.svg)
درازنشست باعث کوچک کردن شکم می‌شود؟
پارسینه: دراز نشست یکی از ورزش‌هایی است که تصور می‌شود به کوچک کردن شکم کمک می‌کند، اما آیا واقعا کوچک کردن شکم با درازنشست امکان پذیر است؟
برای کاهش وزن و تناسب اندام یک راه بسیار رایجی که وجود دارد و همه هم به یکدیگر توصیه می‌کنند درازنشست زدن است. حال آیا واقعا درازنشست تاثیری بر لاغری دارد یا نه؟ روش صحیح درازنشست زدن چیست؟
واقعیت این است که انجام تعداد زیادی دراز نشست، چربی شکم را از بین نمی‌برد. در واقع بهتر است بدانید که این تفکر که فقط با انجام ورزش خاصی، می‌توانید چربی‌هایی را که در نقطه خاصی قرار دارند از بین ببرید، یک افسانه است و بار‌ها و بار‌ها غلط بودن آن اثبات شده است.
کوچک کردن شکم با ورزش‌های شکمی نادرست است
در یک مطالعه، مردانی در شرایط برابر، در مدت ۲۷ روز ۵۰۰۰ دراز نشست انجام دادند. محققان در این مطالعه میزان چربی شکم، باسن و قسمت بالایی پشت تنه را اندازه گیری کردند.
اگر لاغری موضعی وجود داشت، طبیعتا باید در این افراد میزان چربی شکم کاهش می‌یافت. چون در انجام درازنشست، قسمت‌های بالای پشت تنه و باسن به کار گرفته نمی‌شوند. مطالعه نشان داد که تغییری در ضخامت چربی شکم یا در اندازه دور کمر ایجاد نشده است. نمونه برداری بافتی نیز نشان داد که تغییر مهمی‌در قطر لایه سلول‌های چربی شکم ایجاد نشده است. در واقع ورزش‌های شکمی‌تن‌ها عضلات دیواره شکم را استوار و محکم می‌کنند و با شکل گیری و استوار شدن عضلات شکم، ظاهر شکم بهتر می‌شود. شما برای کوچک کردن شکم خود به یک رژیم غذایی معقول و مناسب، ورزش‌های قلبی عروقی و نرمش‌های استقامتی نیاز دارید.
کدام ورزش‌های شکم باعث کوچک کردن شکم می‌شوند؟
اصولا پیاده روی تند (نه به حالت دویدن) بهترین روش برای سوختن چربی‌ها در ناحیه شکم است که به مدت نیم ساعت صبح و نیم ساعت عصر انجام می‌گیرد.
استفاده از تردمیل که آموزش مخصوص خود را دارد نیز موثر است. در کل استفاده غیر صحیح از وسایل ورزشی باعث بروز مشکلات متعددی می‌شود. اصولا انواع شنا و راه رفتن در آب کمک بسیاری در سوزاندن چربی‌ها می‌کند. در حالی که با نشستن در سونا و جکوزی فقط آب بدن دفع می‌شود که با نوشیدن آب جبران می‌شود. استفاده از هر نوع ورزش با دستگاه و ورزش ایروبیک و نیز نوار‌های آموزشی ورزش ایروبیک و طناب زدن، در دختر خانم‌ها توصیه می‌شود.
درازنشست بزنیم یا نه؟
دراز نشست به کاهش وزن شما کمکی نخواهد کرد، اما به این معنا نیست که رهایش کنید. عضلات شکمی شما، از هر بخش بدن‌تان حمایت می‌کنند، مانند ستون فقرات.
یعنی تقویت میان‌تنه، جزو اساسی و ضروری تمام برنامه‌های تمرینی است. تغذیه سالم همراه با فعالیت‌های هوازی، بخشی از این برنامه اصلاحی شماست. شاید این نکات ساده و سطحی به‌نظر برسد، اما مهم است که بدانید محدودکردن خودتان به یک تمرین مثل دراز نشست و مدام درهم فشردن میان‌تنه و شکم، شما را به نتایجی که مدنظرتان است نمی‌رساند.
درازنشست صحیح
در حـالی کـه زانــوهایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می‌گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنج‌ها بـه ســمت دوطرف بدن باشد. در هـمان حال آرنج‌ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر و شانه هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می‌شود. برای چـند ثانیه در آن حال باقی می‌مانید و سپس به وضعیت اولیه باز می‌گردید.
