.svg)
بخور نخورهای بیش فعالی
پارسینه: آيا مي‌دانيد رژيم غذايي سالم و مناسب مي‌تواند تاحد زيادي باعث افزايش تاثير داروها و مدت اثربخشي آنها در افراد مبتلا به بيش‌فعالي شود؟
آيا مي‌دانيد رژيم غذايي سالم و مناسب مي‌تواند تاحد زيادي باعث افزايش تاثير داروها و مدت اثربخشي آنها در افراد مبتلا به بيش‌فعالي شود؟ آيا مي‌دانيد کدام‌يک از خوراکي‌ها براي افراد بيش‌فعال، خوب و کدام‌يک بد هستند؟ اگر نمي‌دانيد و يکي از اعضاي خانواده‌تان هم از اين مشکل رنج مي‌برد، توصيه مي‌کنيم خوب و بدهاي غذايي براي بيش‌فعال‌ها را در اینجا بخوانید.
اين خوراکي‌ها را بخوريد
اگر فرزندتان مبتلا به بيش‌فعالي است، بهتر است اين خوراکي‌ها را در رژيم غذايي او بگنجانيد:
گريپ‌فروت
گريپ‌فروت، سرشار از کربوهيدرات‌هاي پيچيده است و مصرف آن مي‌تواند علائم بيش‌فعالي را تاحد قابل قبولي تخفيف دهد. متخصصان تغذيه توصيه مي‌کنند در صورت امکان، هفته‌اي 2 روز، يک ليوان آب گريپ‌فروت در برنامه صبحانه بچه‌هاي مبتلا به بيش‌فعالي بگنجانيد.
سيب
سيب، يکي از بهترين منابع دريافت کربوهيدرات‌هاي پيچيده است. کربوهيدرات‌هاي پيچيده، جزو ترکيب‌هايي هستند که بايد روزانه براي حفظ آرامش بيشتر و تخفيف علائم بيش‌فعالي در برنامه غذايي بچه‌هاي مبتلا به اين مشکل قرار بگيرند. خوردن يک سيب، درست کمي پيش از خوابيدن، مي‌تواند به خوابي آرام در بچه‌هاي بيش‌فعال کمک کند.
پنير
پنير، منبع خوبي از پروتئين است و پروتئين مرغوب موجود در آن، مي‌تواند در کنترل علائم بيش‌فعالي موثر باشد. اگر فرزندتان به پنير و ساير لبنيات حساسيت ندارد، حتما حدود 30 گرم از آن را در برنامه غذايي روزانه‌اش بگنجانيد. هرچند که پنير نمي‌تواند کمکي به افزايش تمرکز اين بچه‌ها بکند اما مي‌تواند زمان اثربخشي داروهايشان را افزايش دهد.
گلابي
گلابي هم مانند سيب، سرشار از کربوهيدرات‌هاي پيچيده است. اگر فرزند شما تمايلي به خوردن روزانه سيب ندارد يا نمي‌خواهد درست پيش از خوابيدن، يک سيب بخورد، مي‌توانيد يک گلابي بزرگ يا پوره آن را جايگزين سيب کنيد. ويتامين‌ها و ساير ترکيب‌هاي مغذي موجود در گلابي هم مي‌توانند آرامش زيادي به خواب بچه‌هاي بيش‌فعال بدهند.
ماهي
دريافت اسيدهاي چرب امگا3، کمک چشمگيري به کاهش علائم بيش‌فعالي مي‌کند. به‌همين دليل هم متخصصان تغذيه توصيه مي‌کنند حداقل هفته‌اي 3 مرتبه به بچه‌هاي بيش‌فعال، غذاها و سالادهاي حاوي ماهي‌هاي چرب بدهيد. ماهي‌هايي مانند ماهي تن، ساردين، کيلکا، قزل‌آلا و سالمون.
اين خوراکي‌ها را نخوريد
اگر فرزندتان مبتلا به بيش‌فعالي است، بهتر است اين خوراکي‌ها را از رژيم غذايي او حذف يا مصرفشان را بسيار محدود کنيد:
بستني
مصرف بستني‌هاي بسيار شيرين خامه‌اي و سرشار از شکلات، به‌خصوص براي مبتلايان به بيش‌فعالي که به محصولات لبني حساسيت دارند، مي‌تواند باعث تحريک ناراحتي آنها و تشديد علائم بيش‌فعالي‌شان بشود.
چاي و قهوه
نتايج بسياري از تحقيقات نشان داده است کافئين موجود در چاي، قهوه و نسکافه مي‌تواند تاثير مستقيمي در تحريک بچه‌هاي بيش‌فعال و تشديد علائم آنها داشته باشد. به‌همين دليل بهتر است انواع نوشيدني‌ها و خوراکي‌هاي حاوي کافئين تاحد امکان از رژيم غذايي‌شان، حذف شود.
