.svg)
۴ روش ساده برای کاهش اضطراب
پارسینه: دکتر سید سلمان فاطمی:آیا هیچگاه احساس اضطراب شدید داشته ای، به گونه‌ای که تفکر و عقل تو را در پس پرده ببرد؟ آیا هیچگاه احساس کرده‌ای که ضربان قلب تو سریع شده است و به شدت عرق و نمی‌دانی چه کی؟
چهار تمرین وجود دارد که آزموده شده است و این تمرین‌ها بسیار کمک میکند:
۱- نفس بسیار عمیق و دم و بازدم عمیق:
این سبب میشود که میزان اکسیژن خون، زیاد شود و گاز‌های حاصل از سوخت و ساز در بدن با سرعت بیشتری از بدن خارج شود و به این ترتیب میزان اکسیژن مغز بیشتر شود و مغز بهتر کار کند و حزن و اندوه، از سینه ما خارج شود.
زیاد شدن میزان اکسیژن در بدن، به کارکرد بهتر قلب هم کمک میکند. این روش کمک میک ند که ضربان قلب هم به حالت آرامتری برگردد.
۲- راه بروی:
این راه رفتن، اعصاب را آرامتر میکند و باعث میشود هورمون‌هایی را- که در اضطراب ترشح میشود (سروتونین و دوپامین) - کاهش دهد مثلا میتوانی حدود ده دقیقه راه بروی و این روش، روی چندین نفر در استرالیا ازموده شده است و این سبب میشود اضطراب کاهش یابد و قدرت تفکر، بیشتر شود.
۳- انگشت شست خود را روی دیگر انگشتان بکشید:
این، کار بسیار ساده‌ای است و میتوان آن را در حین خواب یا در بیداری انجام داد ودر این حالت میتواند تو را از فکر اموری که تحت تسلط تو نیست و راهی برای اصلاح آن نداری، خارج کند. میتوان حین انجام این کار به فکر‌های اساسی ای- که لازم است انجام شود- اندیشید.
توضیح: بخش بزرگی از مغز انسان مربوط به حرکات انگشتان دست است و نکته مفید آنکه مغز انسان تا زمانی- که این انگشتان از زیر بار وزن انسان آزاد نشد- نتوانست تکامل لازم را پیدا کند و روی دو پا ایستادن، زمینه‌ای برای توسعه مغز انسان امروز بوده است.
به خصوص مرکز کنترل حرکات انگشت شست، بخش بزرگی از مغز انسان را تشکیل می‌دهد؛ به خصوص قسمت‌هایی از مغز- که مربوط به تفکر فعال است یعنی بخش دورسولترال پیشانی- در نزدیکی قسمت‌های حرکتی شخص قرار می‌گیرد. حرکات انگشت شست، میتواند بسیار بر فعالیت‌های عقلانی و متفکرانه مغز و رها شدن از احساسات زیاد، موثر باشد.
شاید شما نیز بار‌ها از خود پرسیده باشید چرا بیشتر افراد هنگام انجام مدیتیشن و یوگا انگشتان و دست خود را در حالت‌های خاص و مشابهی قرار می‌دهند، شاید علت این کار، راز آرام شدن باشد!
۴- خودت را جابجا کنی به طوری که سر خودت را جلو بیاوری:
این حالت سبب میشود که میزان اکسیژن موجود در مغز، زیادتر شود ومغز به شکل بهتری کار کند. (کاهش اکسیژن در سلول‌های مغزی، گاهی میتواند باعث تشنج سلول‌ها شود و فعالیت زیاد این نورن‌ها را در هیپوکسی و کاهش اکسیژن داریم. زیاد شدن اکسیژن، الزاما با زیاد شدن فعالیت مغزو سلول‌های مغزی همراه نیست. بلکه گاهی باعث کاهش فعالیت این سلول‌ها هم میشود.
ولی همانطور که بار‌ها در مقالات متعدد در این کانال بیان شد، کم شدن فعالیت سلول‌ها همیشه بد نیست بلکه تنظیم بین فعالیت زیاد و فعالیت کم است که مغز‌های ما را پربار میکند و نه حجم بزرگ و یا فعالیت زیاد!) خم کردن سر به جلو برای یک دقیقه یا دو دقیقه میتواند اضطراب را کاهش دهد.
