.svg)
نفخ را با مصرف این خوراکی و این نوشیدنی برطرف کنید
پارسینه: خوردن بیش از اندازه لوبیا، نوشیدن کم آب، و مصرف بیش از اندازه لبنیات باعث نفخ می‌شوند و هیچ فردی از این تجربه به واقع خوشحال نمی‌شود.
همه ما هر از گاهی به واسطه عوامل مختلف مانند خوردن بیش از اندازه لوبیا، نوشیدن کم آب، و مصرف بیش از اندازه لبنیات نفخ را تجربه می‌کنیم و هیچ فردی از این تجربه به واقع خوشحال نمی‌شود. خوشبختانه مواد غذایی و چای‌های مختلفی در دسترس هستند که می‌توانند به بهبود نفخ کمک کنند. در ادامه با چند نمونه از بهترین‌ها در این زمینه بیشتر آشنا می‌شویم:
لیمو
چکاندن آب یک لیموی کوچک در یک لیوان آب و نوشیدن آن هنگام صبح ممکن است اقدام قدرتمند و موثری به نظر نرسد، اما بدن شما دوستدار آن خواهد بود. نه تنها با این کار آبرسانی به بدن را انجام می‌دهید که به شدت به آن نیاز دارد (حفظ آب یکی از چیز‌هایی است که بدن در واکنش به روند آبزدایی نشان می‌دهد)، بلکه لیمو به بهبود و سم زدایی طبیعی بدن کمک می‌کند. لیمو همانند یک ملین و ادرارآور خفیف عمل می‌کند، ویتامین C. انرژی بخش را فراهم می‌کند، و بدن را برای گوارش بهتر غذا آماده می‌کند.
نوشیدن یک لیوان آب با دمای اتاق حاوی آب لیموی تازه پس از بیدار شدن یا ۳۰ دقیقه پس از یک وعده غذایی می‌تواند گوارش را بهبود بخشیده، حس سیری را تقویت کند و نفخ را کاهش دهد.
روغن نعناع
نعناع به آرامش و شل شدن عضلات دستگاه گوارش و به طور بالقوه تسکین نشانه‌های گوارشی ناراحت کننده که با سندرم روده تحریک پذیر سرو کار دارند، از جمله نفخ، کمک می‌کند. پس از صرف شام می‌توانید نوشیدن چای نعناع را امتحان کنید تا از فواید گوارش کامل بهره‌مند شوید.
خیار
آیا می‌دانید دو برش خیار می‌تواند اثری شگفت انگیز روی پف اطراف چشم‌های شما داشته باشد؟ حالا تصور کنید خیار چه تاثیری می‌تواند داخل بدن شما داشته باشد!
خیار حاوی سیلیکا، ویتامین C، و اسید کافئیک است که در کنار یکدیگر به خروج نفخ از بدن شما کمک می‌کند. خیار محتوای آب خوبی نیز دارد که برای جلوگیری از احتباس آب فوق العاده است.
گیاه قاصدک
گیاه قاصدک که ممکن است در پارک‌ها یا باغچه خانه خود با آن مواجه شوید در واقع یک پروبیوتیک محسوب می‌شود و به معنای آن است که رشد باکتری‌های خوب در دستگاه گوارش را تشویق می‌کند. برگ‌های گیاه قاصدک به عنوان یک ادرارآور سم زدا و قدرتمند عمل می‌کنند، در شرایطی که ریشه آن به طور سنتی به عنوان ماده‌ای برای کمک به گوارش مورد استفاده قرار می‌گیرد. (اگر دسترسی به برگ‌های قاصدک ندارید، مارچوبه نیز یک پروبیوتیک و ادرارآور فوق العاده محسوب می‌شود.)
اگر احساس نفخ می‌کنید یا برای چند روز رژیم غذایی نه چندان مناسبی را دنبال کرده اید، مصرف برگ‌های سرخ شده یا نوشیدن چای قاصدک می‌تواند به بهبود شرایط کمک کند.
