.svg)
ویتامین‌هایی که درد کمرتان را آرام می‌کنند!
پارسینه: کمردرد یکی از مشکلات رایج پزشکی در سراسر دنیاست؛ به طوری که ۷۵ درصد مردم آمریکا در دوره‌ای از زندگی‌شان آن را تجربه می‌کنند.
کمردرد می‌تواند خودش را به صورت درد‌های عضلانی، درد تند و تیزی که به سمت پاهایتان منتشر می‌شود، محدودیت انعطاف پذیری در پشت و ناتوانایی در ایستادن برای مدت زمان طولانی نشان دهد.
دلایل ایجاد کمردرد
یک فرد ممکن است به دلایل متفاوتی دچار کمردرد شود، مثلا به دلیل آرتریت، بیرون‌زدگی دیسک‌های کمر، ناهنجاری‌های اسکلتی، سندرم پیش از قاعدگی، کشیدگی‌ها، پوکی استخوان و یا عفونت‌های نخاعی.
با همه این اوصاف برخی ویتامین‌ها می‌توانند درد کمر را کاهش دهند و آن را به سلامت مطلوب بازگردانند که در ادامه به آن پرداخته شده است:
ویتامین B۱۲
ویتامین B-۱۲ یک ویتامین محلول در آب است که به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند، موجب حفظ سلامت سلول‌های عصبی می‌شود، از فشار و سنگینی در کمرتان می‌کاهد، درد مزمن کمر را کاهش می‌دهد و خطر ابتلا به آنمی پرنیشز که نوعی کم‌خونی است را کاهش می‌دهد. کم‌خونی پرنیشز وقتی ایجاد می‌شود که بدن نمی‌تواند ویتامین B-۱۲ را از دستگاه گوارش خود به درستی جذب کند.
مقدار توصیه شده روزانه برای دریافت ویتامین ب. ۱۲، ۲۰۰۰ میکروگرم روزانه برای بزرگسالان است.
غذا‌های غنی از ویتامین ب. ۱۲ عبارتند از: شیر، تخم مرغ، ماهی، پنیر و جگر.
ویتامین C
ویتامین C. یک آنتی‌اکسیدان محلول در آب است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما شده و از کمر شما در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. علاوه بر این با توجه به مطالعات انجام شده در مرکز مطالعات ستون فقرات، ویتامین C. به تولید کلاژن، تعمیر بافت‌های آسیب دیده، کاهش التهاب، تسریع روند بهبود بیماری و کاهش خطر ابتلا به کمردرد مزمن کمک می‌کند.
مقدار ویتامین C. توصیه شده در روز ۱۰۰۰ میلی‌گرم برای بزرگسالان است.
مواد غذایی غنی از ویتامین C. عبارتند از: پرتقال، گریپ فروت، زغال اخته، توت فرنگی، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، اسفناج و کلم پیچ.
ویتامین D
ویتامین D. یک ویتامین محلول در چربی است که بر طبق پژوهش‌های مرکز مطالعات ستون فقرات سلول‌های جدید استخوان را تولید می‌کند، استخوان‌هایتان را سالم و قوی نگه می‌دارد، به جذب کلسیم کمک می‌کند، خطر ابتلا به پوکی و نرمی استخوان را کاهش می‌دهد، از التهاب بدنتان می‌کاهد و درد ناحیه‌ی کمرتان را تسکین می‌دهد.
مقدار ویتامین D. توصیه شده‌ی در روز ۶۰۰ واحد بین‌المللی برای بزرگسالان است.
غذا‌های غنی از ویتامین D. عبارتند از: ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی تن، مارگارین، پنیر سوئیسی، تخم مرغ، غلات آماده‌ی غنی شده و شیر.
ویتامین E
ویتامین E. نیز یک ویتامین محلول در چربی است که با توجه به گزارشات دانشگاه ایالت اوهایو عملکرد سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کرده، درد و ناراحتی‌های عضلانی را کاهش می‌دهد، به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند، گردش خونتان را بهبود می‌بخشد، کمک می‌کند تا روند بهبودی‌تان سریع‌تر پیش رود، از شکستگی استخوان‌ها جلوگیری و به تعمیر بافت‌های آسیب دیده کمک می‌کند.
