گوناگون

نکاتی مفید برای پیشگیری از اضافه وزن

پارسینه: خیلی‌ها برای لاغر شدن شیوه‌هایی را انتخاب می‌کنند که نه تنها موجب کاهش وزن آن‌ها نمی‌شود بلکه با نخوردن غذا‌های مفید و مغذی که برای بدنشان ضروری است کلی به سلامت عمومی خود لطمه وارد می‌کنند و در عین حال هم دچار کاهش وزن نمی‌شوند. علاوه براین خود را از خیلی از لذت‌ها هم محروم کردند برای کاهش وزن به این چند نکته توجه کنید:

خیلی‌ها برای لاغر شدن شیوه‌هایی را انتخاب می‌کنند که نه تنها موجب کاهش وزن آن‌ها نمی‌شود بلکه با نخوردن غذا‌های مفید و مغذی که برای بدنشان ضروری است کلی به سلامت عمومی خود لطمه وارد می‌کنند و در عین حال هم دچار کاهش وزن نمی‌شوند. علاوه براین خود را از خیلی از لذت‌ها هم محروم کردند برای کاهش وزن به این چند نکته توجه کنید:

۱) زیاد به خود گرسنگی ندهید:

هیچ وقت وقتی خیلی گرسنه هستید به رستوران یا فست فود نروید. چرا که در این صورت صد‌ها کالری اضافه مصرف خواهید کرد. می‌بینید که یک سبد نان را با اشتها به تنهایی خواهید خورد. قبل از رفتن به رستوران در تعطیلات آخر هفته، یک ظرف سالاد یا سبزی که در آن حبوبات پخته شده دارد و یا کمی غذا حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رستوران برای کاهش اشتها مصرف کنید. وقتی به رستوران می‌رسید می‌بینید که در این صورت غذایی را انتخاب می‌کنید که بدون سس است و کمتر برای سلامتی تان ضرر دارد.

۲) از خوردن صبحانه لذت ببرید:

روز‌های آخر هفته زمان مناسبی برای خوردن صبحانه، بی دغدغه دیر شدن کار است. شما زمان کافی دراید تا یک صبحانه خوب و سالم بخورید. سعی کنید در صبحانه خود از چای، لبنیات مثل شیر، کر کم چرب استفاده کنید. خوردن آب میوه، نان سوخاری، خامه کم چرب و تخم مرغ بسیار لذت بخش است. تنها سعی کنید از خوردن پنیر‌هایی که شور است خودداری کنید. افرادی که نگران اضافه وزن خود هستند همیشه در خانه صبحانه می‌خورند.

۳) به وزن ایده آل فکر کنید:

همیشه این موضوع را مدنظر داشته باشید که نباید چاق شوید. در این صورت آخر هفته هم مانند همه روز‌های هفته به فکر سلامتی خود خواهید بود.

۴) الکل هرگز:

کالری نوشیدنی مانند الکل خیلی سریع جذب بدن می‌شود و حتی بدون اینکه بدانید چند صد کالری دریافت کرده اید. الکل همچنین مانع از این می‌شود که بتوانید خوب تفکر کنید و بتوانید برای تهیه غذای سالم برنامه ریزی کنید. به جای نوشیدن الکل، آب میوه تازه فصل را بگیرید و در یخچال آماده نگه دارید و در طول روز با یک کیک کوچک میل کنید.

۵) سعی کنید بیشتر در خانه غذا بخورید:

درست است که تعطیلات آخر هفته زمان خوبی برای استراحت کردن خانم خانه دار است، اما به این فکر کنید که غذا خوردن در رستوران چه قدر به سلامت اعضای خانوده ضرر می‌رساند.

با همه آنچه گفته شد کنترل اشتها و کنترل میزان غذا در بیرون از خانه بسیار سخت است. بوی غذا‌های و شکل و رنگ آن اشتها را زیاد می‌کند پس تعداد دفعات غذا خوردن بیرون را در ماه به حداقل برسانید و سعی کنید با مشارکت اعضای خانواده در خانه غذا درست کنید. یک مطالعه نشان می‌دهد که افرادی که ۱۳ بار در ماه بیرون غذا می‌خورند تا ۳۲ درصد بیشتر از کسانی که چهار بار در ماه بیرون غذا می‌خورند مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستند.

منبع: ایران ناز