چگونه ذهنی قوی داشته باشیم؟

در این جا منظور از ورزش و سلامت ذهن کار‌هایی مثل حل جدول که با مشکلاتی مثل زوال عقل و آلزایمر مغابله می‌کنند نیست. در این جا صحبت از این است که سعی کنید از نظر ذهنی فردی قوی باشید. هنگامی که شما این کا را انجام می‌دهید، می‌توانید افکار خود را نیز بهتر از قبل تنظیم کرده، احساسات خود را مدیریت کرده و بهره وری خود را نیز افزایش دهید.

در زیر می‌توانید لیستی از ۱۲ تا از کار‌هایی که افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند را مشاهده نمایید تا ان‌ها را یک به یک با هم معرفی و توضیحاتی در رابطه با هر یک برای شما ارائه بدهیم. با ما همراه باشید.

۱ افرادی که ذهن قوی دارند قدردان بودن را تمرین می‌کنند

این افراد به جای تمرکز بر روی بار مسئولیت‌هایی که بر روی دوششان است یا آن چیز‌هایی که ندارند، تمرکزشان را بر روی همه کار‌های بزرگ و مهمی که انجام می‌دهند می‌گذارند. چندین و چند راه برای تمرین قدردانی وجود دارند، اما ساده‌ترین راه برای شروع، فکر کردن به فقط سه چیز است که می‌توانید هر روز بابت آن‌ها سپاسگزار باشید. می‌توانید در پایان روز یادداشتی از تمام چیز‌های خوبی که در طول روز برایتان اتفاق افتاده و بابت آن سپاسگزارید بنویسید و یا در مراسم‌های قدردانی مثل دعای قبل از خوردن غذا شرکت کنید.

۲ آن‌ها "نه" میگویند

به نوشته Travis Bradberry، Ph. D. تحقیقاتی از دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو ثابت کرده اند که: "هر چه نه گفتن برایتان افراد سخت‌تر باشد، به احتمال بیشتری تجربیاتی همچون استرس، فرسودگی، و حتی افسردگی را تجربه می‌کنند. ممکن است "نه" گفتن برای خیلی از افراد سخت باشد. اما برای افرادی که ذهن ورزیده و قوی‌ای دارند این طور نیست. آن‌ها به جای پذیرش هر نوع دعوت اجتماعی و یا پذیرش کمک خواستن همکارانشان در انجام هر کدام از پروژه هایشان، "نه" می‌گویند و به این ترتیب می‌توانند کار خود را تکمیل کرده و خودشان را بیش از حد و بی جا متعهد نمی‌سازند.

۳ افرادی که ذهن قوی دارند بر بعد انتقاد کننده خود غلبه می‌کنند

اگر فکر می‌کنید که شما یک فرد شکست خورده هستید، حدس بزنید که چه اتفاقی می‌افتد؟ بله، شما در نهایت شکست خواهید خورد. متاسفانه این پیشگویی خودخواهانه پیش بینی سرنوشت شماست.

در عوض، با این باور مفید و پربار که به نفع شما هم است ذهنتان را پر کنید، "شما قرار است که موفق باشید". این امر می‌تواند برایتان مثل یک چالش باشد، اما اگر به افکار درونیتان فکر کنید، امری ممکن خواهد بود. افکار منفی را نادیده نگیرید، بلکه بدان‌ها اعتنا کنید، اما بعد از آن یک کار سپس مثبت انجام دهید تا حواستان را از آن‌ها پرت کنید.

نگاهی به آثار هر دو جنبه فکری‌ای که در بالاتر ذکر کردیم بکنید. با یادداشت افکار خوب و بد درون ذهنتان، متوجه خواهید شد که برخی از این افکار منفی به کل نامعقول هستند. به دنبال توازن و تعادل باشید و به جای این که خودتان را محکوم و سرکوب کنید به دنبال یافتن کاستی هایتان و بهتر کردن آن‌ها بروید.

۴ آن‌ها خودشان را در معرض درد و سختی قرار می‌دهند

محمد علی کلی بوکسر معروف می‌گوید: " من هیچ وقت تعداد دراز نشست‌هایی که میروم را نمی‌شمارم. " او همیشه از جایی شروع به شمردن می‌کرد که بدنش احساس درد بکند. زیرا از نظر او فقط این دراز نشست‌ها بودند که ارزش شمرده شدن داشتند.

افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند تمایل دارند تا زمانی که هدفی در ذهنشان دارد درد و سختی رسیدن به آن را تحمل کنند و اگر وارد یک چالش سخت در زندگیشان می‌شوند، علت آن فقط این نیست که مثلا بگویند ما بسیار قوی هستیم! علاوه بر این این جمله قدیمی و معروف "No pain, no gain" نیز از نظر علمی به اثبات رسیده است. بدین معنا که تا زمانی که درد و سختی نکشید به دستاوردی نخواهید رسید. البته جمله معروف دیگری در این رابطه و جود دارد که با مضمون whatever doesn't kill you makes you stranger وجود دارد که به این مورد اشاره می‌کند"هر چیزی که نتواند شما را از بین ببرد، شما را قوی‌تر می‌کند"

۵ آن‌ها تعریف خاص خودشان از خوشبختی را می‌سازند

تصور کنید که بیزنس خودتان را شروع کرده اید و در شرایطی سختی قرار دارید. علی الخصوص اگر این که با شکست مواجه شوید. برای این که نمک به زخمتان بزنید می‌توانید به تماشای همسایه تان بپردازید که ماشین جدیدی برای خود خریده است یا دوستانتان را ببینید که از مسافرت هایشان عکس گرفته و در شبکه‌های اجتماعیشان آن را به اشتراک می‌گذارند.

