۲۰ تمرین برای تمرکز حواس در حین مطالعه

تمرین شماره 1:

کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر

پاراگراف را بشمارید. یک بار دیگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش

را درست انجام داده اید. در ابتدای کار با یک پاراگراف شروع کنید و هنگامیکه این تمرین

برای شما آسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به طور ذهنی و با

حرکات چشم هایتان انجام دهید.

تمرین شماره 2:

در ذهن خود از یک تا صد را بر عکس بشمارید.

تمرین شماره 3:

در ذهن خود از شماره صد، سه تا سه تا بشمرید و کم کنید. ( ۱۰۰- ۹۷ - ۹۴ - … )

تمرین شماره 4:

یک کلمه و یا یک طرح ساده را انتخاب کنید و آن را به مدت ۵ دقیقه در ذهن خود تکرار

کنید. هنگامیکه توانستید بهتر و آسان تر تمرکز کنید. سعی کنید این کار را برای مدت

۱۰ دقیقه انجام دهید و بدون آنکه تمرکز حواس خود را از دست بدهید.

تمرین شماره 5:

یک میوه مثلا یک سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید. تمام حواس خود را بر

روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. وقتی به سیب نگاه می‌‌کنید

به چگونگی رشد آن و یا ارزش غذایی آن و یا حتی مغازه ای که آن را خریده اید فکر نکنید،

بلکه فقط و فقط به خود سیب فکر کنید. به آن نگاه کنید، آن را ببویید و لمس کنید.

تمرین شماره6:

همانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. در ابتدا تمرین شماره

۵ را به مدت ۵ دقیقه تکرار کنید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و

سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور کنید و هر چه می‌‌توانید این تصویر را

در ذهن خود شفاف تر کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید، چشمان خود را باز کنید،

میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.

تمرین شماره 7:

یک شی ساده ( قاشق، چنگال و یا لیوان ) را بردارید و بر روی آن تمرکز کنید. از همه طرف

به آن نگاه کنید بدون آنکه کلمه ای در ذهن داشته باشید. سعی کنید فقط به آن شی نگاه کنید

بدون آنکه بر اسامی و یا کلمات مربوط به آن فکر کنید.

تمرین شماره 8:

پس از آنکه در انجام تمرین قبل مهارت پیدا کردید، می‌‌توانید این تمرین را انجام دهید.

شکل هندسی کوچکی ( مثلث، مربع و یا دایره ) را بر روی کاغذ رسم کنید و آن را به

رنگ دلخواه درآورید. سپس بر روی آن تمرکز کنید. فقط به آن شکل فکر کنید و افکار

نامربوط دیگر را از خود برانید.سعی کنید در طی تمرین به کلمات فکر نکنید.

تمرین شماره 9:

مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. اگر نتوانستید شکل

را بطور کامل مجسم کنید، چشمانتان را باز کرده، چند دقیقه به شکل نگاه کنید سپس چشمان

خود را ببندید و تمرین را ادامه دهید.

تمرين شماره 10:

.بردن يك ليوان آب سر پردر يك مسير مشخص و كنترل آن تمركز

را تقويت مينمايد.

تمرین شماره 11:

سعی کنید حداقل برای مدت ۵ دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید. دقت کنید وقتی که تمرین های

قبلی را با موفقیت به پایان رساندید، آنگاه نوبت به این تمرین خواهد رسید. در آن هنگام شما

برای انجام این تمرین آمادگی خواهید داشت و قادر خواهید بود برای مدتی معین به هیچ چیز

فکر نکنید. به زودی این کار برای شما آسان و آسان تر خواهد شد.

تمرين شماره 12:

از وسيله مهارت دست استفاده كنيد (يك وسيله است كه توپي را در يك مسير مشخص با خم

و راست كردن صفحه ي كار كنترل مينماييم)

تمرين شماره 13:

راه رفتن روي تخته تعادل و انجام دستورات شفاهي در همان حال تمركز را تقويت مينمايد.

تمرين شماره 14:

با دست مخالف مسواك بزنيد . با پاي مخالف توپي را در يك مسير با خود ببريد فقط از همان

پا استفاده كنيد.

تمرين شماره 15:

يك تمرين حركتي را با شماره همراه كودك انجام دهيد. در مرحله دوم شماره ها را با همان

توالي تكرار كنيد تا كودك همان حركت را انجام دهد. در مرحله سوم شماره ها را بدون توالي

تكرار كنيد مثلا 2-4-1-3-3-1...و حركت مربوط به هر شماره را از وي بخواهيد.

تمرين شماره 16:

تنفس عميق و حركات كششي ما بين كار ذهني تمركز را بالا ميبرد.رو بروي كودك بنشينيد

هر دو دستهايتان را روي ميز بگذاريد .كودك موظف است هر انگشتي كه شما تكان ميدهيد

آن را تكان دهد.

تمرين شماره 17:

به كودك تلقين كنيد كه قادر به يادگيري هر مهارتي است. از تمرينات ساده شروع كنيد تا

موفقيت را تجربه نمايد.

تمرين شماره 18:

در حين انجام دستورات ضبط شده كه از ضبط صوت پخش ميشود و كودك بايد آنها را انجام

دهد ،مثل بشين پاشو،دستها بالاو...خودتان چند دستور بدهيد و از قبل به كودك بگوييد كه فقط

دستورات كاست را انجام دهد و به كلام شما توجه نكند.

تمرين شماره 19:

با پاي مخالف در يك مسير خانه بندي شده با توجه به شماره ها لي لي كند.

تمرين شماره 20:

خواب استراحت كافي با برنامه داشته باشيد. از غذا هاي فراوري شده بپرهيزيد . سبزي ها و

ميوه هاي تازه استفاده كنيد. برخی موادغذایی نیز تأثیر بسیار مطلوبی بر سلامت مغز دارند.

این مواد شامل کدو، کلم بروکلی، سیب‌زمینی، انواع توت، لوبیای سویا و زردآلو می‌شود.

علاوه بر این متخصصان حل مسائل ریاضی را نیز یک راه مفید برای بهبود افزایش سلامت

مغز می‌دانند.