.svg)
درمان یبوست با ۷ راه حل برای اینکه فردا صبح شکم تان راحت‌تر کار کند
پارسینه: شاید شما هم جزو افرادی باشید که یکی از بزرگترین چالش‌های زندگی تان رفتن به توالت و کار کردن شکم تان باشد.
عملکرد بهتر روده‌ها برای دفع مدفوع با ۷ ترفند
۱. از چهارپایه توالت toilet stool استفاده کنید
بله درست است، استفاده از صندلی زیر توالت باعث می‌شود که مدفوع راحت‌تر دفع شود. قبل از این توالت فرنگی‌های چینی براق فقط یک سوراخ روی زمین وجود داشت که باید روی آن چمباتمه می‌زدید. مطالعه‌ای که سال ۲۰۰۳ در مجله بیماری‌های دستگاه گوارش و علوم منتشر شد نشان داد که چمباتمه زدن زمان و مقدار فشار هنگام اجابت مزاج را کاهش می‌دهد. شبیه سازی عمل چمباتمه برای درمان یبوست موثر است.
۲. به بدنتان حرکت دهید
همه می‌دانند که ورزش کمک می‌کند بدن در حالت بهینه قرار بگیرد. اما شاید متوجه نشده باشید که راه رفتن صبحگاهی می‌تواند علایم افسردگی را کاهش دهد و بر اساس مقاله‌ای که در سال ۲۰۱۱ در مجله گوارش و کبد منتشر شد یک ارتباط قوی بین افسردگی و اضطراب و یبوست مزمن وجود دارد. فقط یک پیاده روی ساده ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای بیرون از خانه هوای تازه را به مغزتان رسانده، ذهنتان را باز کرده و باعث افزایش تحرکتان می‌شود. - همه این‌ها می‌تواند علایم روانی را کاهش دهد و به عنوان درمان یبوست در نظر گرفته شود.
۳. پروبیوتیک مصرف کنید
اگر سری به داروخانه بزنید می‌توانید در آنجا ۱۰ تا ۲۰ برند مختلف از کپسول‌های پروبیوتیک را پیدا کنید. بر اساس گزارش سلامت هاروارد، استفاده روزانه پروبیوتیک ممکن است به کسانی که مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر هستند و منجر به یبوست شده، رنج می‌برند، کمک کند. بجای خوردن کپسول می‌توانید از ماست‌های پروبیوتیک استفاده کنید که پر از باکتری‌های خوبی است که برای انجام کار روده مفید هستند. علاوه بر این تحقیقات جدید نشان می‌دهد که باکتری‌های سالم روده می‌تواند تاثیر مثبت در سراسر بدن داشته باشند.
۴. از مکمل منیزیم استفاده کنید
چگونه ماده‌ای به کوچکی ویتامین می‌تواند به اجابت مزاج شما کمک کند؟ خب نه تنها این ماده معدنی برای استخوان هایتان مفید است بلکه آثار شگفت انگیزی در دستگاه گوارش برای درمان یبوست می‌گذارد. سیترات منیزم magnesium citrate شکم را شل کرده و به روده آب می‌کشد در نتیجه روده راحت‌تر می‌تواند مدفوع را منتقل کند. سایر ویتامین‌هایی که به راحت‌تر شدن اجابت مزاج کمک می‌کنند عبارتند از: ویتامین C.، ویتامین B۵، ویتامین B۱۲ و ویتامین B۱.
۵. مراقب مصرف کربوهیدارت‌های ساده باشید
تا حالا دقت نکرده اید که یک بسته چیپس چقدر روی دستگاه گوارش شما تاثیر می‌گذارد؟ خب، یک نکته بگوییم کافی است، چیپس برای اجابت مزاج روز بعدتان افتضاح به بار می‌آورد. به عنوان یک درمان موثر برای یبوست سعی کنید سبزیجات، دانه‌های غلات کامل، و چربی‌های خوب را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. چربی‌های خوب مانند روغن زیتون سطح روده را پوشانده و باعث می‌شوند که مواد غذایی راحت‌تر در آن حرکت کنند.