شاید برای همسایه تان و یا برای دوستانتان خوشبختی به منزله داشتن آن ماشین خاص و یا رفتن به سفر باشد. شما می‌توانید با این که در بیزنستان شکست خورده اید، باز هم احساس خوشبختی و موفقتی داشته باشید. تصور کنید که همسری فوق العاده دارید. شما یک همسر تمام عیار دارید که می‌تواند در این شرایط از شما پشتیبانی کند و می‌توانید به دلیل قرار گرفتن در چنین وضعیتی همچنان خوشبخت باشید. مطمئن باشید که بعد‌تر نیز در بیزنستان موفق خواهید شد.

منظور کلی از مثال‌های بالا این است که افرادی که ذهن قوی دارند، تعریفی خاص از موفقیت دارند که آن فقط مختص خودشان است. برخی از فریلنسر‌ها (افرادی که در منزل کار می‌کنند.) را در نظر بگیرید. شاید خیلی از آن‌ها درآمدی کمتر از سایر افراد داشته باشند و یا شاید هم بالعکس. اما شاید این افراد به دلیل علاقه‌ای که به کارشان دارند و زمانبندی آزاد و منعطفی که برای کارشان وجود دارد احساس خوشبختی بکنند.

۶ آن‌ها لذت خود را به تعویق می‌اندازند

یک مطالعه مشهور از دانشگاه استنفورد وجود دارد که در آن یک مدیر یک کودک را با یک مارشالو به مدت ۱۵ دقیقه تنها می‌گذارد و زمانی که وی را ترک می‌کند به او می‌گوید تا اگر تا زمان بازگشتن او آن مارشمالو را نخورد، یک عدد مارشمالو دیگر به او می‌دهد. خوردن و یا نخوردن مارشمالو می‌تواند قدرت شخصیتی کودک را را به رخ بکشد

پس از ۴۰ سال تحقیقات ثابت شده است که کودکانی که صبر می‌کنند، به نتایج بهتری در زندگی خود میرسند، چیز‌هایی از قبیل: گرفتن نمرات بهتر در آزمون‌ها، موفقیت‌های شغلی بهتر و بیشتر و حتی روند موفقیت آمیز‌تر در کاهش وزن.

نکته اصلی این است که تحمل تعویق انداختن و صبر کردن برای رسیدن به موفقیت امری بسیار مهم است و این دقیقا همان دلیلی است که بدان علت افراد قوی از نظر ذهنی، لذتشان را به تعویق میاندازند. آن‌ها بدین مساله اجهاف دارند که رسیدن به موفقیت بدون سپری کردن تلاش و زمان امکان پذیر نخواهد بود.

۷ افرادی که ذهن قوی دارند دیگران را سرزنش نمی‌کنند

افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند، هیچ وقت دیگران را به خاطر اشتباهات و یا کاستی هایشان سرزنش نمی‌کنند. آن‌ها مسئولیت کامل تمام عملکرد‌های خود را به عهده می‌گیرند و این بدین معناست که آن‌ها به دیگران قدرت نمی‌دهند و درمانده نمی‌شوند و هیچ وقت به فردی منفی تبدیل نمی‌شوند.

۸ آن‌ها خوش بینی واقع بینانه را تمرین می‌کنند

افرادی که ذهن قوی دارند انسان‌هایی خوش بین هستند. البته آن‌ها این را هم می‌دانند که نمی‌توانند بیش از حد هم خوش بین باشند. همان طور که دکتر Mara Karpel توضیح داده است: " این که تصور کنید چالش‌های پیش رویتان به طرزی جادویی از بین می‌روند و اهدافتان بدون این که در دنیای واقعی کاری برای رسیده بدان‌ها انجام دهید محقق می‌شوند، طرز تفکری غلط و بیهوده است. "

در عوض افرادی که ذهنی قوی دارند خوش بینی واقع بینانه را با خود تمرین می‌کنند و این بدین معناست که آن‌ها با چالش‌های زندگیشان مواجه می‌شوند و تمرکزشان را بر روی این که چگونه به نقص هایشان غلبه کنند و یا حقایق واقعی را بپذیرند می‌گذارند. بیشتر این افراد برای کار‌هایی که پیش رویشان است و باید انجام شود برنامه زمانی معین دارند و این همان علتی است که باعث خوش بینی این دسته از افراد می‌شود.