روش‌های دیگری هم برای کاهش اضطراب هست مثلا نماز یا یاد خدا فایده بسیار زیادی در این کاهش اضطراب دارد و این سبب میشود که امور خود را به خصوص در مواردی که از قدرت اراده تو خارج است، به دست خدای سبحان و تعالی بسپاری.
توضیح:
به طور کالی فعالیت‌های زیاد مغز گاهی نه تنها سودمند نیست، بلکه باعث مشکلاتی میشود و این مشکلات را میتوان در علایم مثبت مغزی مشاهده کرد این فعالیت‌های مثبت شامل تشنج، اضطراب، توهم و ... است.
(توهم، دیدی بیشتر از حد انسان عادی است. یعنی در این موارد انسان عادی چیزی را نمی‌بیند یا نمی‌شوند، ولی فرد متوهم آن را میبیند و میشنود و منظور ما از توهم، در اینجا شهود یا مشاهده حقایق فراتر از عالم مادی نیست بلکه منظور، توهم بیمار گونه‌ای است که به علت افزایش بیمارگونه فعالیت قسمت‌های مختلف مغز حاصل میشود.
فعالیت زیاد مغز میتواند بالای جان من وشما شود؟! همانطور که بزرگ شدن بی اندازه مغز هم همیشه با کارایی بالاتر همراه نیست. (به مقالات مربوط به تفاوت‌های مغز در مردان وزنان و تفاوت‌های بین هوش و اندازه مغز در نژاد‌ها و گونه‌های مختلف، در کانال‌ها و سایت‌های دکتر سید سلمان فاطمی مراجعه شود)
عالم مادی ما حدودی خاص را میطلبد و تعیین این حدودهاست که زندگی ما را در محدوده این عالم مادی در طی میلیارد‌ها سال تکامل موجودات، ممکن کرده است.
گام نهادن در بیرون این حدود، میتواند بسیار خطرناک باشد و منجر به بیماری‌های روانی‌ای میشود که امروز، در جوامع بشری کم نیست.
اضطراب یکی از همین گام نهادن‌ها به بیرون از مرز‌های مجاز است و کسانی که دچار این اختلال شده اند به خوبی درک خواهند کرد که حاضرند همه مال و ثروت خود را بفروشند و روشی را برای درمان این فعالیت‌های اضافی مغز بپردازند.
منبع: سلامت نیوز
۱- نفس بسیار عمیق و دم و بازدم عمیق:
این سبب میشود که میزان اکسیژن خون، زیاد شود و گاز‌های حاصل از سوخت و ساز در بدن با سرعت بیشتری از بدن خارج شود و به این ترتیب میزان اکسیژن مغز بیشتر شود و مغز بهتر کار کند و حزن و اندوه، از سینه ما خارج شود.
زیاد شدن میزان اکسیژن در بدن، به کارکرد بهتر قلب هم کمک میکند. این روش کمک میک ند که ضربان قلب هم به حالت آرامتری برگردد.
۲- راه بروی:
این راه رفتن، اعصاب را آرامتر میکند و باعث میشود هورمون‌هایی را- که در اضطراب ترشح میشود (سروتونین و دوپامین) - کاهش دهد مثلا میتوانی حدود ده دقیقه راه بروی و این روش، روی چندین نفر در استرالیا ازموده شده است و این سبب میشود اضطراب کاهش یابد و قدرت تفکر، بیشتر شود.
۳- انگشت شست خود را روی دیگر انگشتان بکشید:
این، کار بسیار ساده‌ای است و میتوان آن را در حین خواب یا در بیداری انجام داد ودر این حالت میتواند تو را از فکر اموری که تحت تسلط تو نیست و راهی برای اصلاح آن نداری، خارج کند. میتوان حین انجام این کار به فکر‌های اساسی ای- که لازم است انجام شود- اندیشید.
توضیح: بخش بزرگی از مغز انسان مربوط به حرکات انگشتان دست است و نکته مفید آنکه مغز انسان تا زمانی- که این انگشتان از زیر بار وزن انسان آزاد نشد- نتوانست تکامل لازم را پیدا کند و روی دو پا ایستادن، زمینه‌ای برای توسعه مغز انسان امروز بوده است.
