش‌ها و آموزش‌های ورزشی این است که چه احساسی را تجربه می‌کنید و چقدر حال روحی و جسمی تان با آن تمرین‌ها خوب است.
منبع: faranaz.com
مطالعات علمی اخیر، جواب قانع کننده‌ای به پاسخ شما می‌دهد چرا که شما ممکن است پاسخ دهنده مناسبی به آن نوع خاص از تمرین ورزشی نباشید.
این مطالعه در دانشگاه «کوئین» در کانادا انجام پذیرفته و این نتیجه را بدست آورده که از انجام تمرین‌های ورزشی از فردی به فرد دیگر و نحوه پاسخگویی هر کس به آن نوع تمرین تفاوت‌هایی وجود دارد.
در این مطالعه از ۲۱ داوطلب خواسته شد که ابتدا یک گروه از تمرین‌های ورزشی را انجام دهند و سپس نوع دیگری از آن را امتحان کنند. برخی از این افراد با اتمام و امتحان کردن هر دو نوع پیشرفت‌هایی داشتند، در گروه دیگر هیچ پیشرفتی ملاحظه نشد و گروه دیگری از آن‌ها هم وضعیت بدتری را تجربه کردند.
می‌دانید نکته جالب این پژوهش چه بود؟ فرد فرد این داوطلبان به یک تمرین مشابه پاسخ‌های بدنی کاملا متفاوتی با سایرین را نشان دادند.
در ایمیلی که «جانی میِرز» با ۲۵ سابقه مربی گری به Bustle می‌زند می‌گوید: "من بر این باورم که افراد به تمرین‌های ورزشی گوناگون، پاسخ‌های مختلفی تلاش می‌کنند. وقتی تمرینی برای یک فرد مناسب است، دلیلی ندارد که برای دیگری هم به همان اندازه کاربرد داشته باشد. "
پس نگران نباشید اگر تا کنون تلاش خود را کرده اید و به نتیجه دست نیافته اید هنوز هم امیدی برای رسیدن به هدف تان که همانا تناسب اندام است وجود دارد.
فقط باید گزینه بهتر از آنچه تا کنون برگزیده بودید را بیابید. آنچه در ادامه این نوشته خواهید خواند، نظرات تعدادی از متخصصانی است که تجربیات سالیان طولانی را در اختیارتان قرار داده اند.
از کجا بدانید که تمرین‌های بدنسازی‌ای تا کنون انجام می‌دادید مناسب بوده یا خیر؟
نیمی از چالش شما به این موضوع وابسته است که آیا به آن تمرین ورزشی‌ای که در حال انجام آن هستید علاقه دارید یا خیر. «لارا کراچلی» از مربیان باتجربه و از برندگان المپیک سال ۲۰۰۴ در این باره می‌گوید: "اگر به ورزشی که انجام می‌دهید علاقه داشته باشید آن وقت با تداوم بیشتری به آن خواهید پرداخت و آن را رها نمی‌کنید. "
کراچلی ادامه می‌دهد: "اگر آن ورزش مورد علاقه شما باشد و تحت نظر یک پزشک وضعیت بدنی خود از جمله ضربان قلب و فشار خون خود را هم تحت کنترل داشته باشید، می‌تواند بسیار موثر باشد. "
مطالعات نشان داده که حتی اگر افراد از خستگی رنج ببرند، ورزش‌های سبک می‌تواند برای افزایش انرژی آن‌ها مفید باشد. اگر بخواهیم خلاصه بگوییم، این وضعیت به ترشح هورمونی به نام «اِندورفین» و ضربان قلب وابسته است که می‌تواند اکسیژن بیشتری به مغز و سایر ارگان‌های بدن تان برساند.
یکی دیگر از نشانه‌های موثر بودن تمرین ورزشی‌ای که انجام می‌دهید، این است که بتوانید بهتر بخوابید. برخی از پژوهش‌ها نشان داده اند که اگر در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید، می‌توانید شب‌ها بهتر بخوابید و برای روز بعد هم آمادگی و هوشیاری بیشتری داشته باشید.
