.svg)
راز‌های جالب برای در امان ماندن از سرماخوردگی
پارسینه: ما در این مطلب چند توصیه داریم تا با سرمای زمستان مقابله کنید و از سرماخوردگی در امان بمانید.
فصل زمستان زیبایی‌های خودش را دارد، اما همین سوز و سرما کاری می‌کند تا مغز استخوان بلرزیم. بهترین کار این است که گرمای بدنتان را حفظ کرده و سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید تا با اولین باد سرد دماغتان چکه نکند، گلودرد نگیرید و خلاصه اینکه سرما نخورید.
۱ - دست هایتان را در جیب هایتان نگذارید
زمانی که هوا سرد میشود، همه ما ناخودآگاه دست هایمان را در جیب هایمان می‌گذاریم و کمی قوز می‌کنیم و با سرعت راه می‌رویم. اما متخصصان توصیه می‌کنند که دست‌ها را آزاد بگذارید، پشت تان را صاف کنید و با حفظ تعادل بدن قدم بردارید.
زمانی که دست هایتان را در راستای بدن نگه می‌دارید و راه می‌روید عضلات وارد عمل می‌شوند و جریان خون در دست‌ها به راحتی گردش پیدا می‌کند. برای همین هم دمای بدن کنترل میشود و کمتر احساس سرما می‌کنید.
۲ - منزل تان را به سونا تبدیل نکنید
سرماخوردگی بیشتر از اینکه در اثر خود سرما باشد، به دلیل گرم و سرد شدن بدن رخ می‌دهد.
وقتی از منزلی که مانند سونا گرمش کرده اید خارج می‌شوید، یک تغییر اساسی در رگ‌های خونی تان ایجاد میشود و امکان دارد همین موضوع ساده باعث ایجاد پدیده رینود شود.
رینود عارضه‌ای است که در آن انگشتان دست و پا هنگام قرار گرفتن در معرض هوای سرد، سفیدرنگ و کبود و دردناک می‌شوند. در واقع خروج از یک محیط گرم و وارد شدن به یک محیط سرد باعث میشود که مویرگ‌ها تنگ شوند. در این صورت خونرسانی به اندام‌های بدن کم میشود.
برای پیشگیری از این قبیل مشکلات، منزلتان را خیلی گرم نکنید. بهترین دما برای داخل منزل بین ۱۸ تا ۲۰ درجه‌ی سانتی گراد است.
۳ - نوشیدنی‌های بدون کافئین را دریابید
کافئین موجود در قهوه باعث از بین رفتن گرمای بدن میشود.
باید بدانید که کافئین گیرنده‌های داخل رگ‌های خونی را مسدود می‌کند و اجازه نمی‌دهد که رگ‌های خونی دوباره منقبض شوند. برای همین هم رگ‌ها گشاد می‌مانند و همین مسئله باعث میشود که شما خیلی زود گرمای بدنتان را از دست بدهید. برای همین زمانی که در هوای آزاد هستید و قهوه می‌نوشید، زودتر احساس سرما می‌کنید.
توصیه می‌کنیم به جای مصرف زیاد قهوه و کلا نوشیدنی‌های حاوی کافئین از نوشیدنی‌های بدون کافئین و یا دمنوش‌های گیاهی استفاده کنید.
۴ - پروتئین میل کنید
زمانی که پروتئین مصرف می‌کنید، دمای بدن سریع‌تر از زمانی که کربوهیدارت یا چربی مصرف می‌کنید بالا می‌رود. می‌پرسید چرا؟ به خاطر اینکه بدن برای جذب پروتئین‌ها باید سخت کار کند. برای همین هم انرژی بیشتری استفاده می‌کند و همین مسئله گرمای بیشتری تولید می‌کند و باعث میشود بدن گرم‌تر بماند.
صبحانه سرشار از پروتئین میل کنید. می‌توانید به جای شیر معمولی از شیرسویا استفاده کنید که سرشار از پروتئین است. فراموش نکنید که به برنامه غذایی روزانه تان، آجیل و ماست را نیز اضافه کنید. برای وعده‌های غذایی دیگر مواد غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، غلات کامل و ... میل کنید.
۵ - کلاه بگذارید و از بینی نفس بکشید
باید بدانید که بدن ۳۰ درصد از سرمای خود را از طریق سر از دست می‌دهد. برای همین بهتر است کلاه بگذارید. حتما از کلاه‌هایی استفاده کنید که گوش هایتان را هم می‌پوشانند.
