.svg)
۵ ترفند عالی برای تقویت حافظه
پارسینه: وقتی بدن شما پیر می‌شود، مغز هم پیر می‌شود و اتصالات عصبی کمتری را ایجاد می‌کند و سلول‌های عصبی کمتری را می‌سازد. این فرآیند از سنین ۳۰ سالگی به بعد، رخ می‌دهد.
وقتی بدن شما پیر می‌شود، مغز هم پیر می‌شود و اتصالات عصبی کمتری را ایجاد می‌کند و سلول‌های عصبی کمتری را می‌سازد. این فرآیند از سنین ۳۰ سالگی به بعد، رخ می‌دهد.
۱- ورزش کنید.
ورزش باعث تاخیر پیری و افزایش حافظه می‌گردد.
کارشناسان دقیقا نمی‌دانند که چرا ورزش باعث تقویت مغز می‌شود، اما می‌گویند که: ورزش باعث از بین رفتن استرس می‌شود. همانطور که می‌دانیم، استرس موجب تخلیه انرژی مغز می‌شود.
ورزش به سلامت کلی بدن کمک می‌کند.
ورزش کردن کمک به خواب بهتر می‌کند. خواب، باعث بهبود حافظه و همچنین باعث گردش خون در تمام قسمت‌های بدن می‌شود.
می‌توان گفت: آنچه برای قلب مفید است، برای مغز نیز مفید است.
۲- میوه و سبزیجات رنگی بخورید.
کارشناسان بر این باورند که افراد باید در روز ۵ تا ۷ واحد از میوه‌ها و سبزیجات رنگی مصرف کنند.
میوه‌ها و سبزیجات به عنوان غذای مغز شناخته شده اند. این گروه‌های غذایی حاوی آنتی اکسیدان می‌باشند.
همانطور که می‌دانید، رادیکال‌های آزاد موجب تخریب سلول‌ها می‌گردند. آنتی اکسیدان‌ها از بین برنده رادیکال‌های آزاد و نگه دارنده سلول‌ها هستند.
۳- کار‌های هوشی و فکری انجام دهید.
بسیاری از کارشناسان براین عقیده اند که برای فعال نگاه داشتن مغز مانند عضلات، باید آن را به چالش بیاندازیم.
شواهدی وجود دارد که ژیمناستیک ذهنی، کمک به حفظ حافظه می‌کند.
بازی کردن نیز می‌تواند موجب تقویت حافظه گردد.
۴- بخوابید.
خواب کافی برای عملکرد شناختی (به خصوص حافظه) بسیار مهم و حیاتی می‌باشد.
در افراد سالم، حداقل ۷ ساعت خواب شبانه برای تقویت حافظه کافی می‌باشد.
خوابیدن باعث می‌شود که مقدار هورمون‌های استرس زا در بدن کم شود. بنابراین، برای تجدید قوای بدن نیز می‌تواند مهم باشد
در خواب، بخشی از مغز به طور کامل بایگانی و ذخیره می‌شود.
خوابیدن طبیعی بسیار خوب و فواید آن بیشمار می‌باشد. اما اگر با قرص‌های خواب آور، بخواهید بخوابید، باعث مختل کردن فعالیت مغز خود خواهید شد.
اگر مشکل خوابیدن دارید، آن را با پزشک در میان بگذارید.
۵- چندین کار را با هم انجام ندهید.
یکی از بزرگترین علل کمبود حافظه، عدم توجه به اطرافیان می‌باشد. سن که زیاد می‌شود، انجام دادن چندین کار در یک زمان سخت می‌گردد.
چند وظیفه را داشتن باعث عدم یادآوری اسامی و یا کتاب‌هایی که خوانده اید، می‌شود.
این را بدانید که مغز قبل از آنکه اطلاعات را بگیرد، اول آن‌ها را رمزگذاری می‌کند. حال اگر مغز چندین وظیفه داشته باشد، نمی‌تواند رمزگذاری کند.
۶- ترفند‌های جدید را یاد بگیرید.
اسامی افراد را بر چیز‌ها و یا بر افراد دیگر بگذارید.
اگر شما دچار فراموشی شدید، بخندید.
استرس را از خود دور کنید.
با صدای بلند، کتاب بخوانید.
جدول حل کنید.
بازی‌های مختلف را یاد بگیرید.
شطرنج بازی کنید.
منبع: ایران ناز
ارسال نظر