به خصوص مرکز کنترل حرکات انگشت شست، بخش بزرگی از مغز انسان را تشکیل می‌دهد؛ به خصوص قسمت‌هایی از مغز- که مربوط به تفکر فعال است یعنی بخش دورسولترال پیشانی- در نزدیکی قسمت‌های حرکتی شخص قرار می‌گیرد. حرکات انگشت شست، میتواند بسیار بر فعالیت‌های عقلانی و متفکرانه مغز و رها شدن از احساسات زیاد، موثر باشد.
شاید شما نیز بار‌ها از خود پرسیده باشید چرا بیشتر افراد هنگام انجام مدیتیشن و یوگا انگشتان و دست خود را در حالت‌های خاص و مشابهی قرار می‌دهند، شاید علت این کار، راز آرام شدن باشد!
۴- خودت را جابجا کنی به طوری که سر خودت را جلو بیاوری:
این حالت سبب میشود که میزان اکسیژن موجود در مغز، زیادتر شود ومغز به شکل بهتری کار کند. (کاهش اکسیژن در سلول‌های مغزی، گاهی میتواند باعث تشنج سلول‌ها شود و فعالیت زیاد این نورن‌ها را در هیپوکسی و کاهش اکسیژن داریم. زیاد شدن اکسیژن، الزاما با زیاد شدن فعالیت مغزو سلول‌های مغزی همراه نیست. بلکه گاهی باعث کاهش فعالیت این سلول‌ها هم میشود.
ولی همانطور که بار‌ها در مقالات متعدد در این کانال بیان شد، کم شدن فعالیت سلول‌ها همیشه بد نیست بلکه تنظیم بین فعالیت زیاد و فعالیت کم است که مغز‌های ما را پربار میکند و نه حجم بزرگ و یا فعالیت زیاد!) خم کردن سر به جلو برای یک دقیقه یا دو دقیقه میتواند اضطراب را کاهش دهد.
روش‌های دیگری هم برای کاهش اضطراب هست مثلا نماز یا یاد خدا فایده بسیار زیادی در این کاهش اضطراب دارد و این سبب میشود که امور خود را به خصوص در مواردی که از قدرت اراده تو خارج است، به دست خدای سبحان و تعالی بسپاری.
توضیح:
به طور کالی فعالیت‌های زیاد مغز گاهی نه تنها سودمند نیست، بلکه باعث مشکلاتی میشود و این مشکلات را میتوان در علایم مثبت مغزی مشاهده کرد این فعالیت‌های مثبت شامل تشنج، اضطراب، توهم و ... است.
(توهم، دیدی بیشتر از حد انسان عادی است. یعنی در این موارد انسان عادی چیزی را نمی‌بیند یا نمی‌شوند، ولی فرد متوهم آن را میبیند و میشنود و منظور ما از توهم، در اینجا شهود یا مشاهده حقایق فراتر از عالم مادی نیست بلکه منظور، توهم بیمار گونه‌ای است که به علت افزایش بیمارگونه فعالیت قسمت‌های مختلف مغز حاصل میشود.
فعالیت زیاد مغز میتواند بالای جان من وشما شود؟! همانطور که بزرگ شدن بی اندازه مغز هم همیشه با کارایی بالاتر همراه نیست. (به مقالات مربوط به تفاوت‌های مغز در مردان وزنان و تفاوت‌های بین هوش و اندازه مغز در نژاد‌ها و گونه‌های مختلف، در کانال‌ها و سایت‌های دکتر سید سلمان فاطمی مراجعه شود)
عالم مادی ما حدودی خاص را میطلبد و تعیین این حدودهاست که زندگی ما را در محدوده این عالم مادی در طی میلیارد‌ها سال تکامل موجودات، ممکن کرده است.
گام نهادن در بیرون این حدود، میتواند بسیار خطرناک باشد و منجر به بیماری‌های روانی‌ای میشود که امروز، در جوامع بشری کم نیست.
اضطراب یکی از همین گام نهادن‌ها به بیرون از مرز‌های مجاز است و کسانی که دچار این اختلال شده اند به خوبی درک خواهند کرد که حاضرند همه مال و ثروت خود را بفروشند و روشی را برای درمان این فعالیت‌های اضافی مغز بپردازند.
منبع: سلامت نیوز
یه روش کاملا کاربردی تر اینه که : تو ایران زندگی نکنی..