.svg)
رفع عطش در ماه رمضان با ساده‌ترین روش‌ها
پارسینه: یک متخصص تغذیه با بیان اینکه افراد در وعده سحر باید از نوشیدنی‌های مناسب استفاده کنند درباره ساده‌ترین روش‌ها برای رفع تشنگی در ماه رمضان توضیحاتی داد.
پیام فرح بخش متخصص تغذیه در خصوص راه‌های رفع تشنگی در ماه رمضان، اظهار کرد: افراد در ماه رمضان باید سعی کنند به میزان کافی در زمان سحر و افطار آب مصرف کنند؛ در وعده سحری غذای کامل استفاده کرده، وعده سحر همانند وعده ناهار است و به تامین انرژی و تشنگی در طول روز بسیار کمک می‌کند.
این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه افراد در وعده سحر باید به نوع خوراک خود توجه کنند، خاطر نشان کرد: افراد در زمان سحر از نوشیدنی‌های مناسب استفاده کنند؛ به خصوص نوشیدنی‌هایی مانند موهیتو می‌تواند انتخاب مناسبی برای رفع تشنگی باشد، این شربت از موادی تشکیل شده است که به تامین آب بدن در طول روز بسیار کمک می‌کند.
شربت موهیتو را چگونه تهیه کنیم؟
فرح بخش درباره شربت موهیتو، تشریح کرد: نوشیدنی موهیتو تشکیل شده است از آب، نعنا (بهتر است تازه باشد، ولی می‌توان از پودر آن نیز استفاده کرد) و لیمو که افراد می‌توانند این مواد را با هم ترکیب کرده و آن را میل کنند، این نوشیدنی را می‌توان در زمان افطار نیز استفاده کرد، اما یخ در آن استفاده نشود، چرا که استفاده از یخ پس از افطار به بدن آسیب وارد می‌کند.
فرح بخش با بیان اینکه افراد در ماه رمضان باید به نوع فعالیت جسمی خود توجه کنند، عنوان کرد: در ماه رمضان افراد توجه کنند در طول روز مقابل نور خورشید قرار نگیرند؛ از انجام انواع ورزش‌ها در روز خودداری کنند و فعالیت جسمی کمتری داشته باشند.
وعده سحر در تامین آب بدن بسیار موثر است
وی با تاکید بر اینکه افراد به وعده سحر خود اهمیت دهند و مایعات را در زمان مناسب استفاده کنند، مطرح کرد: زمانی که افراد مایعات مصرف می‌کنند باید به حدی باشد که میزان آب بدن در طول روز را تامین کند؛ همچنین از نوشیدن آب یخ در زمان افطار خود داری کنند.
مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید
این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه افراد باید به مصرف کربوهیدرات‌ها در وعده سحر و افطار توجه کنند، افزود: کربوهیدرات‌های ساده مانند قند و شکر را کاهش دهند؛ افراد می‌توانند به جای استفاده از قند و شکر از خرما استفاده کنند، خرما قند طبیعی دارد که در تامین آب بدن بسیار موثر است، لذا افراد در زمان افطار و سحر کربوهیدرات‌ها را حذف و به جای آن از خرما و کشمش استفاده کنند.
استفاده از سبزیجات در وعده سحر فراموش نشود
فرح بخش با تاکید بر اینکه مصرف سبزیجات و میوه جات در نگه داری آب بدن در طول روز کمک کننده است، عنوان کرد: اغلب افراد در زمان افطار به دلیل گرسنگی که دارند حجم زیادی غذا میل می‌کنند و پس از آن احساس سنگینی کرده، در نتیجه میلی به مصرف میوه جات ندارند؛ اگر میزان مصرف غذا را در وعده‌های سحر و افطار محدود کنند، می‌توان میوه جات و سبزیجات را نیز استفاده کرد که به میزان تامین آب بدن کمک می‌شود.
غذا‌های پر نمک باعث کم شدن آب زیادی از بدن می‌شود
وی با هشدار به اینکه افراد غذا‌های شور را از رژیم غذایی خود حذف کنند، مطرح کرد: غذا‌های پر نمک باعث تشنگی در طول روز می‌شود؛ لذا افراد در صورتی که این گونه مواد غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنند کمتر تشنه می‌شوند، از نمک به میزان کم استفاده شود.