اما هر تمرین ورزشی‌ای نمی‌تواند این کار را برای تان انجام دهد. انجام تمرین‌های ورزشی اشتباه و یا دیروقت می‌توانند سبب اختلال در خواب شوند. به علاوه در مطالعه دیگری، نشان داده شد که انجام ورزش‌های سنگین، می‌تواند بر خواب فرد تاثیرات منفی بگذارد.
اگر تمرین ورزشی فعلی که انجام می‌دهید در وضعیت خواب تان اختلالی به وجود نیاورده بدان معناست که آن ورزش برای تان مناسب است در غیر این صورت، احتمال دارد که اختلال بوجود آمده در وضعیت خواب تان به ورزشی وابسته باشد که بدن تان پاسخگوی خوبی به آن نیست و باید تغییراتی در آن به وجود آورید.
کراچلی در این مورد وزنه زدن را برمی شمارد و می‌گوید اگرچه من این کار را به شاگردانم توصیه می‌کنم، اما بسته به هدفی که آن‌ها از تناسب اندام شان دارند، این وزنه‌ها باید تنظیم شوند. ضمن اینکه ممکن است برای برخی از افراد اصلا کارآیی نداشته باشد. سئوال این است که اگر ورزشی را مدتی امتحان کردید و پاسخگو نبود باید چه کاری انجام دهید؟
پاسخ این است که شاید باید تغییری در شدت و یا تناوب تمرین‌های ورزشی خود انجام دهید. مهم این است که زود تسلیم نشوید. کراچلی در این باره می‌گوید: "زمانی که برای یکی از شاگردان جدیدم برنامه ورزشی را تنظیم می‌کنم، از او انتظار دارم که به مدت ۶۰ تا ۹۰ روز به آن برنامه پایبند باشد، اما این‌ها به هدف نهایی آن فرد، وابسته است. زمانی که این افراد استرس دارا باشند، بدن تغییراتی می‌کند، اما آن‌ها احتیاج دارند که در طول زمان طولانی تری این وضعیت را بازسازی کنند. "
میِرز نیز ضمن تصدیق گفته‌های کراچلی می‌گوید: "باید به خودتان زمان بدهید تا ببینید به چیزی علاقمند هستید یا خیر. مثلا دو ماه آن ورزش را انجام دهید و بعد از آنکه اثرات مثبت آن بر روی ضربان قلب یا تناسب اندام تان مشاهده کردید آن را برگزینید.
با آزمون و خطا دریابید که چگونه باید آموزش‌هایی ورزشی را در یافت کنید
راهی وجود دارد که از آن به «بازخورد بیولوژیکی بدن» یا biofeedback یاد می‌شود. با این روش به عنوان مثال برخی تمرین‌های مرتبط با دویدن را تمرین می‌کنید و متنظر واکنش بدن به آن می‌مانید. برای این کار از ناحیه کمر به جلو خم شوید و تا جایی این کار را انجام دهید که احساس کمی درد کنید. بعد از این کار بیشتر خم شوید و ببینید که آیا می‌توانید این کار را بیشتر پیش ببرید.
این تمرین‌ها را تا جایی انجام دهید که به بدن درد و فشاری وارد نکنید. بر اساس «بازخورد بیولوژیکی بدن» درخواهید یافت که کدام تمرین برای بدن تان مناسب و کدام نیست.
همچنین باید این را هم در نظر داشته باشید که این تنها ورزش نیست که می‌تواند به شما در تناسب اندام کمک کند چرا که به اندکی تغییر در شدت و دفعات تمرین‌های ورزشی خود بالاخره به بهترین گزینه برای بدن دست خواهید یافت، اما عوامل بسیار دیگری از جمله تغذیه و مکمل‌های غذایی و نیز میزان استرحت شما می‌توانند در این روند تاثیر فراوانی دارا باشند.
کارچلی تاکید می‌کند در کنار همه این‌ها شما باید بتوانید از آن تمرین‌هایی که انجام می‌دهید لذت ببرید و نیز با آن به شادی دست یابید. باید بدانید که چه چیزی شما را شاد می‌کند. میِرز هم بر این موضوع تاکید دارد.
هدف اصلی در انجام این ورزش‌ها و آموزش‌های ورزشی این است که چه احساسی را تجربه می‌کنید و چقدر حال روحی و جسمی تان با آن تمرین‌ها خوب است.
منبع: faranaz.com
ارسال نظر