خشم تان را با این ترفند‌ها به سادگی کنترل کنید

تقریبا همه این احساس ناراحتی و عصبانیت را حس کرده اند با خواندن این مقاله نکاتی را می‌آموزید که در کنترل خشم به شما کمک می‌کند

خشم احساسی است که در مواقع خاص کنترل شما را به دست می‌گیرد و مشکلات جدی‌ای را برای شما و اطرافیانتان بوجود می‌آورد. تقریبا همه این احساس ناراحتی و عصبانیت را حس کرده اند با خواندن این مقاله نکاتی را می‌آموزید که در کنترل خشم به شما کمک می‌کند.

خشم بیان بسیاری از احساسات منفی از جمله عصیان، فشار و ناامیدی ست که تحت تاثیر سایر عوامل مرتبط با خشونت قرار می‌گیرد. خشم یک رفتار معمول در انسان نیست و موقع ناراحتی ایجاد می‌شود و شناخت نحوه کنترل آن بسیار مهم است چرا که ممکن است باعث افسردگی، فشار خون و پرخاشگری منفعل شود.

آیا برخی افرادعصبی‌تر از دیگرانند؟

بله افرادی هستند که نسبت به دیگران عصبی ترند و اغلب عکس العمل‌های شدیدتری نشان می‌دهند و افرادی هم هستند که با وجود ناراحتی، آن را بروز نمی‌دهند، ولی تحریک پذیرند و از جامع دوری می‌کنند.

افرادی که به راحتی خشمگین می‌شوند تحمل کمی دارند و شرایط نامساعد برایشان دشوار است و احساس مسئولیتی برای مقابله با یان شرایط ندارند.

برخی افراد به دلیل ژنتیکی تحریک پذیرند و نمیتوانند با شرایط خاص کنار بیایند مثلا برخی کودکان از روز تولد در مقابل گرسنگی، بی خوابی یا محیط ناآرام، ناراحتی زیادی نشان می‌دهند.

برخی عوامل هستند که باعث ایجاد خشم می‌شوند

ناامیدی عامل بروز خشم

شرایطی که مانع از دستیابی به هدف می‌شود می‌تواند به عنوان یک مانع در نظر گرفته شود. به همین دلیل فرد احساس خشم و عصبانیت پیدا می‌کند. همین احساس مشابه در صورتی که با رفتار ناعادلانه روبرو شوند و حقوق آن‌ها نقض شود یا قانونی شکسته شود بوجود می‌آید. این رفتار‌ها می‌تواند فرد را عصبانی کند، زیرا انسان‌ها اجتماعی هستند. شاید حتی به دلیل این که نمی‌توانید کاری انجام دهید، عصبانی شوید.

موقعیت‌های بد عامل بروز خشم

درد احساسی و فیزیکی می‌تواند عامل تعیین کننده‌ای در ایجاد خشم باشد. سوء تفاهم با کات کردن بدون توضیح یا خیانت از جمله موقعیت‌های بدی است که باعث عصبانیت و خشم می‌شود.

برای کنترل خشم گام‌ها و ترفند‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند عصبانیت خود و آزاری که دیده اید را کنترل کنید:

کنترل خشم و عصبانیت با تکنیک‌های تنفس و آرامبخش

آرامش راهی برای کنترل خشم است. شما می‌توانید با تنفس عمیق و مدیتیشن به مدت ۱۰ دقیقه در حالی که افکار شاد را تجسم می‌کنید، به خود آرامش دهید. اگر اغلب از این تکنیک استفاده کنید به جهان داخلیتان متصل می‌شوید و می‌توانید تحت هر شرایطی خودتان را کنترل کنیدو

کنترل خشم و عصبانیت با افکار و نگرش مثبت

تغییر افکار با فکر کردن به چیز‌های مثبت و به دنبال آگاهی بودن می‌تواند اثر آرام بخش داشته و عصبانیت شما را کم‌تر کند. زمانی که خشمگین هستید رفتارتان خارج از کنترل بوده و ممکن است به عزیزانتان آسیب بزنید.

گوش دادن به دیگران با بلوغ عاطفی

وقتی عصبانی هستید نمی‌توانید هیچ مشکلی را حل کنید. بهتر است به جای خشمگین شدن روی پیدا کردن راه‌هایی برای حل مشکلتان تمرکز کنید. در طول بحث زمانی را صرف گوش دادن به دیگران کنید و به این نفکر کنید که چطور با آرامش به او پاسخ خوبی بدهید. رسیدن به بلوغ عاطفی باعث می‌شود از درگیری با افراد مسموم و پرخاشگر اجتناب کنید حتی اگر جزو عزیزانتان باشند.

کنترل خشم و عصبانیت احساسات خود را با آرامش بیان کنید

اگر می‌خواهید در مورد موضوع سنگینی صحبت کنید. بهتر است منتظر موقعیت مناسب باشید. از خودتان بپرسید که آیا می‌خواهید فلان حرف را برای حل مشکلتان بیان کنید یا از طرف مقابل خجالت می‌کشید؟ خودتان را آرام کنید در این صورت احتمال این که حرف اشتباهی بزنید بسیار کم خواهد شد و جلوی بدتر شدن اوضاع را می‌گیرید.

کنترل خشم و عصبانیت توهین و دروغ را نادیده بگیرید

همیشه به یاد داشته باشید که خونسردی، آرامش درونی و احساس توانایی برای رویرو شدن با مشکلات به شما کمک می‌کند احساساتی که برایتان مشکل ایجاد می‌کند را کنترل کنید. یکی از بهترین راه‌های کنترل خشم نادیده گرفتن توهین هاست. فقط در صورتی می‌توانید عکس العمل درست نشان دهید که توهین‌ها را نادیده بگیرید. گذشته از آن عسبی شدن فقط به خودتان آسیب می‌زند نه طرف مقابل.

علاوه بر راه‌های بیان شده برای کنترل خشم می‌توانید به مشاور مراجعه کرده و از راهکار‌های مشاور برای خود و دیگران بهره بگیرید.

منبع: سیمرغ