نه غذای برتر برای داشتن موی سالم

برای داشتن مو‌های سالم و زیبا بهتر است ۹ غذای زیر را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید:

۱. گوشت ماهی:

حاوی مقادیر زیادی امگا-۳، ویتامین B۱۲ و آهن است. هر سه این مواد از مواد اصلی لازم برای تغذیه پیازچه مو‌ها هستند.

۲. سبزیجات با رنگ سبز تیره:

سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم بروکلی منابع بسیار خوب ویتامین A. و C. هستند. بدن ما برای ساختن "سبوم" از این ویتامین‌ها استفاده می‌کند. سبوم در واقع یک نرم کننده طبیعی است. سلول‌های پیازچه مو از جمله سلول‌هایی هستند که سبوم تولید می‌کنند و باعث نرمی مو‌ها می‌شوند.

۳. حبوبات:

حبوباتی مانند لوبیا و عدس با داشتن پروتئین، آهن، روی و بیوتین باعث رشد بهتر مو‌ها می‌شوند. کمبود ویتامین بیوتین منجر به شکنندگی مو‌ها می‌شود.

۴. آجیل:

یکی از بهترین منابع سلنیوم است. سلنیوم یکی از مواد معدنی لازم برای سلامت پوست و موی سر است. گردو دارای امگا-۳ و اسید آلفا لینولئیک است که به نرمی مو کمک می‌کنند. بادام، گردو و پسته منابع غنی روی هستند. کمبود روی منجر به ریزش غیر طبیعی مو‌ها می‌شود.

۵. گوشت پرندگان:

کمبود پروتئین منجر به شکنندگی مو‌ها می‌شود و در موارد کمبود پروتئین شدید، مو‌ها رنگ طبیعی خود را از دست می‌دهند. گوشت پرندگان یک منبع غنی از پروتئین است.

۶. تخم مرغ:

بدون شک یکی از بهترین منابع پروتئین است. تخم مرغ همچنین دارای بیوتین و ویتامین B۱۲ است که برای سلامت پوست و مو لازمند.

۷. سبزیجات خام:

برای دریافت ویتامین B.، آهن و روی مورد نیاز، از سبزیجات تازه استفاده کنید.

۸. لبنیات کم چرب:

لبنیات کم چرب مانند شیر، ماست، کشک و پنیر منابع خوب کلسیم هستند که برای رشد مو لازم است. آن‌ها همچنین غنی از پروتئین کازئین هستند.

۹. هویج:

منبع غنی ویتامین A. است که به سلامت پوست و مو کمک فراوانی می‌کند.

منبع:ایران ناز