باید و نباید های تمرین های قدرتی

تمرین‌های قدرتی به شما کمک می‌کنند عضلاتتان را بسازید و چربی بیشتری بسوزانید و زنان نیز نباید از این تمرین‌ها به خاطر ترس از حجیم شدن بدن پرهیز کنند. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت همشهری آنلاین می‌خوانیم.

تمرین‌های قدرتی برای زنان یا مردان؟

این توصیه‌ها را در این مورد در نظر داشته باشید:

- اگر می‌خواهید قدرتتان را افزایش دهید، وزنه‌های سنگین‌تر انتخاب کنید و شمار حرکات کمتری انجام دهید. برای تقویت بنیه و استقامت تکرار‌های بیشتری با وزنه‌های سبک‌تری انجام دهید.

- تمرین‌هایتان را تداوم دهید. پس از چند ماه، هم زنان و هم مردان بین ۲۰ تا ۴۰ درصد بهبود در قدرت را شاهد خواهند بود.

- نوع بدنتان را تعیین کنید و اهداف تمرینی‌تان را بر اساس آن مشخص کنید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید، زیرا هرکسی با دیگران متفاوت است.

- تمرکزتان باید بیشتر بر چگونگی تأثیر ورزش بر بدنتان باشد تا تغییرات ظاهری‌تان. بدنتان را بپذیرید و بر قوی‌تری شدن، سالم‌تر شدن و احساس بهتر داشتن متمرکز شوید.