مقدار ویتامین‌ای توصیه شده روزانه برای بزرگسالان ۱۵ میلی‌گرم است.
غذا‌های غنی از ویتامین E. عبارتند از: جوانه گندم، ذرت، آجیل، دانه‌ها، زیتون، اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه، روغن ذرت و روغن سویا.
دلایل ایجاد کمردرد
یک فرد ممکن است به دلایل متفاوتی دچار کمردرد شود، مثلا به دلیل آرتریت، بیرون‌زدگی دیسک‌های کمر، ناهنجاری‌های اسکلتی، سندرم پیش از قاعدگی، کشیدگی‌ها، پوکی استخوان و یا عفونت‌های نخاعی.
با همه این اوصاف برخی ویتامین‌ها می‌توانند درد کمر را کاهش دهند و آن را به سلامت مطلوب بازگردانند که در ادامه به آن پرداخته شده است:
ویتامین B۱۲
ویتامین B-۱۲ یک ویتامین محلول در آب است که به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند، موجب حفظ سلامت سلول‌های عصبی می‌شود، از فشار و سنگینی در کمرتان می‌کاهد، درد مزمن کمر را کاهش می‌دهد و خطر ابتلا به آنمی پرنیشز که نوعی کم‌خونی است را کاهش می‌دهد. کم‌خونی پرنیشز وقتی ایجاد می‌شود که بدن نمی‌تواند ویتامین B-۱۲ را از دستگاه گوارش خود به درستی جذب کند.
مقدار توصیه شده روزانه برای دریافت ویتامین ب. ۱۲، ۲۰۰۰ میکروگرم روزانه برای بزرگسالان است.
غذا‌های غنی از ویتامین ب. ۱۲ عبارتند از: شیر، تخم مرغ، ماهی، پنیر و جگر.
ویتامین C
ویتامین C. یک آنتی‌اکسیدان محلول در آب است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما شده و از کمر شما در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. علاوه بر این با توجه به مطالعات انجام شده در مرکز مطالعات ستون فقرات، ویتامین C. به تولید کلاژن، تعمیر بافت‌های آسیب دیده، کاهش التهاب، تسریع روند بهبود بیماری و کاهش خطر ابتلا به کمردرد مزمن کمک می‌کند.
مقدار ویتامین C. توصیه شده در روز ۱۰۰۰ میلی‌گرم برای بزرگسالان است.
مواد غذایی غنی از ویتامین C. عبارتند از: پرتقال، گریپ فروت، زغال اخته، توت فرنگی، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، اسفناج و کلم پیچ.
ویتامین D
ویتامین D. یک ویتامین محلول در چربی است که بر طبق پژوهش‌های مرکز مطالعات ستون فقرات سلول‌های جدید استخوان را تولید می‌کند، استخوان‌هایتان را سالم و قوی نگه می‌دارد، به جذب کلسیم کمک می‌کند، خطر ابتلا به پوکی و نرمی استخوان را کاهش می‌دهد، از التهاب بدنتان می‌کاهد و درد ناحیه‌ی کمرتان را تسکین می‌دهد.
مقدار ویتامین D. توصیه شده‌ی در روز ۶۰۰ واحد بین‌المللی برای بزرگسالان است.
غذا‌های غنی از ویتامین D. عبارتند از: ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی تن، مارگارین، پنیر سوئیسی، تخم مرغ، غلات آماده‌ی غنی شده و شیر.
ویتامین E
ویتامین E. نیز یک ویتامین محلول در چربی است که با توجه به گزارشات دانشگاه ایالت اوهایو عملکرد سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کرده، درد و ناراحتی‌های عضلانی را کاهش می‌دهد، به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند، گردش خونتان را بهبود می‌بخشد، کمک می‌کند تا روند بهبودی‌تان سریع‌تر پیش رود، از شکستگی استخوان‌ها جلوگیری و به تعمیر بافت‌های آسیب دیده کمک می‌کند.
مقدار ویتامین‌ای توصیه شده روزانه برای بزرگسالان ۱۵ میلی‌گرم است.
غذا‌های غنی از ویتامین E. عبارتند از: جوانه گندم، ذرت، آجیل، دانه‌ها، زیتون، اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه، روغن ذرت و روغن سویا.
منبع:
تبیان
ارسال نظر