.svg)
۵ نکته برای ورزش در تابستان
پارسینه: تابستان زمان مناسبی برای شروع عادات سالمی است که تا دراز مدت همراهتان بمانند.
تابستان زمان مناسبی برای شروع عادات سالمی است که تا دراز مدت همراهتان بمانند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، مسیر رسیدن به تناسب اندام باید هیجان انگیز و جذاب باشد تا علاقه و انگیزه را از دست ندهید و تا رسیدن به نتیجه از پا نایستید.
در ادامه می‌خواهم پنج نکته‌ای که همیشه به ورزشکاران توصیه می‌کنم تا بتوانند انتخاب‌های سالمی در طول زندگی داشته باشند را با شما نیز درمیان بگذارم.
این تغییرات کوچک را اضافه کنید و قبل از اینکه فکرش را بکنید خواهید دید زندگی با تناسب اندام و سالمی را در پیش گرفته اید.
۱- میزان مصرف آب‌های طعم دار شده را افزایش دهید
نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است.
مخصوصا در تابستان که بیشتر در معرض کم آب شدن بدن هستید و در طول ورزش بیشتر عرق می‌ریزید.
من دوست دارم به آبی که می‌نوشم طعم اضافه کنم تا دلپذیرتر شود.
البته این کار را بدون اینکه کالری اضافه به همراه داشته باشد انجام می‌دهم.
فقط کافی است میوه مورد علاقه خود را برش دهید و به آبی که می‌خواهید بنوشید اضافه کنید.
البته بطری‌های آب طعم دار شده‌ای نیز هست که می‌توانید بخرید.
اما توصیه می‌کنم خودتان در خانه و به صورت طبیعی این کار را انجام دهید.
۲- شخصی را پیدا کنید که در ورزش همراهتان شود
ورزش‌های مورد علاقه من که همیشه دوست دارم آن‌ها را با یک دوست انجام دهم.
عبارتند از: پیاده روی و دوچرخه سواری (مخصوصا در طبیعت) و رفتن به باشگاه‌های ورزشی.
وقتی با یک دوست این کار‌ها را انجام می‌دهید نه تنها از زمانی که با او گذرانده اید لذت می‌برید بلکه اصلا متوجه ورزش فوق العاده‌ای که انجام داده اید نیز نمی‌شوید.
۳- صبح‌ها ورزش کنید
یکی از بهترین راه‌های شروع روز این است که پس از بیدار شدن به ورزش بروید.
به علاوه با این کار از اوج گرمای تابستان در امان خواهید ماند.
اگر با بیدار شدن و رفتن به ورزش مشکل دارید، سعی کنید روی یک استیکی نوت متنی انگیزشی بنویسید و آن را روی کفش خود بچسبانید.
سپس کفش را کنار تخت بگذارید تا پس از بیداری آن را ببینید.
اگر بتوانید تابستان خود را به این سبک ورزش کردن عادت دهید مطمئن باشید در پائیز و زمستان نیز آن را ادامه خواهید داد.
۴- ورزش‌های آنلاین را امتحان کنید
ورزش‌های آنلاین یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای تمرین کردن است - بدون هیچ بهانه ای.
تنها چیز‌هایی که نیاز دارید یک لپ تاپ و اتصال به اینترنت است
(حتی اگر فیلم ورزشی را از قبل دانلود کرده باشید به این موارد نیز نیازی نیست).
می‌توانید داخل خانه و در کنار سیستم تهویه هوا تمرین کنید و یا اگر شرایطش وجود دارد بیرون از خانه یا حیاط ورزش کنید.
حجم اطلاعات ورزشی در اینترنت فوق العاده بالا است و با یک جستجو کوچیک می‌توانید تمرین مورد نیاز خود را پیدا کنید.
۵- قبل از شروع ورزش در تابستان سوخت رسانی کنید
من همیشه به مشتریانم می‌گویم حداقل ۹۰ دقیقه قبل از شروع ورزش یک وعده کوچک یا میان وعده میل کنند تا مطمئن شوند بدن شان بهترین سطح انرژی را دارد.
مخصوصا زمانی که بدنتان در گرما مشغول فعالیت است این موضوع بسیار اهمیت پیدا می‌کند.
