.svg)
راهکار‌های موثر برای کاهش استرس در سفر
پارسینه: سفر شاید برای بعضی‌ها یک ماجراجویی مهیج باشد، اما افرادی هم هستند که سفر کردن برای آن‌ها یک تجربه‌ی اضطراب آور محسوب می‌شود. در ادامه به راهکار‌ها و ترفند‌هایی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کند به استرس سفر خود غلبه کنید.
سفر شاید برای بعضی‌ها یک ماجراجویی مهیج باشد، اما افرادی هم هستند که سفر کردن برای آن‌ها یک تجربه‌ی اضطراب آور محسوب می‌شود. فرقی نمی‌کند حضور چند ساعته در یک هواپیمای شلوغ و تنگ باشد یا پیدا کردن مسیر در یک شهر ناآشنا؛ سفر کردن می‌تواند سختی‌ها و نگرانی‌های خاص خودش را برای آدم‌های مضطرب داشته باشد. در ادامه به راهکار‌ها و ترفند‌هایی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کند به استرس سفر خود غلبه کنید.
۱- هیچ کاری را برای دقیقه‌ی نود نگذارید
پروسه‌ی آماده شدن برای سفر به خودی خود می‌تواند اضطراب آور باشد، حتی اگر فرد مضطربی هم نباشید. برای آنکه سفرتان را تا حد امکان به یک تجربه‌ی بدون اضطراب تبدیل کنید، سعی کنید بیست و چهار ساعت قبل از حرکت تان، کاملا آماده شده باشید.
برنامه ریزی از قبل نقش مهمی در جلوگیری از اضطراب در طول سفر دارد. برای اغلب افراد، این آمادگی شامل گذاشتن وسایل در چمدان، پرینت بلیت‌های سفر یا اطلاعات رزرو هتل و همینطور در صورت سفر با هواپیما، گذراندن مرحله‌ی چک این در فرودگاه می‌شود. علاوه بر این شاید بخواهید از قبل آژانس رزرو کنید، برای روز سفرتان غذایی آماده کنید و لباس‌های مخصوصی برای سفرتان تهیه کنید.
۲- اگر تنها سفر می‌کنید با خانواده در ارتباط باشید
راهکار‌های کاهش استرس سفر اگر به تنهایی سفر می‌کنید، طبق یک برنامه، در زمان‌های مشخصی، به طور منظم با خانواده و دوستان خود ارتباط بگیرید. این کار باعث می‌شود احساس کنید با کسی در ارتباط هستید و همین مسأله کمک می‌کند از پس اضطراب‌های مربوط به سفر بر بیایید.
اگر هم امکان پذیر است تنها سفر نکنید. حضور یک همراه می‌تواند کمک بزرگی برای افراد مضطرب باشد. به این ترتیب، سختی‌های برنامه ریزی برای سفر، با کس دیگری تقسیم می‌شود و همراهی وجود دارد که در پیدا کردن مسیر‌های و مکان‌های جدید به کمک شما می‌آید. این مسأله اضطراب شما را کمتر خواهد کرد.
۳- قبل از سفر ورزش کنید
یک روش ساده برای کم کردن سریع اضطراب، ورزش کردن قبل از سفر است. ورزش و دیگر فعالیت‌های بدنی، باعث تولید اندورفین در بدن می‌شوند، هورمونی که تنش را کم می‌کند، روحیه را بهبود می‌بخشد و اضطراب را کم می‌کند. در حقیقت، تنها پنج دقیقه ورزش هوازی می‌تواند تأثیرات ضد اضطراب بر بدن داشته باشد.
اگر فکر حضور در یک هواپیمای تنگ و شلوغ یا پیدا کردن مسیر‌های ناآشنا، شما را مضطرب می‌کند، یک پیاده روی سریع می‌تواند به شما کمک کند.
