با ۷ تغییر کوچک به تناسب اندام برسید

گرچه برای کاهش وزن رعایت کردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش کردن ضروری است، اما می‌توانید با به وجود آوردن ۷ تغییر کوچک و تبدیل آن‌ها به عادات روزانه، به راحتی وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید.

وعده‌های غذایی بیشتر، ولی کم حجم تری داشته باشید. یکی از کلید‌های متابولیسم فعال، خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی روزانه است؛ بنابراین به جای میل کردن ۳ وعده غذایی سنگین، بهتر است آن را به وعده‌های ۳ یا ۴ ساعته تبدیل کنید. این عادت، سطح قند خون شما را در طول روز متعادل نگته می‌دارد و مانع از اشتهای کاذب و پرخوری می‌شود.

صبحانه را فراموش نکنید. صبحانه خودرن را برای خود به یک عادت تبدیل کنید. یک وعده صبحانه کامل که ۲۵ درصد از کالری روزانه شما را تامین می‌کند، می‌تواند شامل موارد زیر باشد:‌

جو و غلات
ماست طبیعی
آجیل و دانه‌های کامل
تخم مرغ و به خصوص سفیده آن
میوه‌ها و سبزیجات
روغن زیتون
در طول روز آب بیشتری بنوشید. آب بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن است. این نوشیدنی حیاتی، نه تنها کالری برای بدن شما فراهم می‌کند، بلکه به بدن برای دفع سموم و عملکرد بهتر کلیه و کبد کمک می‌کند. با نوشیدن روزانه حداقل ۸ لیوان آب، رفته رفته اشتهای شما نسبت به پرخوری کم می‌شود.


از اضافه کردن شکر به خوراکی‌ای روزانه پرهیز کنید. گرچه افزودن شکر به انواع دسر و نوشیدنی ممکن است طعم بهتری به آن ببخشد، اما برای داشتن اندامی متناسب و موفقیت در کاهش وزن، حذف آن ضروری است. متاسفانه این ماده سبب افزایش احتمال بروز اختلالات متابولیک مانند دیابت و اضافه وزن می‌شود.

پروتئین بیشتری مصرف کنید. اضافه کردن مواد غذایی و منابع پروتئینی به رژیم غذایی با ارزش بیولوژیکی بالا برای کاهش وزن ضروری است. این مواد مغذی و غنی از پروتئین به بهبود عملکرد متابولیک بدن و افزایش توده‌های عضلانی کمک می‌کنند و همچنین فعالیت هورمون‌های خاص را تنظیم می‌کنند. غذا‌های دریایی، گوشت مرغ و بوقلمون، حبوبات، تخم مرغ، دانه‌ها و آجیل، آووکادو و ... در این دسته قرار دارند.

ورزش و تمرین را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. موثرترین راه برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی، ورزش منظم است. سعی کنید ورزش و تمرین را به عادت روزانه تبدیل کنید، چون باعث تقویت و بهبود عملکرد متابولیسم بدن می‌شود. همچنین ورزش منظم در کاهش اضطراب و بهبود سلامت روانی شما نیز بسیار موثر است.

در خانه آشپزی کنید. غذا‌های رستورانی و انواع فست فود‌ها باعث افزایش وزن و چاقی می‌شوند. با اصلاح رژیم غذایی، روش‌های پخت و پز سالم و استفاده از انواع مواد غذایی مطمئن و مقوی تر، می‌توانید برای خود و خانواده تناسب اندام و البته بدنی سالم‌تر به ارمغان آورید.

با تبدیل هر کدام از این تغییرات کوچک به عادات روزانه و البته به خرج دادن کمی صبر و حوصله، می‌توانید شاهد معجزه آن در زندگی و سلامت خود باشید.

منبع: سلامت نیوز