آبگوشت گیاهی/غذای رژیمی

مواد لازم


- گندم 4/1 پیمانه

- نخود ، لوبیا چیتی وسفید 1 پیمانه

- پیاز متوسط 2 عدد

- گوجه فرنگی 4 عدد

- سیب زمینی متوسط 4 عدد

- سویا 2/1 پیمانه

- رب 3 قاشق غذاخوری

- روغن 3 قاشق غذا خوری

- نمک 2 قاشق چایخوری

- فلفل قرمز 8/1 قاشق چایخوری

- لیمو عمانی 4 عدد

- کره 100 گرم آب 8 پیمانه

- زرد چوبه 1 قاشق چایخوری

- دارچین 1 قاشق چایخوری

طرز تهیه


ابتدا تمام حبوبات و گندم را از قبل خیس می کنیم که نفخ آنها گرفته شود . سپس بمدت 2 الی 3 ساعت می پزیم تا کاملا پخته شود . سویا را طبق روش قبل آماده کرده و با کره خوب تفت می دهیم و به ترتیب زرد چوبه ، فلفل سیاه ، نمک ، دارچین ، کمی زعفران آب شده ( به دلخواه ) ، رب گوجه فرنگی ، دو عدد پیاز که از قبل سرخ کرده ایم را اضافه می کنیم و تفت می دهیم سپس 4 عدد سیب زمینی پوست کنده و 4 عدد گوجه فرنگی پوره شده را همراه با 8 پیمانه آب و لیمو عمانی نصف شده را اضافه می کنیم و با حرارت ملایم می گذاریم تا خوب بپزد و جا بیفتد و تمام مواد جذب یکدیگر شوند . موقع سرو کردن آب آن را ا ز توری رد کرده و بقیه محتویات را جدا نموده ، بکوبید و در ظرف مورد نظر با سبزی خوردن و نان سنگک گرم میل نمائید. نکته : گندم که سرشار از ویتامین B است در این غذاباعث غلظت و لعاب می شود در صورت تمایل می توان از سبزیجات معطر استفاده کرد .