دراز نشست عمودی صحیح
روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پا‌ها را تا آن جا که می‌توانید بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود. به جای این که به طور همزمان دست هـا و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می‌توانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.
واقعیت این است که انجام تعداد زیادی دراز نشست، چربی شکم را از بین نمی‌برد. در واقع بهتر است بدانید که این تفکر که فقط با انجام ورزش خاصی، می‌توانید چربی‌هایی را که در نقطه خاصی قرار دارند از بین ببرید، یک افسانه است و بار‌ها و بار‌ها غلط بودن آن اثبات شده است.
کوچک کردن شکم با ورزش‌های شکمی نادرست است
در یک مطالعه، مردانی در شرایط برابر، در مدت ۲۷ روز ۵۰۰۰ دراز نشست انجام دادند. محققان در این مطالعه میزان چربی شکم، باسن و قسمت بالایی پشت تنه را اندازه گیری کردند.
اگر لاغری موضعی وجود داشت، طبیعتا باید در این افراد میزان چربی شکم کاهش می‌یافت. چون در انجام درازنشست، قسمت‌های بالای پشت تنه و باسن به کار گرفته نمی‌شوند. مطالعه نشان داد که تغییری در ضخامت چربی شکم یا در اندازه دور کمر ایجاد نشده است. نمونه برداری بافتی نیز نشان داد که تغییر مهمی‌در قطر لایه سلول‌های چربی شکم ایجاد نشده است. در واقع ورزش‌های شکمی‌تن‌ها عضلات دیواره شکم را استوار و محکم می‌کنند و با شکل گیری و استوار شدن عضلات شکم، ظاهر شکم بهتر می‌شود. شما برای کوچک کردن شکم خود به یک رژیم غذایی معقول و مناسب، ورزش‌های قلبی عروقی و نرمش‌های استقامتی نیاز دارید.
کدام ورزش‌های شکم باعث کوچک کردن شکم می‌شوند؟
اصولا پیاده روی تند (نه به حالت دویدن) بهترین روش برای سوختن چربی‌ها در ناحیه شکم است که به مدت نیم ساعت صبح و نیم ساعت عصر انجام می‌گیرد.
استفاده از تردمیل که آموزش مخصوص خود را دارد نیز موثر است. در کل استفاده غیر صحیح از وسایل ورزشی باعث بروز مشکلات متعددی می‌شود. اصولا انواع شنا و راه رفتن در آب کمک بسیاری در سوزاندن چربی‌ها می‌کند. در حالی که با نشستن در سونا و جکوزی فقط آب بدن دفع می‌شود که با نوشیدن آب جبران می‌شود. استفاده از هر نوع ورزش با دستگاه و ورزش ایروبیک و نیز نوار‌های آموزشی ورزش ایروبیک و طناب زدن، در دختر خانم‌ها توصیه می‌شود.
درازنشست بزنیم یا نه؟
دراز نشست به کاهش وزن شما کمکی نخواهد کرد، اما به این معنا نیست که رهایش کنید. عضلات شکمی شما، از هر بخش بدن‌تان حمایت می‌کنند، مانند ستون فقرات.
یعنی تقویت میان‌تنه، جزو اساسی و ضروری تمام برنامه‌های تمرینی است. تغذیه سالم همراه با فعالیت‌های هوازی، بخشی از این برنامه اصلاحی شماست. شاید این نکات ساده و سطحی به‌نظر برسد، اما مهم است که بدانید محدودکردن خودتان به یک تمرین مثل دراز نشست و مدام درهم فشردن میان‌تنه و شکم، شما را به نتایجی که مدنظرتان است نمی‌رساند.
درازنشست صحیح
در حـالی کـه زانــوهایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می‌گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنج‌ها بـه ســمت دوطرف بدن باشد. در هـمان حال آرنج‌ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر و شانه هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می‌شود. برای چـند ثانیه در آن حال باقی می‌مانید و سپس به وضعیت اولیه باز می‌گردید.
دراز نشست عمودی صحیح
روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پا‌ها را تا آن جا که می‌توانید بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود. به جای این که به طور همزمان دست هـا و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می‌توانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.
منبعک سیمرغ
ارسال نظر