مد را فراموش کنید و لباس‌های گرم و مناسب فصل بپوشید تا بدنتان کاملا گرم بماند.
حواستان باشد از راه بینی نفس بکشید نه از راه دهان. واقعیت این است که سینوس‌ها قبل از اینکه هوا را راهی ریه‌ها کنند آن را را فیلتر و گرم می‌کنند. برای همین در موقع بازدم احساس گرما می‌کنیم. اما دهان چنین عملی را انجام نمی‌دهد و هوای سرد مستقیما وارد ریه‌ها میشود.
۶ - پاهایتان را ورزش دهید
هیچ چیز دلچسب‌تر از این نیست که در سرمای صبحگاهی، لحاف را روی سرتان بکشید و غلتی بزنید. اصلا ترک کردن لحاف و تشک در سرمای زمستان کار سختی است. اما می‌توان با انجام ورزش‌های ساده‌ای در رختخواب، بدن را گرم و آماده شروع کار کنید.
برای این کار از انگشت پاهایتان شروع کنید. انگشت‌ها را بیست مرتبه بالا و پایین کنید.
سپس با قوزک پاهایتان حرکت دورانی بزنید. ده مرتبه در هر جهت این کار را تکرار کنید.
سپس ساق و ران پاهایتان را منقبض و شل کنید. ده مرتبه نیز این کار را تکرار کنید.
این کار‌های ساده، هم جریان خون را سریع‌تر کرده و بدنتان را گرم‌تر می‌کند و هم اینکه باعث میشود خواب، حسابی از سرتان بپرد.
۷ - کرم مرطوب کننده را فراموش نکنید
اگر از اگزما رنج می‌برید و یا اینکه پوستتان خشک است، با شروع فصل سرما باید کرم مرطوب کننده بیشتری بزنید.
خیلی از آقایان تصور می‌کنند که کرم زدن یک کار زنانه است. اما باید بدانید سرما زن و مرد نمی‌شناسد و پوست را خشک و بی آب می‌کند.
پوست‌های حساس و خشک گرمای بیشتری هم از دست می‌دهند، به خاطر اینکه گرما خون را به سطح پوست هدایت می‌کند. کرم مرطوب کننده بزنید و اجازه ندهید پوستتان خشک شود.
۸ - جوراب‌ها را قبل از پوشیدن گرم کنید
معمولا پا‌ها خیلی دیر گرم می‌شوند و خیلی هم زود یخ می‌کنند، چون زمانی که هوا سرد است، بدن جریان خون را در اندام‌های انتهایی کاهش می‌دهد تا خون بیشتری به ارگان‌های حیاتی برسد.
پا‌های ما مانند فلاکس چای عمل می‌کنند، یعنی اگر از همان اول سرد باشند، سرد باقی می‌مانند. اما اگر اول گرم باشند، شانس بیشتری دارید که گرم‌تر بمانند.
توصیه می‌کنیم قبل از پوشیدن جوراب ها، آن‌ها را روی شوفاژ گرم کنید. کفش هایتان را جایی نگذارید که خیلی سرد باشند. اگر برایتان امکان دارد کفش هایتان را هم قبل از پوشیدن گرم کنید تا پاهایتان گرم بماند و یا کفش‌های مخصوص فصل سرما را که جنس مواد داخل آن‌ها گرم است، بپوشید.
۹ - راکینگ چیر هم شما را گرم می‌کند
نشستن روی راکینگ چیر (صندلی‌هایی که حرکت گهواره‌ای دارند) برای خیلی‌ها دلچسب است و برای بعضی‌ها آزاردهنده. اما همین تاب خوردن در حالی که یک جا نشسته اید باعث کنترل انرژی بدن نیز میشود.
زمانی که بدن بی حرکت می‌ماند، دمای آن افت می‌کند و عضلات شروع به لرزیدن می‌کنند، یعنی اینکه ناخودآگاه منقبض و سپس شل می‌شوند تا اینکه بدن را گرم نگه دارند. این عکس العمل طبیعی بدن زمانی رخ می‌دهد که دمای آن از ۳۷ درجه پایین‌تر می‌آید.
زمانی که روی این صندلی‌ها می‌نشینید و خودتان را تاب می‌دهید، عضلات بازو‌ها و پاهایتان حرکت می‌کنند، جریان خون را به گردش در می‌آورند و گرمای بیشتری تولید می‌کنند.
