استرس و اضطراب شدید دارید اگر اکثرا این علایم جسمانی را تجربه می‌کنید!

اضطراب و استرس جزء جدانشدنی از زندگی امروزی ما هستند. ما به بودنشان عادت کرده ایم، ولی جسم مان خیر. جسم ما با این ۱۰ علایم هشدار دهنده از شدت استرس و اضطراب در وجود مان خبر می‌دهد

علائم استرس و اضطراب شدید
دکتر استوان هوبفول Stevan E. Hobfoll رئیس بخش علوم رفتاری در مرکز پزشکی دانشگاه راش: هر از گاهی استرس گرفتن یکی از واقعیت‌های زندگی مدرن است، ولی اگر استرس مزمن دارید - از هجوم روزانه هورمون‌های استرس به خاطر داشتن یک کار سخت و یا زندگی شخصی آشفته رنج می‌برید - علایمی که ایجاد می‌شود دقیق و نافذ است. اگر هر کدام از نشانه‌های ذیل را تجربه کرده اید، برای خلاصی از استرس و اضطراب، هر روز زمانی را در محیط بیرون سپری کنید، پیاده روی کنید یا به سادگی گوشی خود را خاموش نمایید.

۱. علایم استرس: سردرد آخر هفته

به گفته دکتر تاد شوات Todd Schwedt، مدیر مرکز سردرد دانشگاه واشنگتن؛ مواجهه غیر منتظره با استرس می‌تواند بی درنگ باعث میگرن شود. هر روز به اندازه کافی بخوابید و مطابق برنامه غذا بخورید تا سایر محرک‌های میگرن را به حداقل برسانید.

۲. علایم استرس: گرفتگی شدید عضلات در دوران پریود

یک مطالعه در دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد زنانی که استرس بیشتری دارند به احتمال دو برابر بیشتر از کسانی که استرس کمتری دارند، گرفتگی‌های دردناک دوران پریود را تجربه می‌کنند. محققان عدم تعادل هورمونی ناشی از استرس را مقصر می‌دانند. تحقیقات نشان می‌دهد رفتن به باشگاه با کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک، می‌تواند گرفتگی عضلات و استرس را کاهش دهد.

۳. علایم استرس: درد فک

به گفته دکتر متیو مسینا Matthew Messina، مشاور مصرف کنندگان انجمن دندان پزشکی آمریکا، درد فک می‌تواند نشانه‌ای از دندان قروچه باشد که معمولا در هنگام خواب رخ می‌دهد و با استرس، بیشتر می‌شود. از پزشکتان درباره محافظ دهان هنگام خواب nighttime mouth guard مشاوره بگیرید، ۷۰ درصد افرادی که از این وسیله استفاده کرده اند کاهش دندان قروچه یا از بین رفتن کامل آن را تجربه نموده اند.

۴. علایم استرس: خواب‌های عجیب و غریب و بریده بریده

زمانی که به خواب می‌روید معمولا دیدن رویا در خواب به شما انرژی مثبت می‌دهند بنابراین وقتی بیدار می‌شوید نسبت به زمانی که به خواب رفته اید، خلق و خوی بهتری دارید. به گفته دکتر روزالیند کارترایت Rosalind Cartwright، استاد بازنشسته روان شناسی در مرکز پزشکی دانشگاه راش، زمانی که استرس دارید، مرتب از خواب می‌پرید و تمام شب تصاویر ناخوشایند به سراغتان می‌آیند و به سختی به خواب می‌روید. برای داشتن یک خواب شبانه خوب و کامل ۷ - ۸ ساعته باید از مصرف الکل و کافئین نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید و سعی کنید عصر هر روز زمانی را به پیاده روی، ورزشی که به شدت استرس شما را کاهش می‌دهد، بپردازید.

۵. علایم استرس: خونریزی لثه

با توجه به تجزیه تحلیل ۱۴ مطالعه گذشته در برزیل مشخص شد که افرادی که استرس دارند بیشتر در معرض خطر بیماری‌های پریودنتال یا بیماری پیرادندانی *periodontal (التهاب و خونریزی لثه) هستند. به گفته محققان بالا بودن مزمن سطح هورمون استرس (کورتیزول) می‌تواند سیستم عصبی را مختل کرده و اجازه دهد باکتری‌ها به لثه حمله کنند. به گفته دکتر پرستون میلر Preston Miller، رئیس سابق آکادمی پریودنتولوژی آمریکا، از دهانتان با ورزش و خواب بیشتر که به کاهش استرس کمک می‌کند محافظت نمایید.

