بیماری تکست نک در کمین استفاده کنندگان از موبایل

اگر مانند اکثریت مردم باشید، احتمالا زمان زیادی را صرف کار با تلفن همراهتان می‌کنید، با دوستانتان ارتباط برقرار می‌کنید و یا جلسات مهمی را از طریق تلفن همراه تنظیم می‌کنید. متاسفانه استفاده زیاد از تلفن همراه گردن را در معرض خطر بدفرمی قرار می‌دهد و باعث بروز درد گردن و شرایطی به نام تکست نک می‌شود.

اگر به تکست نک مبتلا هستید و یا بعد از استفاده از موبایل و وسایل مشابه احساس درد در ناحیه گردن می‌کنید، چند نکته مهم بری بهبود این وضعیت به شما ارائه می‌دهیم.

حالت درست نگه داشتن سر را تمرین کنید، وزن سر به طور متوسط بین ۴.۵ تا ۵.۵ کیلو گرم است، اما وقتی سر به اندازه ۱۵ درجه به سمت جلو خم می‌شود، وزن آن بیشتر از ۲ برابر می‌شود.

بدتر اینکه چانه خود را به گردن نزدیک می‌کنند، سر را حدود ۶۰ درجه به جلو خم کرده اند که وزن سر را خیلی بیشتر افزایش می‌دهد. سعی کنید سر و ستون فقرات را در حالت خنثی قرار دهید، طوری که گوش‌ها درست در بالای شانه‌ها قرار بگیرند. به این منظور تلفن همراه یا تبلت خود را کمی بالاتر و نزدیک به چشم هایتان نگه دارید تا به این ترتیب فشار وارد شده به گردن به حداقل برسد.

اگر اکثر اوقات پشت میز و جلو کامپیوتر می‌نشینید، برخی اصول را رعایت کنید، از جمله:

استفاده از صندلی مناسب که به شما کمک می‌کند صاف بنشینید.
کف پا‌ها باید روی زمین قرر بگیرند.
مانیتور درست در مقابل چشم‌ها قرار گیرند تا از نگاه کردن طولانی مدت به پایین یا بالا پیشگیری کنید.
قدرت و انعطاف پذیری بدن خود را تقویت کنید، انجام برخی ورزش‌های مربوط به گردن و کشش‌های منظم در طول روز می‌تواند به درمان تکست نک کمک کند و خطر بروز درد‌ها را کاهش دهد؛ زمانی که عضلات گردن شما قوی و انعطاف پذیر باشند، بهتر می‌توانند حفظ موقعیت کنند و کمتر دچار اسپاسم‌های دردناک می‌شوند.

به یاد داشته باشید که عضلات قفسه سینه، شانه و پشت نقش مهمی در داشتن یک حالت خوب ایفا می‌کنند. به عنوان مثال افراد مبتلا به تکست نک دارای عضلات سفت و ضعیف در قفسه سینه نیز هستند که بر اثر خم شدن طولانی مدت به جلو بروز کرده است.

همه این عضلات با هم کار می‌کنند، بنابراین بهتر است همه عضلات بالاتنه را قوی و انعطاف پذیر کنید.

استراحت کنید، حرکت بدن از جمله حرکت گردن برای ستون فقرات خوب است. در زمان استفاده از تلفن همراه سعی کنید از نگاه کردن به طور مداوم به صفحه گوشی خودداری کنید.

اگر شغل شما طوریست که مجبور به صحبت کردن‌های طولانی با تلفن همراه هستید، بهتر است از هدفون استفاده کنید تا به این ترتیب از نگاه داشتن طولانی مدت در کنار گوش خود پیشگیری کنید و فشار کمتری نیز به گردن وارد شود، به علاوه با استفاده از هدفون می‌توانید گردن را آزادانه به اطراف بچرخانید.

از تکنولوژی به نفع خود استفاده کنید، برنامه‌هایی وجود دارد که اگر هنگام استفاده از تلفن همراه گردن خود را در وضعیت بدی نگاه دارید، به شما هشدار می‌دهد. اگر به چنین برنامه‌هایی دسترسی ندارید می‌توانید از هشدار موبایل خود استفاده کنید و وقتی را برای استراحت تنظیم کنید تا در زمان مقرر شده برای استراحت به شما یادآوری کند.

وقت‌هایی را نیز به فعالیت‌های بدنی اختصاص دهید. فعالیت کردن و استفاده کمتر از موبایل برای شما مفیدتر است.

اگر علاوه بر گردن درد در دست‌های خود احساس درد سوزش یا ضعف می‌کنید، ممکن است نشانه‌هایی از آسیب‌های عصبی باشد و لازم است به پزشک مراجعه کنید.

امیدواریم با استفاده از این نکات گردن درد خود را درمان کنید علاوه بر اینکه استفاده از موبایل را نیز کاهش می‌دهید.

منبع: سیمرغ