۹ آن‌ها محدودیت هایشان را می‌پذیرند

با این که افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند همیشه تلاش می‌کنند و به خود فشار و سختی وارد می‌کنند، اما آن‌ها زمانی که باید دست از کاری بکشند را نیز می‌دانند. آن‌ها از ضعف هایشان آگاه هستند و از این که از دیگران کمک بخواهند عبایی ندارند و در انجام آن تامل نمی‌کنند.

در حالی که برخی از رهبران یا مدیران در این که آسیب پذیری یا نقص هایشان را به دیگران نشان دهند و از آن‌ها کمک بخواهند تردید دارند، لازم است تا این را بدانید که در صورت کمک گرفتن از دیگران می‌توانید بیشتر بیاموزید و نسبت به دیروزتان کار‌هایی بیشتری انجام دهید و این بدین معنا خواهد بود که ارتقاء مهارت هایتان را مهم‌تر از حفاظت از شخص خودتان می‌بینید.

۱۰ آن‌ها خودشان را با دیگران مقایسه نمی‌کنند

به خاطر داشته باشید که افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند نسبت به زمان و انرژیشان افرادی خسیس هستند و با خود این طور فکر می‌کنند که چرا باید زمانشان را صرف نگران بودن درباره سایرین کنند و آن را هدر دهند؟ احساساتی از جمله خشم و حسادت، نه تنها بیهوده و عبث هستند بلکه طاقت فرسا هم هستند.

در عوض این افراد از دیگران قدردرانی می‌کنند و حتی پیروزی هایشان را با آن‌ها جشن می‌گیرند و این همان چیزییست که سازنده‌ی خوش بینی است و به منزله یک بازی دوسر برد برای هم خود آن‌ها و هم سایرین است. بر اساس یک مطالعه از دانشگاه هاروارد: احتمال خطر مرگ ناشی از برخی علت‌های عمده مثل بیماری‌هایی همچنون بیماری‌های قلبی عروقی در افرادی که احساس خوش بینی دارند کمتر است.

۱۱ آن‌ها از این که ترسانده شوند لذت می‌برند

بیشتر افراد از ترس هایشان فرار می‌کنند، اما افرادی که ذهن قوی‌ای دارند این طور نیستند. آن‌ها نه تنها به دنبال ترس هایشان می‌روند، بلکه از مواجه با آن‌ها نیز لذت می‌برند.

شاید به نظرتان عجیب بیاید، اما آن‌ها این مساله را نیز می‌دانند که ترسیدن و استرس داشتن آن‌ها را قلمرو راحتیشان بیرون می‌آورد. اما فایده آن این است که در نتیجه چیز‌های جدیدی را تجربه می‌کنند، با افراد جدیدی آشنا می‌شوند و بیشتر درباره خودشان می‌آموزند.

علاوه بر آن برخی از مزایای سلامتی هستند که به ترس مرتبط می‌شوند. مثلا ترسیدن مغز شما را هوشیار و آماده نگه میدارد و برخی از عملکرد‌های بدنی را مثل سیستم ایمنی را در توازن و تعادل قرار می‌دهد و شما را برای رسیدن به اهدافتان تحریک می‌کند.

۱۲ آن‌ها احترام می‌گذارند و حتی رقبایشان را دوست دارند

افرادی که ذهنی قوی دارند نسبت به رقبایشان احساس ترس و هراس ندارند و بدان‌ها حسادت نمی‌کنند. در عوض این افراد به رقبایایشان احترام می‌گذارند و حتی آن‌ها را دوست دارند.

آن‌ها این را می‌دانند که رقبایشان می‌توانند بهترین معلمانشان باشند. آن‌ها این را می‌دانند که چه رقابتی درست است و چه رقابتی غلط است. آن‌ها چیز‌هایی را که باعث متمایز شدن رقبایشان شده است را میبینند و می‌توانند از آن به عنوان یک الهام و کمک برای اقدامات و حرکات بعدیشان استفاده کنند.

به عنوان مثال استیو جابز و بیل گیتس یک روابط عاشقانه و در عین حال بر پایه نفرت داشتند. با این حال، هر دوی آن‌ها در نهایت یکدیگر را مورد حمایت و احترام قرار می‌دادند. بیل گیتس یک بار درباره استیو جابز این طور گفت:" حاضرم هر کاری انجام دهم تا راه و روش او را یاد بگیرم. " و استیو جابز نیز درباره بیل گیتس می‌گوید:" او را به خاطر کمپانی بزرگی که راه انداخته تحسین می‌کنم. واقعا چشم گیر است و من از کار کردن با او واقعا لذت می‌برم. او فردی بسیار باهوش است و در عین حال حس شوخ طبعی بالایی دارد. "

مسلما تبدیل شدن به فردی که ذهنی قوی دارد یک شبه اتفاق نمی‌افتد، اما باور کنید که ارزش تلاش کردن برای آن را دارد و می‌تواند شما کاربران هاو کن یو را و بیزنستان را بسازد و به اندازه کافی شما را مقاوم کند تا در برابر هر سختی‌ای بایستید.

منبع: هاو کن یو