۴- از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید
کارشناسان توصیه می‌کنند برای جلوگیری از افزایش اضطراب، از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید. این مواد می‌توانند اضطراب را بیشتر کنند و حتی باعث حمله‌های پنیک شوند؛ بنابراین از نوشیدنی‌هایی استفاده کنید که فاقد کافئین و الکل هستند، مثل آبمیوه‌های طبیعی، اسموتی میوه، قهوه‌ی بدون کافئین و آب‌های طعم دار.
۵- خود را از فعالیت‌های آرامش بخش بهره‌مند کنید
خود مراقبتی، مهم‌ترین نقش را در مقابله با اضطراب‌های زندگی روزمره دارد، اما اگر تجربه‌ی سفر شما را مضطرب می‌کند، در مقصد سفرتان هم مدت زمان قابل توجهی را به استراحت و انجام کار‌های آرامش بخش اختصاص دهید. چیز‌هایی مثل ماساژ، یوگا، اسپا و یا قدم زدن در طببعت را در برنامه‌ی سفر خود بگنجانید تا فشردگی و جنب و جوش زیاد روز‌های سفر را با خود مراقبتی و کار‌هایی که اضطراب را کم می‌کنند، ترکیب کنید.
علاوه بر این به خاطر داشته باشید که لازم نیست برای تک تک لحظات سفرتان برنامه‌ای داشته باشید و در تمام فعالیت‌هایی که از شما انتظار می‌رود که شرکت کنید. محدودیت‌های جسمی و روحی خود را درنظر داشته باشید. اکر احتیاج دارید یکی دو ساعتی را تنها بگذرانید تا فشاری که روی خودتان احساس می‌کنید را کم کنید و انرژی از دست رفته‌ی خود را دوباره به دست آورید، حتماً این کار را انجام دهید. شما نباید نگران «تلف شدن» زمان سفر یا ناامید شدن دوستانتان از خودتان باشید؛ بنابراین به خودتان فرصت دهید تا مطمئن شوید که از نظر روحی آمادگی انجام برنامه‌های سفرتان را دارید و بدانید که برای جلوگیری از افزایش اضطراب، چه زمانی باید برنامه هایتان را تغییر دهید.
۶- از تکنیک‌های ریلکسیشن غافل نشوید
تکنیک‌های مختلف ریلکسیشن، از جمله تمرینات تنفسی، مدیتیشن یا خاطره نویسی را امتحان کنید و تکنیک مناسب خود را پیدا کنید. از این تکنیک‌ها هم قبل از سفر و هم در حین آن می‌توانید استفاده کنید. هر چه با تکنیک‌های ریلکسیشن بیشتر آشنا باشید و بیشتر احساس راحتی کنید، استفاده از آن‌ها در موقعیت‌های اضطراب آور سفر برایتان ساده‌تر خواهد بود.
۷- درباره‌ی مقصد سفرتان خوب تحقیق کنید و اطلاعات ضروری را ذخیره کنید
بعضی افراد تا کنترل کامل همه چیز را در دست نداشته باشند، احساس آرامش نمی‌کنند. اگر شما هم از این دست آدم‌ها هستید، برنامه ریزی برای سفر و تحقیق درباره‌ی مقصد سفرتان، روش خوبی برای کاهش اضطراب‌های پیش از سفر خواهد بود. با کسب اطلاعات درباره‌ی رستوران‌های مناسب، مکان‌های دیدنی و ساعت کاری آن‌ها و وسایل نقلیه‌ی مقصد سفرتان، می‌توانید خود را برای مواجهه با یک مکان جدید کاملاً آماده کنید. علاوه بر این، اطلاعات مهمی که از تحقیق تان به دست آورده اید را حتماً جایی ذخیره و ثبت کنید تا همیشه به آن دسترسی داشته باشید.
۸- از بیمه‌ی سفر استفاده کنید
بیمه‌ی سفر روش بسیار خوبی برای حفظ سلامتی و سرمایه‌ی خود در طول سفر است. اطمینان از داشتن چنین پشتوانه‌ای می‌تواند در کاهش اضطراب شما در زمان سفر مؤثر باشد.
منبع: روز یاتو
ارسال نظر