راهکارهایی براب حفظ اندامی سالم و جوان

در این شرایط بدن به خاطر کاهش ترشح هورمونهای جنسی، تغییرات زیادی را تحمل می کند. اما نباید دست روی دست گذاشت و به انتظار ناراحتی ها و مشکلات پیش رو نشست.

با انجام یک سری راهکارها می توان شادابی روزگار جوانی را همچنان حفظ کرد.

نوشیدن روزانه حدود 2 لیتر آب
در دوران یائسگی تولید استروژن خون کاهش می یابد.

همین مسئله تاثیر مستقیمی بر مقدار کلاژن و الاستین که مسئول خاصیت کشسانی و قدرت پوست هستند، دارد.

کاهش استروژن دراین دوران همچنین خشکی و پیر شدن پوست را نیز تسریع می کند.

آب بهترین دوست برای حفظ رطوبت بدن و پوست محسوب می شود. بدن ما روزانه آب را از طریق ادرار، عرق،‌ مدفوع و تنفس از دست می دهد.

برای جبران این کاهش آب،‌ توصیه می شود روزانه حدود 2 لیتر مایعات نوشیده شود. به علاوه‌ مصرف آب، حذف مواد زائد مربوط به هضم غذاها و دیگر اعمال متابولیکی را نیز تسریع می کند.

ویتامین های B، D ، امگا 3 و امگا 6 ؛‌ ضامن پوستی شاداب و درخشان
ویتامین های گروه B سنتز کلاژن و الاستین را تسهیل می کند.

با مصرف زیاد خوراکی های حاوی این مواد،‌ می توانید قدرت و کشسانی پوست خود را حفظ کنید.

مخمر جو،‌ دانه های کامل،‌ گردو، سبزیجات خشک یا سبز، میوه ها و لبنیات بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین B هستند.

خانم ها در سن 50 سالگی و پس از آن باید مقدار بیشتری ویتامین D در روز مصرف کنند. این ویتامین از پوکی استخوان؛ بیماری ضعیف کننده استخوان ها پیشگیری و پیشرفت آن را به تعویق می اندازد.

مهم ترین منبع ویتامین D ماهی ها از جمله تن و شاه ماهی است. امگا 3 و امگا 6 نیز ازدست رفتن آب سلول ها را محدود می کند و باعث می شود تا پوست رطوبت خود را حفظ کند.

روغن ها کلزا، بادام زمینی،‌گردو،‌ سویا، زیتون، ‌ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ساردین، میوه های خشک مانند گردو و فندق،‌ آووکادو و زیتون سرشار از این اسیدهای چرب هستند.

برنامه غذایی سالم
عموما یائسگی با افزایش وزن همراه است. افزایش وزن اگر کمتر از 5 کیلوگرم باشد مفید است زیرا به تنظیم هورمون های زنانه کمک می کند.

با این حال،‌ باید مراقب چاقی و مضرات آن بر سلامتی بود. برای پیشگیری از افزایش وزن زیاد توصیه می شود حجم وعده های غذایی کم شده و با مصرف میوه هایی مانند سیب، هویج، گردو و... به عنوان میان وعده، از تنقلات چرب و شیرین اجتناب شود.

همچنین باید توجه داشت که هر روز در برنامه غذایی، 21گرم فیبرهای غذایی و پروتئین ها نیز گنجانده شود. فیبرها مقدار قند خون را تنظیم می کنند و تا 25% مقدار هورمون های تحریک اشتها توسط معده را کاهش می دهند.

پروتئین ها نیز برای ثبات قند خون و افزایش احساس سیری بسیار مناسب هستند.

فعالیت ورزشی بیشتر
برای پیشگیری از افزایش وزن و حفظ سلامتی قلب و مفاصل توصیه می شود روزانه فعالیت ورزشی داشته باشید.

تمریناتی را انتخاب کنید که با شرایط شما تناسب بیشتری داشته باشد. به عنوان مثال یوگا ورزش بسیار عالی است که باعث کسب آرامش می شود و در عین حال وضعیت بدن و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.

شنا نیز ورزش خوبی است زیرا قدرت سیستم قلبی عروقی را بدون ایجاد شوک بر مفاصل، تحریک می کند. صبح های زود نیز زمان مناسبی برای پیاده روی است.

حتما لازم نیست ورزش خاصی را برای صرف انرژی دنبال کنید،‌ بلکه تمریناتی که امکان تحرک در آرامش را به شما بدهد کافی است.

منبع: www.Passportsante.fr