اصول بهداشتی در زمان ورزش

اهم اصول بهداشتی که در فعالیت‌های ورزشی باید رعایت گردند عبارتند از::

سعی کنید در هوای آزاد و بدون آلودگی ورزش نمائید. در صورتی که تمرینات ورزشی در مکان‌های سرپوشیده انجام می‌گیرد، تهویه هوای داخلی این گونه اماکن الزامی است.

هنگام ورزش از لباس‌های مناسب همان رشته ورزشی استفاده نمائید. هرگز با لباس‌های معمولی و روزانه خود به ورزش نپردازید.

در خرید کفش ورزشی توجه بیشتری نشان دهید و سعی کنید اندازه کفش را مناسب انتخاب نمائید تا پا در آن به راحتی قرار گیرد. کفش‌های بزرگتر یا کوچکتر از اندازه پا به هیچ عنوان توصیه نمی‌گردد.

سعی کنید هنگام ورزش از جوراب‌های نایلونی کمتر استفاده نمائید. استفاده از جوراب‌های نخی یا الیاف طبیعی مناسب‌تر است.

در هنگام ورزش کردن در زمین یا سالن‌ها دقیقاً به موانع و خطراتی که امکان دارد پیش بیاید توجه کنید و از برجستگی‌ها و یا فرورفتگی‌های محیط بازی اطلاع داشته باشید.

هنگام استفاده از ابزار و وسایل ورزشی هوشیار باشید و چگونگی استفاده آن را بدانید تا از ورزش خود لذت ببرید.

سعی کنید ورزش و تمرینات را با توجه به فصل انجام دهید. اگر در فصل گرما هستید، ورزش‌ها و حرکات را سبک، ملایم و با فاصله انجام دهید و اگر در فصل سرما هستید، حرکات و تمرینات را پی در پی و به تندی انجام دهید.

از نوشیدن آب زیاد یا آشامیدنی‌های بسیار سرد در خلال ورزش بپرهیزید.

در فصل تابستان جهت استفاده از استخر و شنا، حتماً قبل از داخل آب شدن، دوش بگیرید تا بدن نسبت به آب سرد عادت نماید.

پس از فعالیت‌های ورزشی در معرض جریان هوای سرد قرار نگیرید، زیرا احتمال ابتلا به امراض مختلف منجمله بیماری‌های کلیوی همواره وجود دارد.

پس از ورزش، جهت نظافت بدن، دوش با آب گرم را فراموش ننمایید. ضمناً از حوله مخصوص به خود استفاده کنید.

سعی کنید پس از تمرین و بازی، لباس‌های ورزشی خود را شسته و در زیر نور آفتاب خشک کنید. زیرا لباس‌های ورزشی آغشته به عرق بدن، محیط مناسبی برای رشد قارچ‌های بیماری زایی است که در صورت استفاده مجدد از آن‌ها می‌توانند انسان را مبتلا نمایند.

بهتر است فاصله مصرف غذا تا شروع تمرینات ورزشی، کمتر از ۳ ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذایی انجام گرفته و خون به مقدار کافی در دسترس ماهیچه‌ها باشد. ضمناً از نیمساعت مانده به تمرین تا یک ربع بعد از تمرین، از صرف نوشیدنی خیلی سرد باید خودداری شود.

احساس خستگی و کوفتگی در پایان تمرین مخصوصاً در مسابقات ورزشی دست می‌دهد. در این حالت بدن کاملاً به حالت عادی برنگشته و آمادگی هضم معمولی غذا را ندارد و مدتی طول می‌کشد تا پس از فعالیت شدید، اشتها به وجود آید؛ بنابراین بعد از تمرینات و مسابقات، تنها مواد غذایی مناسب، نوشیدنی، مخصوصاً آب میوه است.

پیوسته اصول انسانی و احترام به دیگران را مد نظر داشته و همانند یک ورزشکار واقعی رفتار نمایید.

منبع: سیمرغ