.svg)
۱۲ دلیل برای نفخ ناگهانی
پارسینه: گاهی اوقات شما دقیقا علت نفخ را می‌دانید مثل شام زیاد خوردن، ولی گاهی اوقات علت نفخ اینقدر واضح نیست.
نفخ کردن فقط باعث بسته نشدن کمر شلوارتان می‌شود بلکه حالتان را هم خراب می‌کند.
گاهی اوقات شما دقیقا علت نفخ را می‌دانید مثل شام زیاد خوردن، ولی گاهی اوقات علت نفخ اینقدر واضح نیست.
دلایل زیادی برای احساس نفخ ناگهانی وجود دارد که اگز بتوانید آن‌ها را تشخیص دهید مقابله با نفخ برایتان ساده‌تر خواهد شد
علت نفخ ناگهانی: نوشابه
نوشیدنی‌های شیرین به خصوص گازدار پر از هوا بوده باعث نفخ می‌شوند برای جلوگیری از این مشکل بهتر است به جای تمام کردن کل بطری نصف آن را به آرامی بنوشید.
علت نفخ ناگهانی: خوردن نوشیدنی با نی
زمانی که با نی نوشیدنی میخورید هوای بیشتری می‌بلعید که مستقیما وارد معده می‌شود؛ بنابراین سعی کنید از لیوان به جای نی استفاده کنید.
علت نفخ ناگهانی: وجود کلم کیل در سالاد
کلم کیل مواد مغذی زیادی دارد، ولی سبزیجات خانواده کلم بلافاصله بعد از خوردن باعث ایجاد نفخ می‌شوند. وجود فیبر و قندی به نام رافینوز در سبزیجات که معده در هضمش مشکل دارد مشکل نفخ را بیشتر می‌کند.
خوردن فرنچ فرایز در کنار غذا
سیب زمینی‌های سرخ شده چرب روغنی زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند که می‌تواند باعث نفخ شود. نمک موجود در آن‌ها باعث می‌شود آب بیشتری در بدن حبس شود. بهتر است از مصرف سیب زمینی فرنچ فرایز به همراه غذا اجتناب کنید.
علت نفخ ناگهانی: آدامس جویدن
آدامس هم مانند مصرف نوشیدنی با نی باعث بلعیدن هوا می‌شود. جمع شدن هوای اضافه‌ای که بلعیده اید در معده باعث نفخ می‌شود
خوردن سیب به عنوان میان وعده
خوردن سیب به عنوان میان وعده اگر مقدار زیادی باشد به دلیل فیبری که دارد می‌تواند در طول زمان سبب ایجاد نفخ شود.
علت نفخ ناگهانی: حبوبات
لوبیا فیبر بسیار بالایی دارد و باعث نفخ و گاز می‌شود البته اگر به مصرف حبوبات به صورت روزانه ادامه دهید بدنتان می‌تواند خودش را با هضم آن‌ها تطبیق دهد.
علت نفخ ناگهانی: سریع خوردن
شاید زمان کمی برای غذاخوردن داشته باشید، ولی باید بدانید هرچه تند‌تر غذا بخورید هوای بیشتری می‌بلعید که هضم را مختل می‌کند و منجر به نفخ می‌شود. توصیه می‌کنیم حداقل ۲۰ دقیقه برای یک وعده غذایی زمان بگذارید.
علت نفخ ناگهانی: سوپ
خوردنسوپ قبل از غذا معمولا در بسیاری از افراد ایجاد نفخ می‌کند. کربوهیدرات‌های پیچیده موجود در سوپ به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند.
قبل از ورزش غذا خورده اید
ناراحتی‌های شکم بعد از ورزش اغلب به چیزی بستگی دارد که قبل از آن خورده اسد. در طول ورزش، خون از معده شما به سمت عضلات منتقل می‌شود که هضم را با مشکل روبرو می‌کند؛ بنابراین اگر قبل از ورزش چیزی میخورید باید سبک و ساده باشد مثل نصف موز یا یک مینی پروتئین بار که معده برای هضمشان نیاز به فعالیت زیادی نداشته باشد.
