کنترل وزن با خیار

نسخه‌های مختلفی از رژیم غذایی کوتاه مدت خیار وجود دارند که کاهش وزن سریع را تضمین می‌کنند. این رژیم غذایی امکان کاهش تا هفت کیلوگرم از وزن تنها طی هفت روز را فراهم می‌کند.

اگرچه ماده تشکیل دهنده اصلی این رژیم غذایی محصولی سالم است، اما در بلند مدت پایدار نیست، زیرا می‌تواند به کمبود مواد مغذی و توقف رشد و حفظ ماهیچه منجر شود.

رژیم غذایی خیار چیست؟

رژیم غذایی خیار از طریق کاهش دریافت کالری به کاهش وزن در کوتاه مدت کمک می‌کند. بیشتر نسخه‌های این رژیم غذایی هفت تا ۱۴ روزه هستند و اغلب به کاهش ۱۴ پوندی وزن (۶.۳ کیلوگرم) منجر می‌شوند. در حقیقت، شعار «هفت روز برای هفت کیلوگرم» برای این رژیم غذایی در نظر گرفته شده است.

در رژیم غذایی خیار شما تنها باید از خیار به عنوان ماده اصلی تشکیل دهنده وعده‌های غذایی خود به همراه مقدار محدود از غذا‌های سرشار از پروتئین مانند مرغ، تخم مرغ، ماهی و مغزدانه‌ها استفاده کنید. این رژیم غذایی اساسا شما را مجبور می‌کند تا خیار را جایگزین بیشتر میوه ها، سبزیجات و دگیر مواد غذایی مصرفی خود کنید.
قوانین

هر زمانی که با هوس‌های غذایی مواجه می‌شوید، رژیم غذایی خیار تنها مصرف خیار را توصیه می‌کند. خیار کالری کمی دارد و مصرف زیاد آن می‌تواند از کمبود شدید کالری پیشگیری کند.

همچنین، خیار پروتئین کمی دارد. از این رو، رژیم غذایی خیار شما را به استفاده از غذا‌های سرشار از پروتئین به همراه وعده‌های غذایی ملزم می‌کند که از آن جمله می‌توان به تخم مرغ، گوشت بدون چربی، پنیر کاتیج، و مغزدانه‌ها اشاره کرد. شما ممکن است اجازه مصرف مقداری کربوهیدرات در این رژیم غذایی داشته باشید. نان تست، برنج قهوه‌ای و سیب زمینی گزینه‌های مجاز هستند.

کاهش وزن

متاسفانه، مطالعات که تاثیر رژیم غذایی خیار بر کاهش وزن را تایید کنند، محدود هستند. اما احتمال کاهش وزن زیاد است، زیرا غذا‌هایی که اجازه مصرف آن‌ها را دارید به طور قابل توجهی کم کالری هستند. از آنجایی که با یک رژیم محدود کننده مواجه هستیم، دنبال کردن آن در بلند مدت دشوار است.

هر خیار ۱۰ اونسی (۲۸۳ گرم) ۴۵ کالری دارد. اگر ۱۰ خیار مصرف کنید تنها ۴۵۰ کالری دریافت می‌کنید.

اگر رژیم غذایی شما را وادار به رعایت رفتار‌های غذا خوردن سالم نکرده باشد ممکن است پس از دوره ۱۴ روزه رژیم غذایی خیار بار دیگر شاهد جبران وزن کاهش یافته باشید. بر همین اساس، از دنبال کردن رفتار‌های سالم مانند کنترل بر اندازه وعده غذایی و بررسی مواد مغذی هر ماده غذایی پیش و پس از این رژیم اطمینان حاصل کنید.

محتوای تغذیه‌ای

خیار سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین‌های C. و K. و پتاسیم است، اما با کمبود کلسیم، چربی، آهن، پروتئین‌های ضروری و مواد مغذی دیگر مورد نیاز برای کسب سلامت مطلوب مواجه است. اگرچه رژیم غذایی خیار اجازه مصرف مقدار کمی مواد غذایی سرشار از پروتئین را می‌دهد، اما به واسطه محدودیت‌های موجود ممکن است در تامین نیاز‌های روزانه مواد مغذی ضروری ناموفق باشید.

در مجموع، رژیم غذایی خیار گزینه‌ای پایدار نیست. برای پرهیز از کمبود‌های تغذیه‌ای ممکن است آن را برای هفت تا ۱۴ روز دنبال کنید. خیار مقادیر زیاد از مواد مغذی ضروری را تامین نمی‌کند. اگرچه آهنگ سوخت و ساز را کند می‌سازد، دنبال کردن این رژیم غذایی برای بیشتر از ۱۴ روز می‌تواند به احساس گرسنگی شدید منجر شود.

منبع:بهداشت نیوز