.svg)
بهترین تمرینات ورزشی برای آب کردن چربی‌های شکم در منزل
پارسینه: یکی از دغدغه‌هایی که افراد دارای اضافه وزن معمولا با اون روبرو هستن اینه که چطور میتونن به راحتی و بی دردسر چربی‌های شکم، دورکمر و پهلوشون رو آب کنن و از بین ببرن. خب طبیعتا ساده‌ترین جواب یک رژیم غذایی کم چرب و کم کالری به همراه تمرینات ورزشی مناسبه. در این مطلب میخوام چند تا از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین ورزش‌ها برای آب کردن چربی‌های شکم رو معرفی کنم که براحتی میتونیم در خانه و بدون نیاز به باشگاه اون‌ها رو انجام بدیم و از شر چربی‌های شکم خلاص بشیم.
یکی از دغدغه‌هایی که افراد دارای اضافه وزن معمولا با اون روبرو هستن اینه که چطور میتونن به راحتی و بی دردسر چربی‌های شکم، دورکمر و پهلوشون رو آب کنن و از بین ببرن. خب طبیعتا ساده‌ترین جواب یک رژیم غذایی کم چرب و کم کالری به همراه تمرینات ورزشی مناسبه. در این مطلب میخوام چند تا از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین ورزش‌ها برای آب کردن چربی‌های شکم رو معرفی کنم که براحتی میتونیم در خانه و بدون نیاز به باشگاه اون‌ها رو انجام بدیم و از شر چربی‌های شکم خلاص بشیم.
آب کردن چربی شکم با اسکات زدن
یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای آب کردن چربی‌های شکم اسکات زدن یا تمرین بشین پاشو با دستان بازه.
ابتدا پاهارو کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، قفسه سینه را بالا نگهدارین و دو دست را مقابل بدن در امتداد هم قرار بدین.
سپس به آرامی به حالت نیمه نشسته با همان حالت بنشینید دو ثانیه مکث کنین و سپس به حالت اول برگردین.
تمرین شنا با فشار پا به عضلات شکم
این نوع از حرکت شنا با فشاری که از جمع شدن پا به عضلات شکم وارد میشه موجب آب کردن چربی‌های دور شکم خواهد شد برای انجام این حرکت:
طبق شکل با قرار دادن کف دست و انگشتان پا روی زمین در حالت شنا رفتن قرار بگیرید.
سپس قفسه سینه رو به سمت زمین بکشید.
در نهایت به نوبت هر کدوم از زانو‌ها رو به سمت قفسه سینه جمع کنید و تا ده بشمرید و سپس از ابتدا این حرکت را با پای دیگر امتحان کنین.
حرکت چرخش بالاتنه به سمت مخالف در حالت درازکش
این حرکت در حالت درازکش به پشت انجام میشه و عضلات پهلو، شکم و معده رو تحت تأثیر قرار میده و طی فشار به آن‌ها باعث از بین رفتن چربی‌های ناحیه شکم میشه. برای اینکار ابتدا روی زمین دراز بکشین و طبق تصویر با جمع کردن یک پا، آرنج و بالاتنه رو به سمت پای مخالف بچرخانید.
منبع: 2نفره
آب کردن چربی شکم با اسکات زدن
یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای آب کردن چربی‌های شکم اسکات زدن یا تمرین بشین پاشو با دستان بازه.
ابتدا پاهارو کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، قفسه سینه را بالا نگهدارین و دو دست را مقابل بدن در امتداد هم قرار بدین.
سپس به آرامی به حالت نیمه نشسته با همان حالت بنشینید دو ثانیه مکث کنین و سپس به حالت اول برگردین.
تمرین شنا با فشار پا به عضلات شکم
این نوع از حرکت شنا با فشاری که از جمع شدن پا به عضلات شکم وارد میشه موجب آب کردن چربی‌های دور شکم خواهد شد برای انجام این حرکت:
طبق شکل با قرار دادن کف دست و انگشتان پا روی زمین در حالت شنا رفتن قرار بگیرید.
سپس قفسه سینه رو به سمت زمین بکشید.
در نهایت به نوبت هر کدوم از زانو‌ها رو به سمت قفسه سینه جمع کنید و تا ده بشمرید و سپس از ابتدا این حرکت را با پای دیگر امتحان کنین.
حرکت چرخش بالاتنه به سمت مخالف در حالت درازکش
این حرکت در حالت درازکش به پشت انجام میشه و عضلات پهلو، شکم و معده رو تحت تأثیر قرار میده و طی فشار به آن‌ها باعث از بین رفتن چربی‌های ناحیه شکم میشه. برای اینکار ابتدا روی زمین دراز بکشین و طبق تصویر با جمع کردن یک پا، آرنج و بالاتنه رو به سمت پای مخالف بچرخانید.
منبع: 2نفره
ارسال نظر