.svg)
ذهن آرام، زندگی آرام‌تر: سه گام ساده برای خداحافظی با افکار مزاحم
همه ما یه وقتایی تو فکرای بیخود و تکراری گیر می‌کنیم، مگه نه؟ این فکرا مثل یه مهمون ناخونده می‌مونن که آرامشمون رو به هم می‌زنن و حتی تصمیمای کوچیک رو هم سخت می‌کنن.
به گزارش پارسینه، یه راه سه مرحله‌ای ساده هست که می‌تونه کمکمون کنه از این وضعیت خلاص شیم و یه کم ذهنمون رو آروم‌تر کنیم.
چطور بفهمیم کِی فکرهای مزاحم شروع شدن؟
اولین قدم برای اینکه بتونیم ذهنمون رو کنترل کنیم، اینه که بفهمیم کِی این فکرا دارن سروکله‌شون پیدا می‌شه. خیلی وقتا این فکرا اولش شبیه برنامه‌ریزی یا حل مسئله میان، ولی تهش فقط یه مشت فکر درهم و برهمه که استرس بهمون می‌ده.
یه مثال ساده: فرض کنین دارین برای یه جلسه مهم آماده می‌شین. یهو وسط کار، فکرهای جورواجور میان تو ذهنتون: "نکنه جلسه خوب پیش نره؟" یا "نکنه من خوب آماده نباشم؟" این فکرا همین‌جوری الکی تو ذهنتون می‌چرخن و نمی‌ذارن روی کار اصلی تمرکز کنین. همین جاست که باید بفهمین دارین تو دام نشخوار فکری می‌افتین.
وقتی فکرا زیاد شدن، چیکار کنیم؟
وقتی این فکرا حسابی دارن اذیتمون می‌کنن، یه تکنیکی هست به اسم "ذهن‌آگاهی" که مثل یه جور ترمز عمل می‌کنه. کافیه چند لحظه فقط روی همین الان تمرکز کنیم – مثلاً به نفسمون دقت کنیم، حس بدنمون رو حس کنیم یا به چیزایی که دور و برمون هست توجه کنیم. این کار کمک می‌کنه از اون فکرهای تو در تو فاصله بگیریم و یه کم آروم شیم.
یه مثال خودمونی: وقتی فکرهای منفی ریختن تو سرتون، یه چند دقیقه بشینین و فقط به نفس کشیدنتون دقت کنین. ببینین هوا چطوری می‌ره تو و میاد بیرون، بدنتون چه حسی داره. همین کار ساده باعث می‌شه از اون فکرهای پراکنده بیاین بیرون و فقط تو لحظه حال باشین.
یه وقت مشخص برای نگرانی؟ مگه می‌شه؟
شاید اولش عجیب به نظر برسه که یه تایم خاص بذاریم برای نگرانی! ولی روانشناسا نشون دادن که این کار تو بلندمدت می‌تونه استرس رو کم کنه.
یه مثال دم‌دستی: فرض کنین همش نگران یه پروژه‌ای هستین که دارین انجامش می‌دین. به جای اینکه بذارین این نگرانی کل روز تو ذهنتون بچرخه، یه ساعت مشخص تو روز (مثلاً یه ربع ساعت قبل از شام) رو بذارین برای فکر کردن به همین نگرانی‌ها. تو اون تایم، هر فکری که راجع به اون پروژه دارین رو بنویسین. وقتی اون تایم تموم شد، دیگه بهش فکر نکنین و بقیه روزتون رو راحت بگذرونین.
چند تا راهکار کوچیک ولی مهم دیگه
علاوه بر این سه تا مرحله اصلی، چند تا چیز دیگه هم هست که می‌تونه بهمون کمک کنه ذهنمون آروم‌تر باشه:
عیب نداره اشتباه کنیم: بپذیریم که هیچ‌کس بی‌نقص نیست و اشتباه کردن یه چیز طبیعیه.
با خودمون مهربون باشیم: وقتی اشتباه می‌کنیم، خودمونو سرزنش نکنیم و با خودمون مثل یه دوست رفتار کنیم.
فکرهامونو بنویسیم: یه دفترچه داشته باشیم و هر روز فکرهایی که تو سرمون می‌گذره رو توش بنویسیم. این کار کمک می‌کنه فکرهامون رو بهتر ببینیم و باهاشون کنار بیایم.
دنیا همیشه یه جور نمی‌مونه: قبول کنیم که خیلی از چیزای زندگی دست ما نیست و همیشه یه سری اتفاقای غیرمنتظره می‌افته.
اگه بتونیم با این واقعیت کنار بیایم که نمی‌تونیم همه چیز رو کنترل کنیم، خیلی راحت‌تر می‌تونیم ذهنمون رو آروم کنیم و زندگی بهتری داشته باشیم.
چقدر مفید بود لطفا بیشتر ازاین مطالب بزارید باتشکر
عالی بود
ممنون خیلی مفید بود.