سلامت روان خود را در روز‌های کرونایی با این دستورالعمل‌ها حفظ کنید

انتشار ویروس کرونا و ابهامات موجود در زمینه شرایط پیش‌رو می‌تواند ایجاد احساس ناامنی، نگرانی و اضطراب درخصوص سلامتی فرد، خانواده و عزیزانش کند. در این شرایط نه تنها باید به حفظ سلامت جسم خود اهمیت بدهیم بلکه باید مراقب سلامت روانی خود و همچنین دیگران هم باشیم.

در اده به بررسی چند توصیه ساده برای حفظ سلامت روان در شرایط انتشار کرونا ویروس بررسی شده و راه‌هایی که کمک می‌کند در این شرایط احساس بهتری داشته باشیم؛ این توصیه‌ها جلوی انتشار ویروس را نمی‌گیرند، اضطراب و نگرانی را هم کاملاً برطرف نمی‌کنند، اما کمک می‌کنند که از شدت آن بکاهیم و احساس بهتری داشته باشیم.

احساسات و نگرانی‌های خود را بیان کنید.

مراقب سلامتی جسمی خودتان باشید؛ خواب کافی، رعایت توصیه‌های غذایی و حفظ وعده‌های غذایی سالم و داشتن فعالیت فیزیکی مناسب از اهم آنهاست.
از طریق تماس تلفنی و شبکه‌های مجازی با دیگران در ارتباط باشید.
مراقب باشید در هنگام گفتگو کردن با دیگران فقط روی بیماری کرونا متمرکز نشوید.
اخبار مربوط به کمک‌های بهداشتی و امکانات سلامت را به دیگران منتقل کنید.
اخبار صحیح مربوط به روش‌های پیشگیری و خود مراقبتی را به اطرافیان خود منتقل کنید.
انرژی خود را در جای مناسب صرف کنید؛ اطلاعات لازم در خصوص علائم بیماری، راه‌های انتقال و روش‌های پیشگیری از بیماری را بیاموزید و تمام انرژی‌تان را در خصوص آموزش آن‌ها به دیگران و رعایت نکات پیشگیرانه صرف کنید.
از روش‌هایی مثل آرام‌سازی و تنفس عمیق استفاده کنید.
از بی‌حرکتی پرهیز کنید، سعی کنید هر روز فعالیت بدنی و تحرک داشته باشید. (حتی اگر در منزل هستید فعالیت بدنی مناسب داشته باشید؛ این کار باعث افزایش خلق و روحیه شما و کاهش استرس می‌شود).
مثبت فکر کنید و از افکار فاجعه‌ساز پرهیز کنید: نوع افکار ما بر احساس روانی و فیزیکی ما تاثیر می‌گذارد؛ افکار منفی باعث ایجاد استرس، اضطراب و اختلال خواب، بی‌اشتهایی، اختلال در تمرکز و کاهش انرژی و خستگی می‌شود.

به نقش رسانه‌ها توجه کنید:

از چک کردن مداوم اخبار و فضای مجازی پرهیز کنید.
اخبار و اطلاعات را صرفاً از طریق منابع معتبر کسب کنید.
از انتشار اخبار و گزارشات غیرمعتبر بپرهیزید.
در حضور کودکان از اخبار بد صحبت نکنید. (به آن‌ها اطلاعات لازم درخصوص روش‌های پیشگیری را متناسب با سنشان ارائه دهید. با کودکان بازی کنید و برای آن‌ها سرگرمی ایجاد کنید؛ فراموش نکنید آن‌ها با مشاهده رفتار و هیجانات مناسب شما می‌توانند احساسات خود را مدیریت کنند).
از مصرف دارو بدون تجویز پزشک پرهیز کنید.
در اینگونه مواقع استفاده از روش‌های هیجانی و ناسازگارانه مثل مصرف دخانیات، الکل و مواد برای کاهش استرس ممنوع است چرا که این روش‌ها کمکی به شما نخواهد کرد.
از آدرس مراکز ارائه‌دهنده خدمات سلامت و نزدیک‌ترین آن‌ها به محل زندگیتان مطلع باشید.

در صورت مشاهده نشانه‌های زیر جهت دریافت خدمات سلامت روان به مراکز خدمات جامع سلامت یا مراکز تخصصی مشاوره‌ای مراجعه کنید:

اشتغال ذهنی دائم با وقایع استرس‌زا، اختلال در تمرکز، اختلال در خواب، افت عملکرد، خلق گرفته یا بی‌حوصلگی، اضطراب

توجه داشته باشید که گاهی اپیدمی اضطراب خیلی سریع‌تر از اپیدمی بیماری رشد می‌کند؛ شما اخبار اضطرابی را منتشر نکنید.

منبع:بهداشت نیوز