.svg)
۷ کاری که افراد شاد هرگز فراموش نمی کنند
پارسینه: اگر جزو افراد شاد نیستید و دوست دارید زندگی شادتری داشته باشید ، با عادت های روزانه افراد شاد آشنا شوید و در زندگی تان استفاده کنید.
بعضی از افراد همیشه خوشحال به نظر میرسند راز آن‌ها چیست؟ ما عادت‌های ساده‌ی افراد شاد را کشف کردیم که انجام دادن همه آن‌ها در طول روز برای شما آسان میباشد، آن‌ها معتقدند که استرس‌های روزانه برای سلامتی بسیار مضر است. محققان دانشگاه هاروارد در حال بررسی این موضوع هستند که آیا ممکن است که شادی و افکار مثبت مرتبط به سلامتی بیشتر باشد؟!
افکار مثبت ما ارتباط مستقیمی با افزایش سلامتی ما دارد. مطالعات اولیه امیدوار کننده هستند. چگونه ما میتوانیم بیشتر اوقات احساس خوشحالی داشته باشیم، در صورتی که استرس‌های زندگی بسیار بزرگ هستند؟ در ادامه این بخش از نمناک چند راه ساده برای تثبیت و خلق و خوی شما وجود دارد پس انرژی خود را بالا ببرید و اتفاقات خوبی را رقم بزنید. این کار‌ها را جز عادات روزانه خود قرار دهید و ممکن است خودتان را با احساسات بهتر و خوشحال تر، حس کنید.
نوشیدن مقدار زیادی آب!
حدود ۶۰ درصد از بدن انسان آب است و مهم میباشد که باید آنرا حفظ کنید. کم آبی بدن با اثرات منفی‌ای همرا میباشد. مانند، استرس و دشواری در تمرکز کردن و مشکلات جنسی مانند سردرد و خستگی بیش از حد. نوشیدن آب آشامیدنی به صورت منظم به حفظ ذهن و بالا بردن انرژی بدن کمک میکند. اگر در طول روز دچار فراموشی میشوید و یا به عبارت دیگر در به یادآوری موضوعات دچار مشکل میشوید، نوشیدن لیوان‌های پر از آب در برنامه روزانه خود قرار دهید.
تغذیه خوب:
خوردن موادغیر غذایی ممکن است که بتواند شما را سیر کند. اما خالی از کالری می‌باشند و شما را از جذب مواد مغذی محروم میکند؛ و ممکن است که شما را بد خو و کسل کند. برخی دستور العمل‌های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند:غذا‌های دریایی، سبزیجات ارگانیک، سیب زمینی (که باعث عملکرد بهتر مغز میشود) یک رژیم غذایی غنی، نه تنها خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد، بلکه میتواند سطح قند خون شما را بهبود ببخشد و انرژی شما را متعادل‌تر کند.
ورزش کنید:
چه ورزش کردن در خانه و یا انجام ورزش‌های جدی در ورزشگاه‌ها برای مدت طولانی میتواند روحیه شما را بالا ببرد. علاوه بر این‌ها به بالا بردن اعتماد به نفس هم کمک میکند. فعالیت‌های بدنی باعث افزایش احساس شادی و آرامش می‌شوند؛ که به کم کردن اضطراب نیز کمک میکنند.
یک برنامه روال روزانه را دنبال کنید:
با انجام یک برنامه روزانه و جامع شما میتوانید در طول روز نگرش‌های خود را کنترل کنید. علاوه بر این، سعی کنید چند دقیقه در صبح برنامه ریزی روزانه انجام دهید و اهداف و تفکر خود را تنظیم کنید. این کار به تمرکز ذهن شما کمک میکند و برای ادامه روز آماده میشوید. اهداف بزرگ برای به تحقق رسیدن، طول میکشند. بنابر این باید احساس نا امیدی را برای زمانی که نتایج خوبی نیستند کنار بگذارید. در کنار برنامه ریزی‌های بلند مدت، روزانه برنامه داشته باشید. به طور مثال:اگر روزی رژیم غذایی و یا ورزش کردن خود را فراموش کردید، دوباره، شروع کنید و انرژی خودتان را برای سرزنش کردن، نگذارید.