از ساده‌ترین راه‌های سوخت رسانی به بدن پیش از ورزش خوردن پروتئین است.
منبع: سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، مسیر رسیدن به تناسب اندام باید هیجان انگیز و جذاب باشد تا علاقه و انگیزه را از دست ندهید و تا رسیدن به نتیجه از پا نایستید.
در ادامه می‌خواهم پنج نکته‌ای که همیشه به ورزشکاران توصیه می‌کنم تا بتوانند انتخاب‌های سالمی در طول زندگی داشته باشند را با شما نیز درمیان بگذارم.
این تغییرات کوچک را اضافه کنید و قبل از اینکه فکرش را بکنید خواهید دید زندگی با تناسب اندام و سالمی را در پیش گرفته اید.
۱- میزان مصرف آب‌های طعم دار شده را افزایش دهید
نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است.
مخصوصا در تابستان که بیشتر در معرض کم آب شدن بدن هستید و در طول ورزش بیشتر عرق می‌ریزید.
من دوست دارم به آبی که می‌نوشم طعم اضافه کنم تا دلپذیرتر شود.
البته این کار را بدون اینکه کالری اضافه به همراه داشته باشد انجام می‌دهم.
فقط کافی است میوه مورد علاقه خود را برش دهید و به آبی که می‌خواهید بنوشید اضافه کنید.
البته بطری‌های آب طعم دار شده‌ای نیز هست که می‌توانید بخرید.
اما توصیه می‌کنم خودتان در خانه و به صورت طبیعی این کار را انجام دهید.
۲- شخصی را پیدا کنید که در ورزش همراهتان شود
ورزش‌های مورد علاقه من که همیشه دوست دارم آن‌ها را با یک دوست انجام دهم.
عبارتند از: پیاده روی و دوچرخه سواری (مخصوصا در طبیعت) و رفتن به باشگاه‌های ورزشی.
وقتی با یک دوست این کار‌ها را انجام می‌دهید نه تنها از زمانی که با او گذرانده اید لذت می‌برید بلکه اصلا متوجه ورزش فوق العاده‌ای که انجام داده اید نیز نمی‌شوید.
۳- صبح‌ها ورزش کنید
یکی از بهترین راه‌های شروع روز این است که پس از بیدار شدن به ورزش بروید.
به علاوه با این کار از اوج گرمای تابستان در امان خواهید ماند.
اگر با بیدار شدن و رفتن به ورزش مشکل دارید، سعی کنید روی یک استیکی نوت متنی انگیزشی بنویسید و آن را روی کفش خود بچسبانید.
سپس کفش را کنار تخت بگذارید تا پس از بیداری آن را ببینید.
اگر بتوانید تابستان خود را به این سبک ورزش کردن عادت دهید مطمئن باشید در پائیز و زمستان نیز آن را ادامه خواهید داد.
۴- ورزش‌های آنلاین را امتحان کنید
ورزش‌های آنلاین یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای تمرین کردن است - بدون هیچ بهانه ای.
تنها چیز‌هایی که نیاز دارید یک لپ تاپ و اتصال به اینترنت است
(حتی اگر فیلم ورزشی را از قبل دانلود کرده باشید به این موارد نیز نیازی نیست).
می‌توانید داخل خانه و در کنار سیستم تهویه هوا تمرین کنید و یا اگر شرایطش وجود دارد بیرون از خانه یا حیاط ورزش کنید.
حجم اطلاعات ورزشی در اینترنت فوق العاده بالا است و با یک جستجو کوچیک می‌توانید تمرین مورد نیاز خود را پیدا کنید.
۵- قبل از شروع ورزش در تابستان سوخت رسانی کنید
من همیشه به مشتریانم می‌گویم حداقل ۹۰ دقیقه قبل از شروع ورزش یک وعده کوچک یا میان وعده میل کنند تا مطمئن شوند بدن شان بهترین سطح انرژی را دارد.
مخصوصا زمانی که بدنتان در گرما مشغول فعالیت است این موضوع بسیار اهمیت پیدا می‌کند.
از ساده‌ترین راه‌های سوخت رسانی به بدن پیش از ورزش خوردن پروتئین است.
منبع: سلامت نیوز
ارسال نظر