۶. بیشتر بایستید
۱. از چهارپایه توالت toilet stool استفاده کنید
بله درست است، استفاده از صندلی زیر توالت باعث می‌شود که مدفوع راحت‌تر دفع شود. قبل از این توالت فرنگی‌های چینی براق فقط یک سوراخ روی زمین وجود داشت که باید روی آن چمباتمه می‌زدید. مطالعه‌ای که سال ۲۰۰۳ در مجله بیماری‌های دستگاه گوارش و علوم منتشر شد نشان داد که چمباتمه زدن زمان و مقدار فشار هنگام اجابت مزاج را کاهش می‌دهد. شبیه سازی عمل چمباتمه برای درمان یبوست موثر است.
۲. به بدنتان حرکت دهید
همه می‌دانند که ورزش کمک می‌کند بدن در حالت بهینه قرار بگیرد. اما شاید متوجه نشده باشید که راه رفتن صبحگاهی می‌تواند علایم افسردگی را کاهش دهد و بر اساس مقاله‌ای که در سال ۲۰۱۱ در مجله گوارش و کبد منتشر شد یک ارتباط قوی بین افسردگی و اضطراب و یبوست مزمن وجود دارد. فقط یک پیاده روی ساده ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای بیرون از خانه هوای تازه را به مغزتان رسانده، ذهنتان را باز کرده و باعث افزایش تحرکتان می‌شود. - همه این‌ها می‌تواند علایم روانی را کاهش دهد و به عنوان درمان یبوست در نظر گرفته شود.
۳. پروبیوتیک مصرف کنید
اگر سری به داروخانه بزنید می‌توانید در آنجا ۱۰ تا ۲۰ برند مختلف از کپسول‌های پروبیوتیک را پیدا کنید. بر اساس گزارش سلامت هاروارد، استفاده روزانه پروبیوتیک ممکن است به کسانی که مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر هستند و منجر به یبوست شده، رنج می‌برند، کمک کند. بجای خوردن کپسول می‌توانید از ماست‌های پروبیوتیک استفاده کنید که پر از باکتری‌های خوبی است که برای انجام کار روده مفید هستند. علاوه بر این تحقیقات جدید نشان می‌دهد که باکتری‌های سالم روده می‌تواند تاثیر مثبت در سراسر بدن داشته باشند.
۴. از مکمل منیزیم استفاده کنید
چگونه ماده‌ای به کوچکی ویتامین می‌تواند به اجابت مزاج شما کمک کند؟ خب نه تنها این ماده معدنی برای استخوان هایتان مفید است بلکه آثار شگفت انگیزی در دستگاه گوارش برای درمان یبوست می‌گذارد. سیترات منیزم magnesium citrate شکم را شل کرده و به روده آب می‌کشد در نتیجه روده راحت‌تر می‌تواند مدفوع را منتقل کند. سایر ویتامین‌هایی که به راحت‌تر شدن اجابت مزاج کمک می‌کنند عبارتند از: ویتامین C.، ویتامین B۵، ویتامین B۱۲ و ویتامین B۱.
۵. مراقب مصرف کربوهیدارت‌های ساده باشید
تا حالا دقت نکرده اید که یک بسته چیپس چقدر روی دستگاه گوارش شما تاثیر می‌گذارد؟ خب، یک نکته بگوییم کافی است، چیپس برای اجابت مزاج روز بعدتان افتضاح به بار می‌آورد. به عنوان یک درمان موثر برای یبوست سعی کنید سبزیجات، دانه‌های غلات کامل، و چربی‌های خوب را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. چربی‌های خوب مانند روغن زیتون سطح روده را پوشانده و باعث می‌شوند که مواد غذایی راحت‌تر در آن حرکت کنند.
۶. بیشتر بایستید
اگر کار شما پشت میز نشینی است به این معنی نیست که باید ۱۲ ساعت نشسته باشید. می‌توانید از یک میز ایستاده استفاده کنید. دستگاه گوارش به خاطر این رفتار بهتری که داشتید از شما تشکر می‌کند. در واقع ایستادن در طول روز خطر ابتلا به چاقی، سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی و سایر مشکلات مرتبط با کاهش سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهد.
۷. نوشیدن آب و لیمو در صبح
فشردن یک لیموی تازه در یک لیوان آب سرد یک روش درست برای حمایت از روده هاست. آب سرد و مرکباتی مثل لیمو هر دو سبب افزایش سرعت کار دستگاه گوارش و درمان یبوست می‌شوند. نوشیدن این معجون دو بار در روز به شما احساس روان شدن ترافیک در امتداد بزرگراره دستگاه گوارش را می‌دهد.
منبع:سیمرغ
ارسال نظر