فرمول ویتامینی برای حفظ شادابی و جوانی پوست

ویتامین E. آنتی اکسیدانی است که با رادیکال‌های آزاد مخرب کلاژن پوست مبارزه کرده و بر همین اساس از بروز چین و چروک در آن پیشگیری می‌کند. به نقل از عصر ایران بخوانید.

حفظ سلامت و کیفیت پوست بدن انسان با افزایش سن دشوار شده و حتی شاید غیر ممکن به نظر برسد. پوست بزرگترین اندام بدن انسان است که نخستین سد دفاعی در برابر عوامل خارجی محسوب می‌شود.

به گزارش "ایزی هلث آپشنز"، در برابر نوسانات هورمونی، افت سطوح کلاژن، استرس اکسیداتیو و نور خورشید تابستانی، پوست می‌تواند از مقداری کمک برای ترمیم خود بهره‌مند شود.

یکی از عوامل کلیدی برای حفظ سلامت پوست دریافت مواد مغذی پشتیبان این اندام به میزان کافی است. از این طریق شما می‌توانید درخشش جوانی را بازیافته و پوستی سالم و شاداب را در طول زندگی خود حفظ کنید.

ویتامین D

ویتامین D. که به نام ویتامین خورشید نیز شناخته می‌شود تقریبا برای هر قسمتی در بدن انسان مفید است و پوست نیز از این شرایط مستثنی نیست. ویتامین D. در حقیقت یک هورمون است و پوست شما به هورمون‌ها بسیار حساس است.

زمانی که سطوح هورمون‌ها متعادل نیست، امکان تجربه شرایطی مانند خشکی پوست یا ظهور لکه‌ها روی پوست وجود دارد.

ویتامین D. خواص محافظت در برابر نور را نیز برای پوست انسان فراهم می‌کند، به این معنی که می‌تواند به محافظت از سلول‌های پوست در برابر آسیب DNA و کاهش التهاب پوست یا اریتم، قرمزی پوست در نتیجه قرار گرفتن در معرض پرتو‌های فرابنفش، کمک کند.

از منابع غذای خوب برای ویتامین D. می‌توان به زرده تخم مرغ، پنیر، و ماهی‌هایی مانند تن و خالمخالی اشاره کرد.

ویتامین C

ویتامین C. یکی از مواد مغذی کلیدی برای پوست انسان است، به ویژه زمانی که موضوع ترمیم مشکلات ناشی از افزایش سن مطرح می‌شود، زیرا این ویتامین به روشن‌تر کردن رنگ چهره و توقف آسیب ناشی از پرتو‌های فرابنفش کمک می‌کند.

همچنین، ویتامین C. در تولید کلاژن نقش دارد که این پروتئین جوانی و انعطاف پذیری پوست را حفظ کرده و رگ‌های خونی تغذیه کننده پوست را در شرایط خوبی حفظ می‌کند.

از منابع غذایی خوب برای ویتامین C. می‌توان به توت فرنگی، کیوی، فلفل‌های قرمز و سبز، مرکبات و گواوا اشاره کرد.

ویتامین E

ویتامین E. آنتی اکسیدانی است که با رادیکال‌های آزاد مخرب کلاژن پوست مبارزه کرده و بر همین اساس از بروز چین و چروک در آن پیشگیری می‌کند. از این رو، ویتامین E. به عنوان یک معکوس کننده آسیب شناخته می‌شود.

از مواد غذایی سرشار از ویتامین E. می‌توان به روغن جوانه گندم، دانه‌های آفتابگردان، بادام و فندق اشاره کرد.

اسید‌های چرب امگا-۳

مصرف اسید‌های چرب امگا-۳ یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامت پوست است. آن‌ها به تغذیه پوست کمک می‌کنند و آن را شاداب و جوان نگه می‌دارند که کاهش چین و چروک‌ها و خطوط پوست را در پی دارد.

از منابع غذایی خوب برای اسید‌های چرب امگا-۳ می‌توان به ماهی‌های چرب و آب‌های سرد مانند سالمون، ساردین، خالمخالی و تن اشاره کرد.

بیوتین

عدم مصرف کافی بیوتین که به نام ویتامین B۷ نیز شناخته می‌شود می‌تواند از دلایل خشکی و پوسته پوسته شدن پوست شما باشد.

برای مقابله با این شرایط مصرف مواد غذایی سرشار از این ماده مغذی مانند گل کلم، آووکادو، قارچ، تخم مرغ، ماهی سالمون و سیب زمینی شیرین را در دستور کار خود قرار دهید.

اسید پانتوتنیک

اسید پانتوتنیک که به نام ویتامین B۵ یا پانتنول نیز شناخته می‌شود یکی از موادی است که می‌تواند به آبرسانی پوست کمک شایانی کند.

این ماده مغذی مانع از دهیدارته شدن پوست می‌شود.

از منابع غذایی خوب برای اسید پانتوتنیک می‌توان به قارچ، تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ و بوقلمون اشاره کرد.

نیاسین

نیاسین که به نام ویتامین B۳ نیز شناخته می‌شود از اثرات روشن کنندگی پوست برخوردار است و از نظر علمی ثابت شده است که به طور قابل توجهی ظاهر پوست را بهبود می‌بخشد.

از بهترین منابع غذایی برای نیاسین می‌توان به گوشت بوقلمون، سینه مرغ، بادام زمینی، ماهی تن و نخود سبز اشاره کرد.

ویتامین K

شاید شما نیز با مشکل حلقه‌های تیره در اطراف چشم‌های خود یا ظهور سیاهرگ‌های تارعنکبوتی مواجه باشید. ویتامین K. یکی از مواد مغذی است که برای مقابله و بهبود این شرایط می‌توانید مد نظر قرار دهید.

ویتامین K. به بهبود مشکلات رگ‌های خونی که زمینه ساز این قبیل مشکلات هستند، کمک می‌کند.

از بهترین منابع غذایی برای این ویتامین می‌توان به کیل، بروکلی، جوانه‌های بروکسل، اسفناج و مارچوبه اشاره کرد.