مصرف زیاد آبنبات‌های بدن قند
اگر برای آرامش بیشتر خودتان آبنبات‌های بدون قند را مصرف می‌کنید باید بدانید که جایگزین‌های قندو الکل موجود در آن‌ها یکی از عوامل ایجاد نفخ است.
گاهی اوقات شما دقیقا علت نفخ را می‌دانید مثل شام زیاد خوردن، ولی گاهی اوقات علت نفخ اینقدر واضح نیست.
دلایل زیادی برای احساس نفخ ناگهانی وجود دارد که اگز بتوانید آن‌ها را تشخیص دهید مقابله با نفخ برایتان ساده‌تر خواهد شد
علت نفخ ناگهانی: نوشابه
نوشیدنی‌های شیرین به خصوص گازدار پر از هوا بوده باعث نفخ می‌شوند برای جلوگیری از این مشکل بهتر است به جای تمام کردن کل بطری نصف آن را به آرامی بنوشید.
علت نفخ ناگهانی: خوردن نوشیدنی با نی
زمانی که با نی نوشیدنی میخورید هوای بیشتری می‌بلعید که مستقیما وارد معده می‌شود؛ بنابراین سعی کنید از لیوان به جای نی استفاده کنید.
علت نفخ ناگهانی: وجود کلم کیل در سالاد
کلم کیل مواد مغذی زیادی دارد، ولی سبزیجات خانواده کلم بلافاصله بعد از خوردن باعث ایجاد نفخ می‌شوند. وجود فیبر و قندی به نام رافینوز در سبزیجات که معده در هضمش مشکل دارد مشکل نفخ را بیشتر می‌کند.
خوردن فرنچ فرایز در کنار غذا
سیب زمینی‌های سرخ شده چرب روغنی زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند که می‌تواند باعث نفخ شود. نمک موجود در آن‌ها باعث می‌شود آب بیشتری در بدن حبس شود. بهتر است از مصرف سیب زمینی فرنچ فرایز به همراه غذا اجتناب کنید.
علت نفخ ناگهانی: آدامس جویدن
آدامس هم مانند مصرف نوشیدنی با نی باعث بلعیدن هوا می‌شود. جمع شدن هوای اضافه‌ای که بلعیده اید در معده باعث نفخ می‌شود
خوردن سیب به عنوان میان وعده
خوردن سیب به عنوان میان وعده اگر مقدار زیادی باشد به دلیل فیبری که دارد می‌تواند در طول زمان سبب ایجاد نفخ شود.
علت نفخ ناگهانی: حبوبات
لوبیا فیبر بسیار بالایی دارد و باعث نفخ و گاز می‌شود البته اگر به مصرف حبوبات به صورت روزانه ادامه دهید بدنتان می‌تواند خودش را با هضم آن‌ها تطبیق دهد.
علت نفخ ناگهانی: سریع خوردن
شاید زمان کمی برای غذاخوردن داشته باشید، ولی باید بدانید هرچه تند‌تر غذا بخورید هوای بیشتری می‌بلعید که هضم را مختل می‌کند و منجر به نفخ می‌شود. توصیه می‌کنیم حداقل ۲۰ دقیقه برای یک وعده غذایی زمان بگذارید.
علت نفخ ناگهانی: سوپ
خوردنسوپ قبل از غذا معمولا در بسیاری از افراد ایجاد نفخ می‌کند. کربوهیدرات‌های پیچیده موجود در سوپ به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند.
قبل از ورزش غذا خورده اید
ناراحتی‌های شکم بعد از ورزش اغلب به چیزی بستگی دارد که قبل از آن خورده اسد. در طول ورزش، خون از معده شما به سمت عضلات منتقل می‌شود که هضم را با مشکل روبرو می‌کند؛ بنابراین اگر قبل از ورزش چیزی میخورید باید سبک و ساده باشد مثل نصف موز یا یک مینی پروتئین بار که معده برای هضمشان نیاز به فعالیت زیادی نداشته باشد.
مصرف زیاد آبنبات‌های بدن قند
اگر برای آرامش بیشتر خودتان آبنبات‌های بدون قند را مصرف می‌کنید باید بدانید که جایگزین‌های قندو الکل موجود در آن‌ها یکی از عوامل ایجاد نفخ است.
منبع: سیمرغ
ارسال نظر