فقط ۸ دقیقه با این عادت ساده، استرس را برای همیشه کنار بگذارید!

تحقیقات جدید نشان میدهد یکی از مؤثرترین راههای مقابله با استرس و افکار منفی، روشی ساده و در دسترس همه است: نوشتن. مطالعهای در دانشگاه ایالتی میشیگان ثابت کرده که نوشتن احساسات و افکار میتواند تأثیر شگفتانگیزی بر کاهش استرس داشته باشد.
به گزارش پارسینه، دکتر هانس شرودر و تیم تحقیقاتیاش از دانشجویان خواستند دو کار مختلف انجام دهند:
-
گروه اول: درباره احساسات عمیق خود بنویسند
-
گروه دوم: درباره فعالیتهای روزمره بنویسند
نتیجه جالب بود: هر دو گروه عملکرد بهتری داشتند، اما گروهی که درباره احساسات نوشته بودند، استرس کمتری تجربه کردند و تمرکز بیشتری داشتند.
چرا نوشتن مؤثر است؟
-
به سازماندهی افکار کمک میکند
-
باعث تخلیه هیجانات منفی میشود
-
دیدگاه بهتری نسبت به مشکلات ایجاد میکند
-
تمرکز را افزایش میدهد
تکنیک ساده نوشتن درمانی:
-
هر روز 8-10 دقیقه وقت بگذارید
-
بدون سانسور و نگرانی بنویسید
-
روی احساسات و افکار عمیق تمرکز کنید
-
نیازی به زیبانویسی یا رعایت دستور زبان نیست
تاریخچه این روش:
این روش اولین بار در سال 1986 توسط جیمز پنبانکر مطرح شد. تحقیقات او نشان داد نوشتن درباره تجربیات استرسزا میتواند به درک بهتر آنها و کاهش اضطراب کمک کند.
فواید نوشتن:
-
کاهش قابل توجه استرس
-
بهبود روابط اجتماعی
-
افزایش تمرکز
-
تقویت حافظه
-
ایجاد دیدگاه مثبت به زندگی
نکته مهم:
این روش نیاز به مهارت خاصی ندارد. کافیست قلم و کاغذ بردارید و شروع به نوشتن کنید. مهم искрен بودن و تداوم در انجام آن است
ارسال نظر