کالری سوزی با ورزش کردن
پارسینه: اینکه ورزش کردن باعث میشود مقدار زیادی کالری بسوزانید امری ثابت شده و غیر قابل انکار است. در میان ورزشهایی که باعث کالری سوزی میشوند برخی حرکات ورزشی انرژی بیشتر از شما گرفته و کالری بیشتری مصرف میکنند.
اینکه ورزش کردن باعث میشود مقدار زیادی کالری بسوزانید امری ثابت شده و غیر قابل انکار است. در میان ورزشهایی که باعث کالری سوزی میشوند برخی حرکات ورزشی انرژی بیشتر از شما گرفته و کالری بیشتری مصرف میکنند.
با دویدن میتوانید ۹۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری بسوزانید
کالری سوزی با دویدن
دویدن درست به طوری که عرق کنید و ضربان قلبتان بالا رود باعث میشود در یک ساعت ۹۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری بسوزانید و این میزان کالری سوزی برای اشخاصی که اضافه وزن داشته و تمایل دارند کالری بسوزانند و چربیهای بدنشان را آب کنند بسیار مناسب است.
با بوکس میتوانید ۷۰۰ تا ۱۱۰۰ کالری بسوزانید
کالری سوزی با ورزش بوکس
بوکس ورزشی است که انرژی زیادی مصرف میکند و جزو ورزشهای سنگین محسوب میشود. البته این ورزش را در منزل یا پارکینگ خانه تان هم میتوانید انجام دهید. یک ساعت بوکس کارکردن چیزی در حدو ۷۰۰ تا ۱۱۰۰ کالری انرژی میسوزاند.
با شنا در یک ساعت ۸۰۰ کالری میسوزانید
کالری سوزی با شنا کردن
شنا ورزش بسیار مفرح و لذت بخشی است. شنا علاوه بر اینکه باعث خوش فرم شدن اندامها میشود به میزان زیادی هم کالری میسوزاند. با یک ساعت شنا شما میتوانید ۸۰۰ کالری انرژی بسوزانید و به میزان زیادی وزن کم کنید.
دوچرخه سواری ورزشی برای کالری سوزی
کالری سوزی با دوچرخه سواری
دوچرخه سواری و پدال زدن باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن و متابولیسم میشود و هر چه بیشتر و سختتر پدال بزنید کالری بیشتری هم میسوزانید. یک ساعت پدال زدن معمولی ۵۰۰ کالری انرژی میسوزاند و همین ساعت پدال زدن تند و سریع ۱۰۰۰ کالری انرژی نیاز دارد.
طناب زدن ورزش دوران کودکی کالری زیادی میسوزاند
کالری سوزی با طناب زدن
طناب زدن و پریدن از روی زمین در یک ساعت ۸۰۰ کالری انرژی نیاز دارد و علاوه بر ان به خصوص باعث چربی سوزی در ناحیه شکن و پهلو میشود و به شدت این نواحی را فعال کرده و تحت تاثیر قرار میدهد.
چند ورزش را در منزل به صورت ترکیبی انجام دهید
کالری سوزی با ورزش در خانه
اگر فرصت باشگاه رفتن یا دویدن در فضای ازاد را ندارید یک راه دیگر هم برای کالری سوزی وجود دارد. میتوانید چند حرکت ورزشی که کالری زیادی میسوزاند را به صورت ترکیبی در منزل انجام دهید. مثلا با طناب زدن شروع کنید و ده دقیقه سریع طناب بزنید و بعد حرکت شنا انجام دهید و سعی کنید پنج دقیقه شنا بروید یعد یک دقیقه استراحت کنید و بعد دوباره ده دقیقه بوکس کار کنید و دوباره یک دقیقه استراحت کرده و اینار ده دقیقه با سرعت زیاد درجا بزنید این حرکات مجموعا باعث میشوند کالری زیادی بسوزانید و چربی زیادی از بدنتان اب شود.
در خانه برای خودتان حرکات موزون انجام دهید و برقصید
کالری سوزی با رقصیدن
رقصیدن همه اندامها و عضلات شما را درگیر میکند و اگر به طور پیوسته و بدون توقف برقصید میتوانید در مدت یک ساعت ۵۰۰ کالری انرژی بسوزانید. رقصیدن علاوه بر اینکه روحیه بهتری به شما میدهد و سرحال میشوید باعث لاغری و چربی سوزی و خوش فرم شدن بدن هم میشود.
جمعهها کوهنوردی کنید
کالری سوزی با کوهنوردی
اگر میخواهید کالری زیادی بسوزانید و وزن کم کنید ضمن اینکه از هوای فرح بخش و زندگی دهنده کوهستان هم بهره ببرید بهتر است برنامه کوه رفتن صبح جمعهها ردیف کرده و به دل کوه بزنید. کوه نوردی در یک ساعت حدودا ۹۰۰ کالری انرژی میسوزاند و در کنار آن در تقویت روحیه و تمدد اعصاب بسیار مناسب است.
با هولاپ یا حلقه گرداندن به سبک هنرپیشهها کالری بسوزانید
کالری سوزی با هولاپ
حلقههای گردی که در دوران بچگی با انها بازی میکردیم و دور کمر میچرخاندیم در مدت ۳۰ دقیقه ۳۰۰کالری انرژی میسوزانند. هنرپیشهها برای باریک کردن کمر خود و سوزاندن چربیها کمر و پهلو هولاپ میزنند. شما هم میتوانید از این شیوه استفاده کنید.
به طور کلی ورزشهایی که ضربان قلب شما را بالا ببرد و عرق کنید کالری زیادی هم خواهید سوزاند. سوزاندن کالری چندان هم سخت نیست و فقط کافی است یک ساعت و یا کمتر در روز برای ورزش کردن وقت بگذارید و تمریناتی را انتخاب کنید که در یک ساعت بیشترین کالری را میسوزانند. گاهی یک ساعت تمرین درست و موثر معادل دو یا سه ساعت تمرینات سبک و عادی بوده و تاثیر خیلی بیشتری خواهد داشت.
ارسال نظر