۶ ویتامین کلیدی برای رشد مو

موی انسان تقریبا ۱۵ میلیمتر در هر ماه رشد می‌کند که یکی از فرآیند‌های کند و گاهی اوقات ناامیدکننده در بدن انسان محسوب می‌شود.

چه برای تغییر مدل مو یا افزایش حجم آن، افراد گاهی اوقات دوست دارند که رشد مو با سرعت بیشتری صورت بگیرد.

دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم یکی از بهترین گزینه‌هایی است که برای تحقق این هدف می‌توانید مد نظر قرار دهید. به خاطر داشته باشید که زیبایی مو‌های شما از درون بدن آغاز می‌شود. شما باید به میزان کافی مواد مغذی که برای حفظ سلامت، درخشش، زیبایی و رشد مناسب موی نیاز هستند را دریافت کنید.

شما می‌توانید از برخی ماسک‌های موی خانگی که با استفاده از مواد طبیعی تهیه می‌شوند نیز استفاده کنید. از این طریق، مو مواد مغذی مورد نیاز خود را به صورت از بیرون به درون بدن نیز دریافت خواهد کرد.

برای تحریک رشد موی خود به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید و ویتامین‌های ضروری برای رشد مو، به ویژه موارد زیر را در آن بگنجانید.

ویتامین C.

ویتامین C. یک آنتی اکسیدان است که می‌تواند به مبارزه با ریزش مو کمک کرده و همچنین رنگ طبیعی مو را حفظ کند.

یکی دیگر از فواید این ماده مغذی افزایش جریان خون به سمت پوست سر است که به دریافت هرچه بیشتر و بهتر مواد مغذی مورد نیاز برای رشد مو کمک می‌کند.

از جمله منابع غذایی خوب برای ویتامین C. می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- میوه‌هایی مانند پرتقال، توت فرنگی، لیمو ترش، کیوی و گریپ فروت

- بروکلی

- اسفناج

- گل کلم

- جعفری

همچنین، شما می‌توانید از یک ماسک طبیعی حاوی ویتامین C. برای تقویت رشد موی خود استفاده کنید.

مواد تشکیل دهنده:

یک چهارم فنجان آب پرتقال تازه (۶۰ میلی لیتر)

نصف فنجان آبلیموی تازه (۱۰۰ میلی لیتر)

دو قاشق غذاخوری عسل طبیعی (۵۰ گرم)

آماده سازی:

تمام مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه ریخته و به خوبی با هم ترکیب کنید.

خمیر حاصل شده را روی مو‌های مرطوب خود مالیده و اجازه دهید برای ۱۵ دقیقه به همان حالت باقی بماند.

پس از آن، موی خود را به خوبی بشویید.

این کار را هفته‌ای یکبار انجام دهید.

ویتامین B۳

این ویتامین نقش مهمی در تغذیه پوست سر و تقویت رشد مو ایفا می‌کند. زمانی که به میزان کافی ویتامین B۳ دریافت نمی‌کنید، موی شما می‌تواند درخشش خود را از دست داده و شکننده شود.

از جمله منابع غذایی خوب برای این ویتامین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- گندم و مشتقات آن

- برنج

- ماهی آنچوی

- ماهی تن

- مرغ

- گوجه فرنگی

ویتامین B۷

این ویتامین بر تولید اسید‌های چرب در سلول‌های بدن انسان اثرگذار است که فولیکول‌های مو در پوست سر را تغذیه می‌کنند. مصرف منظم ویتامین B۷ قدرت تار‌های مو را افزایش داده و به رشد سریع‌تر آن‌ها نیز کمک می‌کند.

از جمله مواد غذایی سرشار از این ویتامین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- بادام و مغز‌های خوراکی دیگر

- زرده تخم مرغ

- نخود سبز

- شیر و محصولات لبنی

- ماهی

- عدس

یک ماسک موی تهیه شده از زرده تخم مرغ گزینه‌ای خوب برای کمک به تقویت رشد مو است.