این متخصص تغذیه با بیان اینکه افراد باید مصرف نوشیدنی و غذا را با فاصله میل کنند، یاد آور شد: به هیچ وجه نباید حین مصرف غذا، آب میل کنند؛ باید حداقل ۱۵ دقیقه پس از مصرف نوشیدنی، غذا مصرف شود، مصرف سبزیجات و سالاد فراموش نشود به خصوص مواد غذایی که فیبر دارند بسیار کمک کننده به تامین آب بدن است.
این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه افراد در وعده سحر باید به نوع خوراک خود توجه کنند، خاطر نشان کرد: افراد در زمان سحر از نوشیدنی‌های مناسب استفاده کنند؛ به خصوص نوشیدنی‌هایی مانند موهیتو می‌تواند انتخاب مناسبی برای رفع تشنگی باشد، این شربت از موادی تشکیل شده است که به تامین آب بدن در طول روز بسیار کمک می‌کند.
شربت موهیتو را چگونه تهیه کنیم؟
فرح بخش درباره شربت موهیتو، تشریح کرد: نوشیدنی موهیتو تشکیل شده است از آب، نعنا (بهتر است تازه باشد، ولی می‌توان از پودر آن نیز استفاده کرد) و لیمو که افراد می‌توانند این مواد را با هم ترکیب کرده و آن را میل کنند، این نوشیدنی را می‌توان در زمان افطار نیز استفاده کرد، اما یخ در آن استفاده نشود، چرا که استفاده از یخ پس از افطار به بدن آسیب وارد می‌کند.
فرح بخش با بیان اینکه افراد در ماه رمضان باید به نوع فعالیت جسمی خود توجه کنند، عنوان کرد: در ماه رمضان افراد توجه کنند در طول روز مقابل نور خورشید قرار نگیرند؛ از انجام انواع ورزش‌ها در روز خودداری کنند و فعالیت جسمی کمتری داشته باشند.
وعده سحر در تامین آب بدن بسیار موثر است
وی با تاکید بر اینکه افراد به وعده سحر خود اهمیت دهند و مایعات را در زمان مناسب استفاده کنند، مطرح کرد: زمانی که افراد مایعات مصرف می‌کنند باید به حدی باشد که میزان آب بدن در طول روز را تامین کند؛ همچنین از نوشیدن آب یخ در زمان افطار خود داری کنند.
مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید
این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه افراد باید به مصرف کربوهیدرات‌ها در وعده سحر و افطار توجه کنند، افزود: کربوهیدرات‌های ساده مانند قند و شکر را کاهش دهند؛ افراد می‌توانند به جای استفاده از قند و شکر از خرما استفاده کنند، خرما قند طبیعی دارد که در تامین آب بدن بسیار موثر است، لذا افراد در زمان افطار و سحر کربوهیدرات‌ها را حذف و به جای آن از خرما و کشمش استفاده کنند.
استفاده از سبزیجات در وعده سحر فراموش نشود
فرح بخش با تاکید بر اینکه مصرف سبزیجات و میوه جات در نگه داری آب بدن در طول روز کمک کننده است، عنوان کرد: اغلب افراد در زمان افطار به دلیل گرسنگی که دارند حجم زیادی غذا میل می‌کنند و پس از آن احساس سنگینی کرده، در نتیجه میلی به مصرف میوه جات ندارند؛ اگر میزان مصرف غذا را در وعده‌های سحر و افطار محدود کنند، می‌توان میوه جات و سبزیجات را نیز استفاده کرد که به میزان تامین آب بدن کمک می‌شود.
غذا‌های پر نمک باعث کم شدن آب زیادی از بدن می‌شود
وی با هشدار به اینکه افراد غذا‌های شور را از رژیم غذایی خود حذف کنند، مطرح کرد: غذا‌های پر نمک باعث تشنگی در طول روز می‌شود؛ لذا افراد در صورتی که این گونه مواد غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنند کمتر تشنه می‌شوند، از نمک به میزان کم استفاده شود.
این متخصص تغذیه با بیان اینکه افراد باید مصرف نوشیدنی و غذا را با فاصله میل کنند، یاد آور شد: به هیچ وجه نباید حین مصرف غذا، آب میل کنند؛ باید حداقل ۱۵ دقیقه پس از مصرف نوشیدنی، غذا مصرف شود، مصرف سبزیجات و سالاد فراموش نشود به خصوص مواد غذایی که فیبر دارند بسیار کمک کننده به تامین آب بدن است.
منبع:
باشگاه خبرنگاران
ارسال نظر