۱۰ - خواب زمستانی ممنوع!
با دوستان و اعضای خانواده خود بیرون بروید و این روز‌های سرد را در کنار آن‌ها دلگرم باشید. بیرون رفتن با دوستان شما را گرم‌تر می‌کند.
این را ما نمی‌گوییم. نتایج بررسی‌های محققان دانشگاه تورنتو نشان می‌دهد افرادی که تنها هستند و از جمع کناره گیری می‌کنند، بیشتر از افرادی که با مردم هستند احساس سرما می‌کنند.
به عقیده محققان زمانی که ما با دوستان و اعضای خانواده هستیم، حواسمان پرت میشود و کمتر متوجه دمای محیط می‌شویم. نتایج پژوهش‌های محققان آمریکایی نشان می‌دهد که در جمع دوستان بودن و مرور خاطرات خوب باعث میشود که بدنتان گرم شود.
به عقیده این محققان نوستالژی خاطرات و اتفاقات خوب زندگی باعث ایجاد آرامش جسمی میشود و مقاومت بدن در برابر سرما را بالا می‌برد.
۱۱ - خوب بخوابید
افراد بزرگسال به هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت در شب نیاز دارد. در مدتی که خواب هستید بدن استراحت می‌کند و قدرت دوباره‌ای برای گذراندن یک روز کامل را کسب می‌کند.
خستگی و کم خوابی، بدن ما را ضعیف می‌کند و سیستم ایمنی بدن نمی‌تواند به راحتی از پس میکروب‌ها و ویروس‌ها بربیاید. اگر نمی‌توانید خوب بخوابید توصیه می‌کنیم در طول روز فعال‌تر باشید.
اتاق خوابتان باید تاریک و آرام باشد. لطفا موبایل را موقع خوابیدن خاموش کنید و لپ تاپ، کامپیوتر، تلویزیون و ... را از اتاق خوابتان بیرون کنید.
۱۲ - باک ویتامین تان را پر کنید
برای اینکه سیستم ایمنی بدنتان تقویت شود، باید باک ویتامین بدنتان را پر کنید. ویتامین C.، ویتامین‌های گروه B. و همچنین ویتامین E. را دریابید که کمک زیادی به سیستم ایمنی بدن می‌کنند.
مواد غذایی سرشار از این ویتامین‌ها را در الویت برنامه غذایی تان قرار دهید و اگر لازم بود با توصیه پزشک، از مکمل استفاده کنید. حواستان به ویتامین D. بدنتان هم باشد. در فصل سرما، کمبود این ویتامین شایع‌تر است، به خاطر اینکه نور خورشید کمتر میشود. توصیه می‌کنیم هر روز به مدت ۱۵ دقیقه در معرض نور مستقیم آفتاب باشید.
مواد غذایی حاوی ویتامین د. یعنی ماهی‌های چرب، تخم مرغ، قارچ و ... را دریابید.
گیاهی به نام اکیناسه یا همان سرخارگل خودمان وجود دارد که از سرماخوردگی و آنفلوانزا پیشگیری می‌کند. قرص‌های این گیاه در داروخانه‌ها موجود می‌باشد. می‌توانید برای پیشگیری از آن‌ها هم استفاده کنید.
۱۳ - به میزان کافی آب بنوشید
همان توصیه همیشگی متخصصان را آویزه‌ی گوشتان کنید و روزانه یک تا یک و نیم لیتر آب بنوشید. اگر می‌خواهید در برابر عفونت‌ها و میکروب‌ها عرض اندام کنید، لازم است که مایعات زیادی بنوشید تا سموم بدنتان دفع شود.
۱۴ - تغذیه سالم، شرط سلامتی
معمولا در فصل زمستان میل به غذا‌های چرب و چیلی و مقوی بیشتر میشود. اما حواستان باشد در هر فصلی از سال، اصول تغذیه‌ی سالم را فراموش نکنید.
مصرف زیاد میوه و سبزیجات، مواد مغذی بدن تان را تامین می‌کند. در کنار این مواد غذایی سالم، لبنیات و پروتئین‌های کم چرب را نیز دریابید. از مصرف نوشیدنی‌های گازدار و الکلی بپرهیزید.
سیگار را ترک کنید و با در پیش گرفتن یک زندگی سالم، از زمستان امسال لذت کامل را ببرید.
ارسال نظر