ماست
برخي محصولات لبني مي‌توانند باعث تحريک بچه‌هاي بيش‌فعال بشوند. البته مصرف اين محصولات در تمام بچه‌هاي بيش‌فعال اثر يکساني ندارد. به‌همين دليل هم خود والدين بايد با حذف و اضافه کردن خوراکي‌هاي مختلف و آزمون و خطاي غذايي، متوجه شوند کدام گروه از لبنيات مي‌توانند باعث تشديد مشکل فرزند آنها شوند و ماده ديگري را جايگزين آن کنند.
شکر
متخصصان تغذيه معتقدند مصرف بيش از اندازه قند و شکر ساده و محصولات حاوي آنها، مي‌تواند آتش بيش‌فعالي را در افراد مستعد، شعله‌ور کند. گروه ديگري از متخصصان هم عقيده دارند که مصرف شکر، بدن را از جذب ويتامين‌ها، آنزيم‌ها و موادمعدني مورد نياز براي ايجاد تعادل در خلق‌وخو محروم مي‌کند و به‌همين دليل مصرف شکر و خوراکي‌هاي حاوي آن باعث تحريک شديد بچه‌هاي بيش‌فعال مي‌شود.
فست‌فودها
فست‌فودها، غذاهاي سرخ‌کردني و مواد غذايي سرشار از ادويه، به‌شدت باعث تشديد علائم بيش‌فعالي در بچه‌ها مي‌شوند بنابراين اگر نمي‌توانيد اين غذاها را از رژيم آنها حذف کنيد، بايد محدوديت‌هاي شديدي را براي مصرفشان در نظر بگيريد.
اين خوراکي‌ها را بخوريد
تخم‌مرغ
پروتئين فراوان و مرغوب موجود در تخم‌مرغ مي‌تواند با حفظ تعادل ريزمغذي‌ها در بدن، باعث کنترل علائم بيش‌فعالي در بچه‌هاي مبتلا به اين ناراحتي شود. پروتئين تخم‌مرغ هم برخلاف پنير، مي‌تواند قدرت تمرکز را در بچه‌هاي بيش‌فعال افزايش دهد و طول دوره اثربخشي داروهاي آنها را بيشتر کند.
مغزها
انواع مغزهاي خام مانند مغز گردو هم سرشار از اسيدهاي چرب امگا3 هستند و مي‌توانند براي کنترل علائم بيش‌فعالي، در برنامه صبحانه يا ميان‌وعده‌هاي بچه‌ها قرار بگيرند.
پرتقال
خوردن يک پرتقال يا يک ليوان آب پرتقال صددرصد طبيعي هم مي‌تواند کربوهيدرات‌هاي پيچيده بيشتري به بدن بچه‌هاي بيش‌فعال برساند و کمک زيادي به داشتن خوابي آرام در آنها بکند. متخصصان توصيه مي‌کنند بهتر است يک ليوان آب پرتقال طبيعي براي بچه بيش‌فعالتان بگيريد، آن را داخل بطري دربسته‌اي بريزيد و براي زنگ تفريحش کنار بگذاريد. ويتامين C و کربوهيدرات‌هاي پيچيده موجود در اين آبميوه طبيعي مي‌تواند به حفظ آرامش و تمرکز بيشتر اين بچه‌ها در مدرسه کمک کند.
کيوي
کيوي هم يکي ديگر از منابع سرشار از کربوهيدرات‌هاي پيچيده و ويتامين C محسوب مي‌شود که مي‌تواند در رژيم غذايي بچه‌هاي بيش‌فعال جاي بگيرد. خوردن يک کيوي در ميان‌وعده صبح يا عصرانه، به حفظ آرامش بيشتر بچه‌ها در طول روز کمک مي‌کند و باعث اثربخشي داروها مي‌شود.
گوشت مرغ
گوشت مرغ يکي از مهم‌ترين منابع دريافت پروتئين است. بيشتر بچه‌ها هم گوشت مرغ را برخلاف گوشت قرمز يا حتي ماهي، بسيار دوست دارند و هفته‌اي يکي دو مرتبه خوردن غذاهايي با گوشت مرغ، دلشان را نمي‌زند. پروتئين موجود در گوشت مرغ علاوه بر اينکه مي‌تواند تاحدي باعث بهبود قدرت تمرکز در بچه‌هاي بيش‌فعال شود، مي‌تواند زمان اثربخشي داروهاي بيش‌فعالي را هم افزايش دهد. به‌همين دليل، افزودن تکه‌هاي مرغ بخارپز يا گريل‌شده به غذا، سالاد و سوپ بچه‌هاي مبتلا به بيش‌فعالي توصيه مي‌شود.
منبع: روزنامه آرمان / ترجمه: ندا احمدلو
ارسال نظر