.svg)
راهکارهایی برای دور شدن از فشار روانی در تعطیلات
پارسینه: تعطیلات می‌تواند بهترین زمان ریلکس کردن و آرام کردن روح و جسم باشد. شما می‌توانید در این مدت زمان هرچند کوتاه با راهکارهایی مناسب ذهن خود را از استرس‌ها و فشار‌های روانی تخلیه کنید. در این مقاله به ارائه راهکارهایی برای دور شدن از فشار روانی در تعطیلات پرداخته‌ایم.
تعطیلات می‌تواند بهترین زمان ریلکس کردن و آرام کردن روح و جسم باشد. شما می‌توانید در این مدت زمان هرچند کوتاه با راهکارهایی مناسب ذهن خود را از استرس‌ها و فشار‌های روانی تخلیه کنید. در این مقاله به ارائه راهکارهایی برای دور شدن از فشار روانی در تعطیلات پرداخته‌ایم.
راه‌هایی وجود دارد که با کم کردن فشار روانی، می‌توان از تعطیلات خود لذت بیشتری برد:
• اگر کار‌هایی را که قرار است انجام گیرد، از قبل برنامه‌ریزی کنید می‌توانید از غوطه ور شدن در فشار‌های روانی و کار‌هایی که باید انجام گیرد بر حذر باشید.
• از خود توقع نداشته باشید که در حد تخیلات و آرزو‌ها زندگی کنید. تعطیلات خود را با امکانات موجود مناسب کنید نه با نیاز‌های ایده‌آل خود.
• برای حفظ آرامش خود، اقدامات متعددی می‌توانید انجام دهید. مطالعه منظم و انجام ورزش روزانه می‌تواند به آرامش شما کمک کند.
• خودتان را سرگرم کنید. برنامه ریزی برای یک پیک نیک یا سفر و یا حتی ریختن یک برنامه ورزشی مثل رفتن به کوه ذهن شما را درگیر کرده و موجب نشاط شود.
• با یک دوست یا فردی از خویشاوندان که مورد اعتماد شما است در مورد در مورد مشکلات پیش آمده و چیز‌هایی که شما را تحت فشار قرار داده صحبت کنید. احساس خود را ابراز کنید و نگذارید فشار‌ها روانی باعث تخریبب درونی شود. از سوی دیگر مراقب باشید چه چیز‌هایی را می‌گویید که بعد از گفتن آن پشیمان نشوید.
• ماساژ عضلات گردن و کتف‌ها و نیز آرام سازی عضلات می‌تواند در کاهش فشار‌های روانی مؤثر واقع گردد. تمرین روزانه ۲۰ دقیقه آرام سازی عضلات در محیط آرام و ساکت باعث کاهش فشار روانی و سوخت و ساز بدن می‌گردد.
• دعا و انجام مناسک روزانه آرامش دهنده قوی روانی است. تکرار کلمات و تعبیرات خاص با مفاهیم معنوی باعث قدرت ذهنی و افزایش بهداشت روانی فرد می‌گردد.
• خوش بگذرانید. این می‌توتند صرف چای و شیرینی با خانواده باشد. یک موسیقی، فیلم و یا یک برنامه تلویزیونی یا یک رادیویی خوب و مفید شما را با اشتیاق بیشتری به تحرک وامی‌دارد.
• برای خود انگیزه‌هایی پیدا کنید و به خود قول دهید که کارهایتان را مطابق برنامه انجام دهید و در آخر به خود جایزه‌ای خواهید داد. صرف چای و شیرینی با خانواده یا تماشای یک برنامه‌ی خوب تلویزیونی باشد.
• سعی کنید حداقل ساعاتی از تعطیلات خود را در طبیعت بگذرانید. طبیعت می‌تواند انرژی فوق العاده به روح و جسم شما دهد و به کاهش استرس سما کمک کند.
• بسیاری امکان رفتن به سفر ندارند. نه قرار است و نه الزامی است که همه باید در تعطیلات به سفر بروند. اما همان‌طور که به سفر رفتن اصولی دارد، در خانه ماندن هم اصول و فنون خاص خود را دارد. اگر به این اصول پایبند نباشید، فضای خانه را در ایام تعطیل برای خودتان خراب و آشفته می‌کنید و اوقات زیبایتان هم تلخ خواهد شد. اگر به سفر نمی‌روید، خیلی باید مراقب روح و روان خود باشید.
