۵ راه حل طلایی در کاهش وزن!

اگر چه ستون‌های بنایی که برنامه موثر کاهش وزن بر مبنای آن استوار می‌گردد شامل یک وعده غذایی سالم با کنترل کالری دریافتی و تمرینان ورزشی خوب طراحی شده می‌باشد. برای اینکه برنامه کاهش وزن با موفقیت همراه گردد شخص خواهان کاهش وزن می‌بایست در سبک زندگی خود تغییرات دائمی ایجاد کرده و عادت‌های سالم را جایگزین عادت‌های قبلی نماید و این ۵ استراتژی را عملی کند.

۱. تعهد صادقانه

کاهش وزن دائمی مستلزم صرف وقت و تلاش صادقانه و واقعی می‌باشد. شما می‌بایست به خودتان قول دهید که امکان دارد برای همیشه به آن وفادار باشید. در برابر بعضی از تغییرات شدید از خود مقاومت نشان دهید. کاهش وزن نیازمند تمرکز عمیق شما می‌باشد. سعی کنید به دیگر مسائل استرس زای زندگیتان مثل مشکلات مالی و درگیر‌های شخصی و ... توجه نمایید. قابل درک است که چنین مسائلی را نمی‌توان بطور کامل حذف نمود، اما توجه به آن‌ها میزان تمرکزتان بر روی برنامه کاهش وزن را بهبود می‌بخشد. به یکباره شما آماده اجرای برنامه کاهش وزن خود هستید فقط آن را شروع کنید. به خاطر دلایل بوالهوسانه و تفننی آن را به تعویق نیاندازید.

۲. یافتن انگیزه درونی

به یاد داشته باشید که هیچ کس دیگر شما را وادار نخواهد کرد که از شر این اضافه وزن خلاص گردید. شما نیاز به یک انگیزه درونی دارید. از چیز‌هایی که فکر می‌کنید به شما انگیزه می‌دهد و کمکتان می‌کند تا متمرکز بمانید لیستی تهیه کنید. در لحظه‌هایی که وسوسه می‌شوید می‌بایست بتوانید بر روی این فاکتور‌های انگیزشی تکیه کنید. بعضی از این فاکتور‌های انگیزشی عبارتند از::

۱. گذشته شما. به خاطر آورید که چند سال گذشته چقدر سالم بودید.
۲. کسی که دوستش دارید.
۳. سالم نبودن شما که نتیجه اضافه وزن است.

همان طور که انگیزه درونی خیلی مهم است حمایت خانواده و دوستان هم مهم می‌باشد. بدون هیچ عذاب وجدان و خجالتی این گونه افراد را دست چین کنید.

۳. تنظیم اهداف واقع بینانه

این موضوع کاملاً بدیهی است. نه؟ اما هنوز هم اکثریت مردم هنگامی که به کاهش وزن می‌رسند برای تعیین اهداف واقع بینانه با خود درگیرند. برای یک دوره طولانی بهتر است هدفتان کاهش ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم کاهش وزن در هفته باشد. برای تحقق این هدف می‌بایست روزانه ۱۰۰۰ -۵۰۰ کالری ببیشتر از کالری دریافتی خود بسوزانید و این کار هم مستلزم صرف وعده‌های غذایی کم کالری و انجام تمرینات ورزشی است.

با تنظیم اهداف خیلی سخت خودتان را گول نزنید، زیرا که قادر به تحقق آن اهداف نیستید و ناامیدی واقعاً بد است. اهداف شما می‌بایست خاص، قابل اندازه گیری، دست یافتنی، ارزشمند و مهم و از نظر زمانی محدود باشد. به عنوان مثال یک هدف قاطع این است که در طی ۳ ماه آینده هفته‌ای ۵ روز روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید و نتیجه را ثبت کنید.

۴. مصرف غذا‌های سالم‌تر

در کل پروسه کاهش وزن کاهش کالری دریافتی به عنوان یک قدم کلیدی به حساب می‌آید. این کار الزاماً به معنای آن نیست که نسبت به مقدمات تهیه غذا سرسری برخورد نمایید. یک راه موثر برای کاهش کالری دریافتی خوردن هر چه بیشتر غذا‌های گیاهی، سبزیجات، میوه جات و دانه میوه‌ها می‌باشد. از بین چندین ماده غذایی انتخاب کنید تا اینکه بی بهره از طعم و البته مواد مغذی نشوید.

با خوردن صبحانه سالم گام اول در اجرای برنامه کاهش وزن را بردارید. در طول روز با صرف حداقل سه پرس از سبزیجات و میوه جات از خودتان پذیرایی کنید، برای پخت و پز از روغن‌های سالم و بهداشتی استفاده نمایید، مصرف شکر را قطع کنید و از لبنیات کم چرب استفاده نموده و مصرف غذا‌های غیر گیاهی را به حداقل برسانید.

۵. فعال بمانید

همان طور که قبلاً هم گفته شد کلید اساسی کاهش وزن این است که بیشتر از کالری دریافتی کالری بسوزانید. ۳۵۰۰ کالری معادل ۰.۵ کیلوگرم چربی است و این بدان معناست که اگر می‌خواهید در یک دوره زمانی ۰.۵ کیلو گرم چربی از دست بدهید می‌بایست ۳۵۰۰ کالری بیشتر از کالری دریافتی خود بسوزانید. همراه نمودن مصرف وعده‌های غذایی کم کالری با انجام تمرینات ورزشی بهترین نتیجه را به بارخواهد آورد.

اهمیت یک برنامه روتین تمرینات ورزشی را دست کم نگیرید. در باشگاه زیر نظر مربی ورزش کنید. پیاده روی کنید و به جای آسانسور از پله استفاده کنید. تا جایی که می‌توانید در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید. این کار نه تنها موجب کاهش وزن شده بلکه برای سلامتی هم مفید است.

این عادت‌ها را می‌بایست جزء روش زندگی خود بکنید. امکان دارد در آغاز مشکلاتی پیش بیاید. از آن‌ها نترسید. به خاطر داشته باشید که شما دارید سعی می‌کنید تغییرات عمده‌ای در زندگیتان ایجاد کنید. همه این تغییرات یکباره اتفاق نمی‌افتد. فقط این نوع سبک زندگی سالم را ادامه دهید و آن را ترک نکنید.

منبع: ایران ناز