مواد تشکیل دهنده:

یک عدد تخم مرغ

سه قاشق غذاخوری روغن زیتون یا نارگیل (۴۵ گرم)

آماده سازی:

زرده تخم مرغ را با روغن به خوبی ترکیب کنید.

این ماسک را روی ریشه‌های مو گذاشته و به آرامی با انگشتان دست خود ماساژ دهید.

سپس، اجازه دهید برای پنج دقیقه به همان حالت باقی بماند.

در نهایت، موی خود را با آب گرم آبکشی کرده و با یک شامپوی ملایم شستشو دهید.

این کار را دو بار در هفته انجام دهید.

ویتامین E.

سلامت پوست سر نقش مهمی در شرایط موی شما دارد. ویتامین E. می‌تواند سطوح اکسیژن در جریان خون را افزایش داده و گردش خون را تحریک کند که برای رشد سالم مو اهمیت دارد.

همچنین، این ویتامین رطوبت تار‌های مو را حفظ می‌کند، آن‌ها را قوی‌تر ساخته و در برابر آسیب جدی از آن‌ها محافظت می‌کند.

از منابع غذایی خوب برای ویتامین E. می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- روغن‌های گیاهی

- بادام زمینی و فندق

- بروکلی

- اسفناج

- دانه‌های آفتابگردان

- برگ چغندر

شما می‌توانید از یک ماسک موی حاوی ویتامین E. برای تقویت مو‌های خود استفاده کنید.

مواد تشکیل دهنده:

نصف یک موز

نصف یک آوودکادو

سه قاشق غذاخوری ماست ساده (۶۰ گرم)

یک کپسول ویتامین E.

آماده سازی:

تمام مواد تشکیل دهنده از جمله ژل موجود در کپسول ویتامین E. را با هم به خوبی ترکیب کنید.

موی خود را مرطوب کرده و این ماسک را به طور کامل روی سر خود بمالید.

از ماساژ آرام و حرکات دایره‌ای استفاده کنید.

سپس، اجازه دهید برای ۱۰ دقیقه به همان حالت باقی مانده و در نهایت سر خود را به خوبی بشویید.

ویتامین A.

ویتامین A. به لطف خواص آنتی اکسیدانی خود نه تنها از موی شما محافظت می‌کند، بلکه در تقویت و محافظت از بینایی و پوست نیز موثر است.

ویتامین A. می‌تواند بافت و درخشش مو را با تحریک تولید چربی‌هایی که از مو در برابر شکنندگی محافظت می‌کنند، بهبود ببخشد.

از منابع غذایی خوب برای این ویتامین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- هویج

- جگر

- کره

- پنیر‌های چرب

- بادام

ویتامین D.

زمانی که پوست بدن انسان در برابر نور خورشید قرار می‌گیرد، امکان تولید ویتامین D. در بدن فراهم می‌شود. این ماده مغذی می‌تواند به جذب بهتر کلسیم کمک کند. کلسیم یک ماده مغذی کلیدی برای سلامت مو است. از این رو، مصرف ویتامین D. به میزان کافی برای رشد مو اهمیت دارد.

از منابع غذایی خوب برای این ویتامین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- شیر

- قارچ

- روغن ماهی کاد

- پنیر

- غلات غنی شده

نکته‌های دیگر برای مراقبت از مو

افزون بر توجه به رژیم غذایی، شما می‌توانید نکته‌های زیر را برای رشد سالم مو مد نظر قرار دهید:

از سشوار و اتوی مو زیاد استفاده نکنید، زیرا گرما موجب خشکی مو و آسیب دیدن پوست سر می‌شود.

از مواد شیمیایی، مانند رنگ مو، و بیگودی زیاد استفاده نکنید.

طی فصل تابستان یا حضور در ساحل از موی خود محافظت کنید.

موی خود را به آرامی شانه کرده یا برس بزنید.

به میزان کافی آب بنوشید. تامین آب مورد نیاز بدن به هیدراته نگه داشتن مو کمک می‌کند.

مو و پوست سر خود را به خوبی بشویید. البته شستشوی روزانه توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند موجب از بین رفتن چربی‌های طبیعی شود که مو را نرم و سالم نگه می‌دارند.