.svg)
علت خواب آلودگی بعد از نهار چیست؟
پارسینه: اکثر ما عادت کرده ایم که بعد از نهار چرت کوتاهی بزنیم اما این امکان همیشه وجود ندارد. چه کنیم تا با این حس خواب آلودگی بعد از نهار مقابله کنیم.
تقریبا می‌توان گفت: همه ما عادت کرده ایم و دوست داریم که بعد از خوردن نهار یک چرت کوچک بزنیم. در واقع زمانی که ما نهار را میخوریم این احساس خواب به سراغمان می‌آید و هرچه غذایی که میخوریم چرب و سنگین‌تر باشد این احساس خواب در ما بیشتر ایجاد می‌شود. اما باید بدانیم چرا این حس خواب بعد از نهار ایجاد می‌شود و روش مقابله با آن چیست؟
قلیایی شدن بدن
یکی از دلایل خواب آلودگی بعد از خوردن نهار پدیده‌ای است به نام جزرومد قلیایی. بعد از خوردن غذا، معده‌ی شما اسید هیدروکلرویک بیشتری تولید می‌کند تا چیز‌هایی که خورده‌اید را هضم کند. برای ساختن اسید هیدروکلرویک، سلول‌های مخاط معده از نمک استفاده می‌کنند. طی این فرایند، بی کربنات که یک ماده‌ی قلیایی است تولید می‌شود. اگر این بی کربنات جمع شود، pH معده را بالا می‌رود؛ بنابراین مقداری از آن وارد جریان خون شده و حالتی ایجاد می‌کند که به آن جزرومد قلیایی می‌گوییم. جزرومد قلیایی معمولا تا حدود دو ساعت بعد از غذا باقیست. توصیه‌هایی برای زیبایی بیشتر در زمان خواب
راه حل
برای جلوگیری از این حالت سعی کنید یکباره در وعده نهار یک وعده سنگین و پرحجم نخورید و به جای در طول روز چندین وعده سبک بخورید. گیاهانی که به بهبود خواب کمک می‌کنند
فعالیت سیستم پاراسمپاتیک
زمانی که شما خوراکی‌ای را می‌خورید اولویت‌های بدنتان تغییر می‌کند. در این مرحله غذایی که درون معده شماست باید هضم و جذب شود در نتیجه سیستم عصبی پاراسمپاتیک در حالت استراحت و آرام سازی قرار می‌گیرد تا جریان خون به سمت سیستم گوارش برود، بنابراین خون از ساختار عضلانی و مغز دور شود. خواب آلودگی شما به علت وجود همین تغییرات است. در واقع وقتی که سعی دارید غذا را هضم کنید بدن تان می‌خواهد شما را در وضعیتی آرام و ساکت نگه دارد و این می‌تواند سبب خواب آلودگی شما بشود.
راه حل
همانطور که گفته شد، غذای سنگین نخورید و وعده‌های کوچک‌تر در طول روز میل کنید. همچنین ۱۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید تا غذایتان سریعتر هضم شود.
التهاب بعد از غذا
زمانی که شما غذا میل می‌کنید یک التهابی در بدنتان اتفاق می‌افتد، اما نگران نباشید، چون این التهاب محافظت کننده از بدن شماست. زمانی که شما غذا می‌خورید بدنتان ناخودآگاه یکسری باکتری‌های مضر دریافت می‌کند. این التهاب ایجاد شده کمک می‌کند تا این باکتری‌های مضر درون بدنتان ماندگار نشوند. از دیگر فواید این التهاب این است که به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند و تولید انرژی می‌کند. البته این را بدانید که این التهاب در افراد چاق بیشتر است و همچنین با خوردن غذا‌های فست فودی و آلرژی زا بیشتر هم می‌شود. ۸ عادت قبل از خواب که زیباییتان را متحول می‌کند
راه حل
از خوردن غذا‌های فرآوری شده و فست فود‌ها و قند و شیرینی دوری کنید. همچنین از خوردن غذا‌هایی که به آن‌ها حساسیت دارید دوری کنید، چون باعث ایجاد التهاب بعد از خوردن غذا می‌شوند؛ بنابراین بیشتر غذا‌های سالم و طبیعی مصرف کنید.
افزایش لپتین
لپتین، یک هورمونی است که به مغز دستور می‌دهد انرژی شما تامین شده و می‌توانید خوردن را متوقف کنید. لپتین، با خوردن غذای پُرکربوهیدرات بیشتر افزایش می‌یابد بنابراین احتمال اینکه بعد از خوردن غذای کربوهیدرات دار احساس خواب آلودگی کنید خیلی بیشتر از زمانی است که غذای پروتئین دار یا چرب بخورید.
راه حل
غذا‌های طبیعی و سالم را مصرف کنید. از مصرف قند بپرهیزید، چون باعث افزایش لپتین می‌شود. سعی کنید در هر وعده غذایی خود حتما از پروتئین و چربی‌های سالم استفاده کنید.
