با این خوراکی‌ها پیر نخواهید شد

ساردین

مصرف یک قوطی ساردین شما را از شر انواع جراحی های پلاستیک بی نیاز خواهد کرد. ماهی ساردین مملو از ویتامین B12 برای بازسازی سلولی و سلنیوم است که از پوست انسان در برابر آسیب های نور خورشید محافظت می کند. ساردین همچنین دارای فسفر، اسیدهای چرب، امگا3 پروتئین و ویتامین D است که به مرطوب نگاه داشتن پوست کمک می کند. از سوی دیگر ساردین منبع خوبی از کلسیم، نیاسین، مس، ویتامین B12 و کولین به شمار می رود.

کولین از خانواده ویتامین B ،برای تولید بخش های چرب غشای سلولی مفید است. ویتامین های B برای برخورداری از پوست سالم ضروری هستند و همچنین مسئول تولید انرژی، کلاژن سازی هستند.

آووکادو

آووکادو سرشار از اسيدهاي چرب سالم، ويتامين‌ها و آنتي‌اكسيدان‌هايي هستند كه مي‌توانند پوست را از درون بدن بهبود بخشند. آووکادو به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها باعث کاهش چین و چروک های پوستی می شود و پوست را منعطف تر و سلول های آن را حجیم تر می کند.یكي دیگر از خواص آووكادو براي پوست به خاطر داشتن مقادير فراوان اسيد اولئيك مي‌باشد.اين اسيد چرب تك زنجيره‌اي غير اشباع، رطوبت را در لايه اپيدرمي پوستتان حفظ مي‌كند و به اين ترتيب پوست را نرم و مرطوب نگاه مي‌دارد.روغن آووکادو نیز یکی از بهترین روغن های میوه برای سلامت پوست است آوکادو شامل ویتامین E و ویتامین های B کمپلکس است که نیاز پوست برای صافی و انعطاف پذیری را فراهم می کند.

انواع توت ها

توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که رادیکال های آزاد را از بین برده و به این ترتیب از آسیب به پوست جلوگیری می کند. آن ها می توانند بازسازی سلول را ترویج داده تا پوست نرم و جدید و ابریشمی تولید شود.

ماهی سالمون

ماهی های چرب یک منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و ماهی سالمون می تواند بهترین گزینه برای تحقق نیازهای تغذیه ای بدن و حفظ صافی پوست و طراوت آن باشد. اسیدهای چرب امگا ۳ پوست را مرطوب کرده و از آن در برابر آسیب UV که اغلب با چین و چروک زودرس در ارتباط است محافظت می کند.

عسل

عسل یک درمان شیرین برای پوست شماست و به دلیل داشتن انواع ویتامین‌ها و مواد قندی می‌تواند به عنوان ماسکی برای شفافیت و شادابی پوست به‌کار می‌رود. عسل در مجاورت هوا می تواند باعث شود پوست بهتر رطوبت هوا را جذب کند پس یک آبرسان فوق العاده برای پوست است. این ماده می تواند از خشکی پوست جلوگیری کند و با آنتی اکسیدان های خود پوست را از باکتری ها محافظت کند.

کفیر

کفیر یک ابر نوشیدنی طبیعی می باشد که مصرف مداوم آن باعث سلامتی بیشتر و افزایش طول عمر شما خواهد شداین ماده می تواند پوست را از داخل و خارج بدن تغذیه کند. کفیر سیستم گوارش را به کار می اندازد. کارکرد صحیح دستگاه گوارش از صدمات پوستی پیشگیری می کند. کفیر همچنین هر گونه التهاب و یا قرمزی را کاهش می دهد.

گوجه فرنگی

اندر فواید گوجه برای پوست همین بس که گوجه سرشار از ویتامین C و لیکوپن است . ویتامین Cکه یک کلاژن ساز قوی است. کلاژن پوست را محکم تر می کند و لیکوپن نیز ز پوست در برابر آسیب UV محافظت می کند.با خوردن ۶ هفته گوجه فرنگی می توانید تاثیر آن را بر روی پوست ببینید.

اسفناج

طبق نظر برخی متخصصان تغذیه، اسفناج سالم ترین ماده غذایی روی زمین است. این گیاه سبز منبع خوبی از امگا 3، پتاسیم ، کلسیم، آهن، منیزیم، و ویتامین B، C، و E است . بطور کلی می توان گفت که تمامی سبزیجاتی که برگ سبز دارند حاوی فولات هستند که یک ماده مغذی قدرتمند در بازسازی DNA به شمار می رود. همچنین آنتی اکسیدان موجود در این گیاه بدنتان را از شر آلودگی های محیطی نجات میدهد.

مارچوبه

هرگاه خواستید از پیری زودرس و چروک پوستتان خلاص شوید به دنبال غذاهایی حاوی ویتامینA , C, Eباشدی که همه ی این ها در مارچوبه جمع شده اند . همچنین این گیاه سبز منبعی غنی از اسیدفولیک است مارچوبه همانند شکلات و صدف که نقش‌شان در سلامت انسان ثابت شده در امر سلامت تاثیر فراوانی دارد.

مارچوبه را مي توان بصورت مختلف مصرف كرد . بايد مارچوبه را با كمي آب و حرارات كم در ظرف هاي ضد زنگ پخت و تقريبا نيمه خام آنرا برداشت . آب مارچوبه را دور نريزيد و از آن براي سوپ استفاده كنيد زيرا داراي ويتامين و املاح مي باشد . وقتي كه مارچوبه مي خريد دقت كنيد تازه باشد .

آجیل

آجیل جایگزین تنقلات ناسالم است. بادام سرشار از ویتامین E می باشد و برای مبارزه با آکنه، پسوریازیس و اگزما بسیار مفید است. آجیل همچنین حاوی سلنیوم است که مبارزه کننده اصلی با چین و چروک می باشد. گردو بهترین منبع اسیدهای چرب امگا ۳ برای تغذیه و نرم کردن پوست است.

هویج

هویج حاوی ویتامین C و مقدار زیادی از بتاکاروتن است، که از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت می کند. فقط آگاه باشید که هویج در میان سبزیجات آلوده ترین است زیرا بسیاری از آفت کش ها را به خود جذب می کند سعی کنید ارگانیک آن را مصرف کنید.