زنجبیل
تقریبا همه از این مساله آگاه هستند که زنجبیل ماده‌ای فوق العاده برای گوارش است. زنجبیل به واسطه ترکیبات فنلی مفید به تحریک و بهبود گوارش کمک می‌کند. گوارش بهبود یافته به معنای شانس کمتر برای شکل گیری گاز بیش از اندازه در دستگاه گوارش است. زنجبیل به آرامش عضلات گوارشی نیز کمک می‌کند و در حفظ روند آرام و بدون مانع گوارش نقش دارد. افزون بر این، زنجبیل ویژگی ضد التهابی دارد و بر همین اساس ماده‌ای فوق العاده برای استفاده در رژیم غذایی روزانه بدون در نظر گرفتن این که نفاخ یا غیر نفاخ است، محسوب می‌شود.
سرکه سیب
سرکه سیب به تجزیه مواد غذایی در دستگاه گوارش، متعادل کردن سطوح pH و کنترل سطوح قند خون کمک می‌کند. از نظر مقابله با نفخ، سرکه سیب به تنظیم فرآیند گوارش در بدن شما کمک می‌کند و در نتیجه از ایجاد گاز بیش از اندازه و نفخ به واسطه گوارش ضعیف پیشگیری می‌کند.
هر روز صبح می‌توانید یک قاشق چایخوری سرکه سیب را در آب گرم ریخته و میل کنید تا روزی خوب و بدون نفخ را تجربه کنید.
بیشتر بدانید: خواص سرکه سیب + یکی از ضرر‌های سرکه سیب که نمی‌دانستید
رازیانه
به عنوان یک چای، رازیانه می‌تواند در آرامش بخشیدن به اسپاسم‌های دستگاه گوارش کمک کند. این می‌تواند از ایجاد نفخ پیشگیری کند و شاید مهم‌تر از آن، از باد شکم جلوگیری کند.
ترکیبی از رازیانه + هل + کاسنی را می‌توانید به شکل چای میل کنید تا روند گوارش پس از یک وعده غذایی را بهبود ببخشد.
چای سبز و قهوه
قهوه
نه تنها چای سبز حاوی آب فراوان و آنتی اکسیدان‌ها است، بلکه به عنوان یک ادرارآور نیز عمل می‌کند. چای سبز به دلایل بسیاری مفید است که یکی از آن‌ها مقابله با نفخ است. اگر به نوشیدن چای علاقه دارید، چای Pu-erh، یک نوع چای سیاه سنتی، حاوی آنزیم‌هایی است که می‌تواند به تجزیه مواد غذایی گوارش نشده کمک کند. اگر به چای علاقه ندارید نیز قهوه تلخ و سیاه می‌تواند نفخ را کاهش دهد، اما در نوشیدن آن نباید زیاده روی کنید.
اگر پس از نوشیدن قهوه احساس نفخ کردید، این می‌تواند نشانه‌ای از حساسیت به کافئین باشد، پس محتاط باشید.
آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های مفید است و بدون این که پرخوری کنید می‌تواند احساس سیری را در انسان ایجاد کند. از آن جایی که پرخوری از عوامل ایجاد نفخ محسوب می‌شود، آووکادو یک انتخاب غذایی فوق العاده محسوب می‌شود. مغز‌هایی مانند بادام، گردو و پسته نیز می‌توانند نتایجی مشابه را به همراه داشته باشند و خوردن مقدار اندکی از آن‌ها در انسان احساس سیری ایجاد می‌کند. البته نباید در خوردن مغز‌های نمکی زیاده روی کنید، زیرا نمک بیش از اندازه مضر است. اگر غذا‌هایی بیش از اندازه شور مصرف کرده و احساس نفخ می‌کنید، یک آووکادو می‌تواند همه چیز را تحت کنترل درآورد. پتاسیم موجود در آووکادو می‌تواند به مقابله با آثار سدیم بیش از اندازه کمک کند.
