این کارها را قبل از خواب انجام ندهید

مشکلی که خیلی از ما داریم این است که شب ها به موقع می خوابیم تا ۸ ساعت خواب مورد نیاز روزانه خود را تامین کنیم اما با این وجود باز هم صبح ها خسته و بی حال هستیم. درست است که مقدار خواب تان کافی است اما کیفیت خواب چندان خوبی ندارید و علت آن هم عادت های بدی است که پیشنهاد می کنیم آن ها را کنار بگذارید.

انجام دادن وظایف محل کار

وقتی در محل کار احساس آرامش و حوصله کار نداشته باشید کار را با خودتان به خانه می آورید و قبل از خواب به فکر انجام دادن آن ها می افتید. اگر قرار است چند ایمیل بفرستید هرگز قبل از خواب این کار را انجام ندهید. با این کار ذهن عادت می کند که زمان خواب را با استرس و کار ارتباط دهد.

نوشیدنی نامناسب

شاید با نوشیدنی های الکلی زودتر به خواب بروید اما این نوشیدنی ها حرکات سریع چشم (مرحله REM) را کاهش می دهند. خواب REM حدود ۹۰ دقیقه بعد از خواب اتفاق می افتد و هر چه این مرحله کمتر باشد صبح ها بعد از بیدار شدن کسل تر و خسته تر خواهید بود.

چرخیدن در شبکه های اجتماعی

تحقیقات نشان داده است نور سفید و آبی صفحه موبایل مانع از آزادسازی ملاتونین در مغز، هورمونی که بدن را برای خواب آماده می کند می شود. درست است که وسوسه می شوید پست های اینستاگرامی دوستان تان را ببینید اما می توانید برای دیدن آن ها تا صبح صبر کنید.

خوردن شکر

شکلات تلخ برای سلامتی مفید است اما کافئین هم دارد پس شاید بهتر باشد قبل از خوابیدن از آن دوری کنید. تحقیقات نشان داده است غذاهایی که سرشار از قند و چربی اشباع شده هستند کیفیت خواب را به هم می ریزند.

خوردن غذاهای تند

درست است که غذاهای تند خوشمزه هستند اما اگر بلافاصله قبل از خواب خورده شوند باعث رفلکس اسید معده می شوند.

نوشیدن آب زیاد

همه می دانیم که آبرسانی به بدن چقدر اهمیت دارد اما اگر قبل از خواب بیش از حد آب بنوشید مجبور هستید چندین بار وسط خواب بیدار شده و به دستشویی بروید. پس بهتر است آب مورد نیاز بدن را در طول روز تامین کنید و قبل از خواب به فکر تامین آب مورد نیاز بدن نیفتید.

منبع: سیمرغ