• تعطیلات خود را با افراد مثبت و شاد بگذرانید. این نکته را به خاطر داشته باشید که حال خوب و بد، به صورت مسری به اطراف سرایت می‌کند؛ اگر با افرادی که دائم از مشکلات گلایه میکنند رفت وآمد کنید، انتظار حال خوب انتظار زیادی است. پس سعی کنید با افراد مثبت معاشرت کنید تا سرزندگی آن‌ها به شما هم سرایت کند.
راه‌هایی وجود دارد که با کم کردن فشار روانی، می‌توان از تعطیلات خود لذت بیشتری برد:
• اگر کار‌هایی را که قرار است انجام گیرد، از قبل برنامه‌ریزی کنید می‌توانید از غوطه ور شدن در فشار‌های روانی و کار‌هایی که باید انجام گیرد بر حذر باشید.
• از خود توقع نداشته باشید که در حد تخیلات و آرزو‌ها زندگی کنید. تعطیلات خود را با امکانات موجود مناسب کنید نه با نیاز‌های ایده‌آل خود.
• برای حفظ آرامش خود، اقدامات متعددی می‌توانید انجام دهید. مطالعه منظم و انجام ورزش روزانه می‌تواند به آرامش شما کمک کند.
• خودتان را سرگرم کنید. برنامه ریزی برای یک پیک نیک یا سفر و یا حتی ریختن یک برنامه ورزشی مثل رفتن به کوه ذهن شما را درگیر کرده و موجب نشاط شود.
• با یک دوست یا فردی از خویشاوندان که مورد اعتماد شما است در مورد در مورد مشکلات پیش آمده و چیز‌هایی که شما را تحت فشار قرار داده صحبت کنید. احساس خود را ابراز کنید و نگذارید فشار‌ها روانی باعث تخریبب درونی شود. از سوی دیگر مراقب باشید چه چیز‌هایی را می‌گویید که بعد از گفتن آن پشیمان نشوید.
• ماساژ عضلات گردن و کتف‌ها و نیز آرام سازی عضلات می‌تواند در کاهش فشار‌های روانی مؤثر واقع گردد. تمرین روزانه ۲۰ دقیقه آرام سازی عضلات در محیط آرام و ساکت باعث کاهش فشار روانی و سوخت و ساز بدن می‌گردد.
• دعا و انجام مناسک روزانه آرامش دهنده قوی روانی است. تکرار کلمات و تعبیرات خاص با مفاهیم معنوی باعث قدرت ذهنی و افزایش بهداشت روانی فرد می‌گردد.
• خوش بگذرانید. این می‌توتند صرف چای و شیرینی با خانواده باشد. یک موسیقی، فیلم و یا یک برنامه تلویزیونی یا یک رادیویی خوب و مفید شما را با اشتیاق بیشتری به تحرک وامی‌دارد.
• برای خود انگیزه‌هایی پیدا کنید و به خود قول دهید که کارهایتان را مطابق برنامه انجام دهید و در آخر به خود جایزه‌ای خواهید داد. صرف چای و شیرینی با خانواده یا تماشای یک برنامه‌ی خوب تلویزیونی باشد.
• سعی کنید حداقل ساعاتی از تعطیلات خود را در طبیعت بگذرانید. طبیعت می‌تواند انرژی فوق العاده به روح و جسم شما دهد و به کاهش استرس سما کمک کند.
• بسیاری امکان رفتن به سفر ندارند. نه قرار است و نه الزامی است که همه باید در تعطیلات به سفر بروند. اما همان‌طور که به سفر رفتن اصولی دارد، در خانه ماندن هم اصول و فنون خاص خود را دارد. اگر به این اصول پایبند نباشید، فضای خانه را در ایام تعطیل برای خودتان خراب و آشفته می‌کنید و اوقات زیبایتان هم تلخ خواهد شد. اگر به سفر نمی‌روید، خیلی باید مراقب روح و روان خود باشید.
• تعطیلات خود را با افراد مثبت و شاد بگذرانید. این نکته را به خاطر داشته باشید که حال خوب و بد، به صورت مسری به اطراف سرایت می‌کند؛ اگر با افرادی که دائم از مشکلات گلایه میکنند رفت وآمد کنید، انتظار حال خوب انتظار زیادی است. پس سعی کنید با افراد مثبت معاشرت کنید تا سرزندگی آن‌ها به شما هم سرایت کند.
منبع: بیتوته
ارسال نظر