مصرف مواد غذایی مغذی که به ایجاد احساسی خوب کمک می‌کنند، رفتار دوستانه و محترمانه با بدن خود، و تفکر مثبت را همواره مد نظر داشته باشید. از فعالیت‌های بدنی آرام مانند یوگا که به بهبود شرایط کمک می‌کنند نیز غافل نشوید.
لیمو
چکاندن آب یک لیموی کوچک در یک لیوان آب و نوشیدن آن هنگام صبح ممکن است اقدام قدرتمند و موثری به نظر نرسد، اما بدن شما دوستدار آن خواهد بود. نه تنها با این کار آبرسانی به بدن را انجام می‌دهید که به شدت به آن نیاز دارد (حفظ آب یکی از چیز‌هایی است که بدن در واکنش به روند آبزدایی نشان می‌دهد)، بلکه لیمو به بهبود و سم زدایی طبیعی بدن کمک می‌کند. لیمو همانند یک ملین و ادرارآور خفیف عمل می‌کند، ویتامین C. انرژی بخش را فراهم می‌کند، و بدن را برای گوارش بهتر غذا آماده می‌کند.
نوشیدن یک لیوان آب با دمای اتاق حاوی آب لیموی تازه پس از بیدار شدن یا ۳۰ دقیقه پس از یک وعده غذایی می‌تواند گوارش را بهبود بخشیده، حس سیری را تقویت کند و نفخ را کاهش دهد.
روغن نعناع
نعناع به آرامش و شل شدن عضلات دستگاه گوارش و به طور بالقوه تسکین نشانه‌های گوارشی ناراحت کننده که با سندرم روده تحریک پذیر سرو کار دارند، از جمله نفخ، کمک می‌کند. پس از صرف شام می‌توانید نوشیدن چای نعناع را امتحان کنید تا از فواید گوارش کامل بهره‌مند شوید.
خیار
آیا می‌دانید دو برش خیار می‌تواند اثری شگفت انگیز روی پف اطراف چشم‌های شما داشته باشد؟ حالا تصور کنید خیار چه تاثیری می‌تواند داخل بدن شما داشته باشد!
خیار حاوی سیلیکا، ویتامین C، و اسید کافئیک است که در کنار یکدیگر به خروج نفخ از بدن شما کمک می‌کند. خیار محتوای آب خوبی نیز دارد که برای جلوگیری از احتباس آب فوق العاده است.
گیاه قاصدک
گیاه قاصدک که ممکن است در پارک‌ها یا باغچه خانه خود با آن مواجه شوید در واقع یک پروبیوتیک محسوب می‌شود و به معنای آن است که رشد باکتری‌های خوب در دستگاه گوارش را تشویق می‌کند. برگ‌های گیاه قاصدک به عنوان یک ادرارآور سم زدا و قدرتمند عمل می‌کنند، در شرایطی که ریشه آن به طور سنتی به عنوان ماده‌ای برای کمک به گوارش مورد استفاده قرار می‌گیرد. (اگر دسترسی به برگ‌های قاصدک ندارید، مارچوبه نیز یک پروبیوتیک و ادرارآور فوق العاده محسوب می‌شود.)
اگر احساس نفخ می‌کنید یا برای چند روز رژیم غذایی نه چندان مناسبی را دنبال کرده اید، مصرف برگ‌های سرخ شده یا نوشیدن چای قاصدک می‌تواند به بهبود شرایط کمک کند.
زنجبیل
تقریبا همه از این مساله آگاه هستند که زنجبیل ماده‌ای فوق العاده برای گوارش است. زنجبیل به واسطه ترکیبات فنلی مفید به تحریک و بهبود گوارش کمک می‌کند. گوارش بهبود یافته به معنای شانس کمتر برای شکل گیری گاز بیش از اندازه در دستگاه گوارش است. زنجبیل به آرامش عضلات گوارشی نیز کمک می‌کند و در حفظ روند آرام و بدون مانع گوارش نقش دارد. افزون بر این، زنجبیل ویژگی ضد التهابی دارد و بر همین اساس ماده‌ای فوق العاده برای استفاده در رژیم غذایی روزانه بدون در نظر گرفتن این که نفاخ یا غیر نفاخ است، محسوب می‌شود.