به اندازه کافی بخوابید:
علاوه بر تمام خوبی‌ها و بدی‌ها در طول روز، خواب شیرین و استراحت در شب هنگام بسیار مهم میباشد. زیرا مغز در حداکثر ظرفیت کار میکند. کم خوابی و عدم خواب نه تنها باعث سخت شدن تمرکز میشود بلکه احساس ناراحتی را در ما افزایش می‌دهد. سعی کنید شب زودتر بخوابید و صبح زودتر بیدار شوید و چرت زدن در وسط روز به عملکرد بهتر مغز شما کمک میکند.
اظهار قدردانی کنید:
یک یادداشت تشکر به کسی که لطفی به شما کرده است بنویسید؛ و برای اوجملات تقدیر و سپاسگذاری در مجلات را بخوانید. هر روز برای تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی خود کمی وقت بگذارید. ابراز قدرانی میتواند شما را شادو مثبت نگهدارد. در مورد آن چیزی که دارید شکر گذار باشید و نگران چیزی که ندارید و کمبود است، نباشید.
بر روی تجربیات تمرکز کنید:
شادی و خوشحالی با پول قابل خریدن نمی‌باشد، اما ممکن است که بتوان خاطرات شاد را خرید. به جای صرف پول برای ابزار و یا لباس‌های نوین، به یک سفر روزانه یا یک کنسرت بروید و یا یک چیز نوین را به طور کامل امتحان کنید. این احساس، یک درمان کوتاه مدت است. اما تجربه‌ها راه‌هایی را یاداوری میکنند که قبلا با آن‌ها شاد بوده ایم و میتوانیم دوباره از آن‌ها استفاده کنیم و لذت ببریم.
اگر احساس افسردگی میکنید، میتوانید به خاطره‌های خوشایندتان رجوع کنید و آن‌ها را به یادبیاورید؛ و همچنین عمل ساده لبخند زدن، میتواند باعث افزایش شادی شما در کوتاه مدت شود و کمک کند تا بتواند احساسات منفی خود را کنار بگذارید.
از فرصت‌هایی که به دست میاوری، خوب استفاده کنید. از وضیعت نا خوشایند، چیز‌های مثبتی را پیدا کن که باعث خوشحالی تو شود و استرس و افسردگی تو را کم کند. به جای تمرکز بر روی سناریوی بدترین حالت زندکی خود، چیز‌ها و فکر‌های مثبت کنید.
در نهایت از تمامی این نکات برای زمانی استفاده کنید که احساس نا خوشایندی دارید. تا به شما برای حال خوبتان کمک کند و تاثیر گذار باشد. قطعا با کمی تمرین میتوانید به یک آدم خوشحال تبدیل شوید و زندگی شادی داشته باشید.
افکار مثبت ما ارتباط مستقیمی با افزایش سلامتی ما دارد. مطالعات اولیه امیدوار کننده هستند. چگونه ما میتوانیم بیشتر اوقات احساس خوشحالی داشته باشیم، در صورتی که استرس‌های زندگی بسیار بزرگ هستند؟ در ادامه این بخش از نمناک چند راه ساده برای تثبیت و خلق و خوی شما وجود دارد پس انرژی خود را بالا ببرید و اتفاقات خوبی را رقم بزنید. این کار‌ها را جز عادات روزانه خود قرار دهید و ممکن است خودتان را با احساسات بهتر و خوشحال تر، حس کنید.
نوشیدن مقدار زیادی آب!
حدود ۶۰ درصد از بدن انسان آب است و مهم میباشد که باید آنرا حفظ کنید. کم آبی بدن با اثرات منفی‌ای همرا میباشد. مانند، استرس و دشواری در تمرکز کردن و مشکلات جنسی مانند سردرد و خستگی بیش از حد. نوشیدن آب آشامیدنی به صورت منظم به حفظ ذهن و بالا بردن انرژی بدن کمک میکند. اگر در طول روز دچار فراموشی میشوید و یا به عبارت دیگر در به یادآوری موضوعات دچار مشکل میشوید، نوشیدن لیوان‌های پر از آب در برنامه روزانه خود قرار دهید.
تغذیه خوب:
خوردن موادغیر غذایی ممکن است که بتواند شما را سیر کند. اما خالی از کالری می‌باشند و شما را از جذب مواد مغذی محروم میکند؛ و ممکن است که شما را بد خو و کسل کند. برخی دستور العمل‌های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند:غذا‌های دریایی، سبزیجات ارگانیک، سیب زمینی (که باعث عملکرد بهتر مغز میشود) یک رژیم غذایی غنی، نه تنها خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد، بلکه میتواند سطح قند خون شما را بهبود ببخشد و انرژی شما را متعادل‌تر کند.