بالا رفتن فوری گلوکز خون
یکی از روش‌هایی که بعد از غذا احساس خواب آلودگی نکنید این است که از کربوهیدرات‌های فیبردار و تصفیه نشده استفاده کنید و کربوهیدرات‌های تصفیه شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید. مصرف غذا‌هایی که حاوی کربوهیدرات تصفیه شده است قندخون را بالا میبرد و ایجاد احساس گرسنگی می‌کند بنابراین بیشتر از کربوهیدرات‌های پُر فیبر مانند سبزیجات، غلات کامل، بنشن و حبوبات استفاده کنید تا به تثبیت قند خون‌تان کمک کرده و جلوی افزایش فوری آن را بگیرید. کار‌هایی که نباید قبل از واب انجام داد
قلیایی شدن بدن
یکی از دلایل خواب آلودگی بعد از خوردن نهار پدیده‌ای است به نام جزرومد قلیایی. بعد از خوردن غذا، معده‌ی شما اسید هیدروکلرویک بیشتری تولید می‌کند تا چیز‌هایی که خورده‌اید را هضم کند. برای ساختن اسید هیدروکلرویک، سلول‌های مخاط معده از نمک استفاده می‌کنند. طی این فرایند، بی کربنات که یک ماده‌ی قلیایی است تولید می‌شود. اگر این بی کربنات جمع شود، pH معده را بالا می‌رود؛ بنابراین مقداری از آن وارد جریان خون شده و حالتی ایجاد می‌کند که به آن جزرومد قلیایی می‌گوییم. جزرومد قلیایی معمولا تا حدود دو ساعت بعد از غذا باقیست. توصیه‌هایی برای زیبایی بیشتر در زمان خواب
راه حل
برای جلوگیری از این حالت سعی کنید یکباره در وعده نهار یک وعده سنگین و پرحجم نخورید و به جای در طول روز چندین وعده سبک بخورید. گیاهانی که به بهبود خواب کمک می‌کنند
فعالیت سیستم پاراسمپاتیک
زمانی که شما خوراکی‌ای را می‌خورید اولویت‌های بدنتان تغییر می‌کند. در این مرحله غذایی که درون معده شماست باید هضم و جذب شود در نتیجه سیستم عصبی پاراسمپاتیک در حالت استراحت و آرام سازی قرار می‌گیرد تا جریان خون به سمت سیستم گوارش برود، بنابراین خون از ساختار عضلانی و مغز دور شود. خواب آلودگی شما به علت وجود همین تغییرات است. در واقع وقتی که سعی دارید غذا را هضم کنید بدن تان می‌خواهد شما را در وضعیتی آرام و ساکت نگه دارد و این می‌تواند سبب خواب آلودگی شما بشود.
راه حل
همانطور که گفته شد، غذای سنگین نخورید و وعده‌های کوچک‌تر در طول روز میل کنید. همچنین ۱۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید تا غذایتان سریعتر هضم شود.
التهاب بعد از غذا
زمانی که شما غذا میل می‌کنید یک التهابی در بدنتان اتفاق می‌افتد، اما نگران نباشید، چون این التهاب محافظت کننده از بدن شماست. زمانی که شما غذا می‌خورید بدنتان ناخودآگاه یکسری باکتری‌های مضر دریافت می‌کند. این التهاب ایجاد شده کمک می‌کند تا این باکتری‌های مضر درون بدنتان ماندگار نشوند. از دیگر فواید این التهاب این است که به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند و تولید انرژی می‌کند. البته این را بدانید که این التهاب در افراد چاق بیشتر است و همچنین با خوردن غذا‌های فست فودی و آلرژی زا بیشتر هم می‌شود. ۸ عادت قبل از خواب که زیباییتان را متحول می‌کند
راه حل
از خوردن غذا‌های فرآوری شده و فست فود‌ها و قند و شیرینی دوری کنید. همچنین از خوردن غذا‌هایی که به آن‌ها حساسیت دارید دوری کنید، چون باعث ایجاد التهاب بعد از خوردن غذا می‌شوند؛ بنابراین بیشتر غذا‌های سالم و طبیعی مصرف کنید.
افزایش لپتین
لپتین، یک هورمونی است که به مغز دستور می‌دهد انرژی شما تامین شده و می‌توانید خوردن را متوقف کنید. لپتین، با خوردن غذای پُرکربوهیدرات بیشتر افزایش می‌یابد بنابراین احتمال اینکه بعد از خوردن غذای کربوهیدرات دار احساس خواب آلودگی کنید خیلی بیشتر از زمانی است که غذای پروتئین دار یا چرب بخورید.
راه حل
غذا‌های طبیعی و سالم را مصرف کنید. از مصرف قند بپرهیزید، چون باعث افزایش لپتین می‌شود. سعی کنید در هر وعده غذایی خود حتما از پروتئین و چربی‌های سالم استفاده کنید.
بالا رفتن فوری گلوکز خون
یکی از روش‌هایی که بعد از غذا احساس خواب آلودگی نکنید این است که از کربوهیدرات‌های فیبردار و تصفیه نشده استفاده کنید و کربوهیدرات‌های تصفیه شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید. مصرف غذا‌هایی که حاوی کربوهیدرات تصفیه شده است قندخون را بالا میبرد و ایجاد احساس گرسنگی می‌کند بنابراین بیشتر از کربوهیدرات‌های پُر فیبر مانند سبزیجات، غلات کامل، بنشن و حبوبات استفاده کنید تا به تثبیت قند خون‌تان کمک کرده و جلوی افزایش فوری آن را بگیرید. کار‌هایی که نباید قبل از واب انجام داد
ارسال نظر