سرکه سیب
سرکه سیب به تجزیه مواد غذایی در دستگاه گوارش، متعادل کردن سطوح pH و کنترل سطوح قند خون کمک می‌کند. از نظر مقابله با نفخ، سرکه سیب به تنظیم فرآیند گوارش در بدن شما کمک می‌کند و در نتیجه از ایجاد گاز بیش از اندازه و نفخ به واسطه گوارش ضعیف پیشگیری می‌کند.
هر روز صبح می‌توانید یک قاشق چایخوری سرکه سیب را در آب گرم ریخته و میل کنید تا روزی خوب و بدون نفخ را تجربه کنید.
بیشتر بدانید: خواص سرکه سیب + یکی از ضرر‌های سرکه سیب که نمی‌دانستید
رازیانه
به عنوان یک چای، رازیانه می‌تواند در آرامش بخشیدن به اسپاسم‌های دستگاه گوارش کمک کند. این می‌تواند از ایجاد نفخ پیشگیری کند و شاید مهم‌تر از آن، از باد شکم جلوگیری کند.
ترکیبی از رازیانه + هل + کاسنی را می‌توانید به شکل چای میل کنید تا روند گوارش پس از یک وعده غذایی را بهبود ببخشد.
چای سبز و قهوه
قهوه
نه تنها چای سبز حاوی آب فراوان و آنتی اکسیدان‌ها است، بلکه به عنوان یک ادرارآور نیز عمل می‌کند. چای سبز به دلایل بسیاری مفید است که یکی از آن‌ها مقابله با نفخ است. اگر به نوشیدن چای علاقه دارید، چای Pu-erh، یک نوع چای سیاه سنتی، حاوی آنزیم‌هایی است که می‌تواند به تجزیه مواد غذایی گوارش نشده کمک کند. اگر به چای علاقه ندارید نیز قهوه تلخ و سیاه می‌تواند نفخ را کاهش دهد، اما در نوشیدن آن نباید زیاده روی کنید.
اگر پس از نوشیدن قهوه احساس نفخ کردید، این می‌تواند نشانه‌ای از حساسیت به کافئین باشد، پس محتاط باشید.
آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های مفید است و بدون این که پرخوری کنید می‌تواند احساس سیری را در انسان ایجاد کند. از آن جایی که پرخوری از عوامل ایجاد نفخ محسوب می‌شود، آووکادو یک انتخاب غذایی فوق العاده محسوب می‌شود. مغز‌هایی مانند بادام، گردو و پسته نیز می‌توانند نتایجی مشابه را به همراه داشته باشند و خوردن مقدار اندکی از آن‌ها در انسان احساس سیری ایجاد می‌کند. البته نباید در خوردن مغز‌های نمکی زیاده روی کنید، زیرا نمک بیش از اندازه مضر است. اگر غذا‌هایی بیش از اندازه شور مصرف کرده و احساس نفخ می‌کنید، یک آووکادو می‌تواند همه چیز را تحت کنترل درآورد. پتاسیم موجود در آووکادو می‌تواند به مقابله با آثار سدیم بیش از اندازه کمک کند.
مصرف مواد غذایی مغذی که به ایجاد احساسی خوب کمک می‌کنند، رفتار دوستانه و محترمانه با بدن خود، و تفکر مثبت را همواره مد نظر داشته باشید. از فعالیت‌های بدنی آرام مانند یوگا که به بهبود شرایط کمک می‌کنند نیز غافل نشوید.
منبع:بهداشت نیوز
ارسال نظر