*بیماری پریودنتال periodontal: اختلالی است که به علت عفونت و التهاب در لثه و استخوان اطراف دندان‌ها بوجود می‌آید. در مراحل اولیه که ژنژیویت نامیده می‌شود، لثه‌ها متورم و قرمز میشوند و گاهی با خون ریزی همراه هستند. یوسیپویچ توضیح می‌دهد که " استرس مسئول فعال کردن فیبر‌های عصبی است که باعث ایجاد احساس خارش می‌شوند. "

۶. علایم استرس: ایجاد اکنه از ناکجاآباد

به گفته دکتر گیل یوسیپویچ Gil Yosipovitch، استاد بالینی پوست در دانشگاه ویک فارست، استرس التهاب را افزایش می‌دهدکهمنجر به جوش و آکنه در بزرگسالان می‌شود. پوستتان را با یک لوسیون محتوی اسید سالیسیک salicylic acid که باعث پوسته ریزی می‌شود یا محلول ضد باکتری بنزوئیل پراکسید benzoyl peroxide صاف و هموار کنید. حتما از یک مرطوب کننده هم استفاده کنید که پوستتان زیاد خشک نشود. اگر پوستتان در عرض چند هفته به این درمان پاسخ نداد، برای استفاده از دارو‌های قوی‌تر با پزشکتان مشورت نمایید.

۷. علایم استرس: هوس خوردن شکلات و شیرینی

هوس شکلات و شیرینی تان را به گردن هورمون‌های زنانه نیندازید - هورمون استرس مقصر‌تر است. هنگامی که محققان دانشگاه پنسیلوانیا زنان را قبل و بعد از یائسگی مورد بررسی قرار دادند، تنها کاهش اندکی در شیوع هوس خوردن شکلات بعد از دوران یائسگی مشاهده کردند که نمی‌توان به مسئله هورمونی مرتبط دانست. محققان این پژوهش می‌گویند به احتمال زیاد استرس باعث اشتیاق زنان به مصرف شکلات می‌شود.

۸. علایم استرس: خارش پوست

یک مطالعه ژاپنی روی بیش از ۲۰۰۰ نفر دریافته است کسانی که دچار خارش مزمن (خارش پوست در پزشکی به نام پروریتوس pruritis شناخته می‌شود) هستند، نسبت به دیگران به احتمال دو برابر دچار استرس هستند. با این که مشکل خارش‌های آزار دهنده مطمئنا باعث استرس می‌شوند، کارشناسان بیان می‌کنند که احساس اضطراب و تنش نیز باعث تشدید بیماری‌های زمینه‌ای مانند درماتیت، اگزما، پسوریازیس و ... می‌شود.

۹. علایم استرس: آلرژی شدیدتر از حد معمول

در یک آزمایش در سال ۲۰۰۸، محققان کالج پزشکی دانشگاه اوهایو نشان دادند که افراد مبتلا به آلرژی، زمانی که در حال انجام یک فعالیت استرس زا بودند نسبت به زمانی که کاری انجام می‌دادند که آن‌ها را متشنج نمی‌کرد، علایم حساسیت بیشتری بروز دادند. به گفته دکتر جانیس کیسولت گلاسر Janice Kiecolt-Glaser، نویسنده مطالعه: هورمون‌های استرس می‌توانند باعث تحریک تولید IgE (یک پروتئین در خون که سبب ایجاد واکنش آلرژیک می‌شود) شوند.

۱۰. علایم استرس: قولنج یا گرفتگی دردناک شکم

اضطراب و استرس می‌تواند باعث درد معده و گرفتگی در شکم به همراه کمر درد، سردرد و بی خوابی شود. یک مطالعه که روی ۱۹۵۳ مرد و زن انجام شده بود نشان داد کسانی که بالاترین سطح استرس را تجربه کرده بودند، سه برابر بیشتر نسبت به همتایان آرام‌تر خود، درد شکم را تجربه می‌کردند. ارتباط دقیق این مساله مشخص نیست، ولی یک نظریه بیان می‌کند که روده‌ها و مغز رشته‌های عصبی مشترک دارند؛ بنابراین زمانی که مغز به استرس واکنش نشان می‌دهد، روده‌ها هم همان سیگنال را دریافت می‌کنند. به خاطر این رابطه، یادگیری مدیریت استرس با کمک یک روان شناس بالینی، مدیتیشن و یا حتی ورزشمی تواند به تسکین درد شکم هم کمک نماید. با این حال اگر به طور مکرر دچار درد و گرفتگی در ناحیه شکم می‌شوید به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص بدهد علت دل درد شما به خاطر حساسیت غذایی است یا عدم تحمل لاکتوز، یا سندرم روده تحریک پذیر یا زخم.

منبع: سیمرغ