ورزش کنید:
چه ورزش کردن در خانه و یا انجام ورزش‌های جدی در ورزشگاه‌ها برای مدت طولانی میتواند روحیه شما را بالا ببرد. علاوه بر این‌ها به بالا بردن اعتماد به نفس هم کمک میکند. فعالیت‌های بدنی باعث افزایش احساس شادی و آرامش می‌شوند؛ که به کم کردن اضطراب نیز کمک میکنند.
یک برنامه روال روزانه را دنبال کنید:
با انجام یک برنامه روزانه و جامع شما میتوانید در طول روز نگرش‌های خود را کنترل کنید. علاوه بر این، سعی کنید چند دقیقه در صبح برنامه ریزی روزانه انجام دهید و اهداف و تفکر خود را تنظیم کنید. این کار به تمرکز ذهن شما کمک میکند و برای ادامه روز آماده میشوید. اهداف بزرگ برای به تحقق رسیدن، طول میکشند. بنابر این باید احساس نا امیدی را برای زمانی که نتایج خوبی نیستند کنار بگذارید. در کنار برنامه ریزی‌های بلند مدت، روزانه برنامه داشته باشید. به طور مثال:اگر روزی رژیم غذایی و یا ورزش کردن خود را فراموش کردید، دوباره، شروع کنید و انرژی خودتان را برای سرزنش کردن، نگذارید.
به اندازه کافی بخوابید:
علاوه بر تمام خوبی‌ها و بدی‌ها در طول روز، خواب شیرین و استراحت در شب هنگام بسیار مهم میباشد. زیرا مغز در حداکثر ظرفیت کار میکند. کم خوابی و عدم خواب نه تنها باعث سخت شدن تمرکز میشود بلکه احساس ناراحتی را در ما افزایش می‌دهد. سعی کنید شب زودتر بخوابید و صبح زودتر بیدار شوید و چرت زدن در وسط روز به عملکرد بهتر مغز شما کمک میکند.
اظهار قدردانی کنید:
یک یادداشت تشکر به کسی که لطفی به شما کرده است بنویسید؛ و برای اوجملات تقدیر و سپاسگذاری در مجلات را بخوانید. هر روز برای تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی خود کمی وقت بگذارید. ابراز قدرانی میتواند شما را شادو مثبت نگهدارد. در مورد آن چیزی که دارید شکر گذار باشید و نگران چیزی که ندارید و کمبود است، نباشید.
بر روی تجربیات تمرکز کنید:
شادی و خوشحالی با پول قابل خریدن نمی‌باشد، اما ممکن است که بتوان خاطرات شاد را خرید. به جای صرف پول برای ابزار و یا لباس‌های نوین، به یک سفر روزانه یا یک کنسرت بروید و یا یک چیز نوین را به طور کامل امتحان کنید. این احساس، یک درمان کوتاه مدت است. اما تجربه‌ها راه‌هایی را یاداوری میکنند که قبلا با آن‌ها شاد بوده ایم و میتوانیم دوباره از آن‌ها استفاده کنیم و لذت ببریم.
اگر احساس افسردگی میکنید، میتوانید به خاطره‌های خوشایندتان رجوع کنید و آن‌ها را به یادبیاورید؛ و همچنین عمل ساده لبخند زدن، میتواند باعث افزایش شادی شما در کوتاه مدت شود و کمک کند تا بتواند احساسات منفی خود را کنار بگذارید.
از فرصت‌هایی که به دست میاوری، خوب استفاده کنید. از وضیعت نا خوشایند، چیز‌های مثبتی را پیدا کن که باعث خوشحالی تو شود و استرس و افسردگی تو را کم کند. به جای تمرکز بر روی سناریوی بدترین حالت زندکی خود، چیز‌ها و فکر‌های مثبت کنید.
در نهایت از تمامی این نکات برای زمانی استفاده کنید که احساس نا خوشایندی دارید. تا به شما برای حال خوبتان کمک کند و تاثیر گذار باشد. قطعا با کمی تمرین میتوانید به یک آدم خوشحال تبدیل شوید و زندگی شادی داشته باشید.
ارسال نظر