.svg)
پیشگیری از یبوست با این روش‌های عالی
پارسینه: شما می‌توانید از یبوست با این راه‌هایی که ایران ناز در زیر گفته است پیشگیری کنید.
یبوست می‌تواند ریشه در فشار به ناحیه کمر درطول روز، خواب نا آرام شب، و حتی جوش‌های روز‌های بعد داشته باشد. اما به خاطر داشته باشید که تمامی این موارد می‌تواند با کمک توصیه‌های تخصصی زیر برطرف گردد. توصیه‌هایی که با پیشگیری از مشکلات آتی، به شما آرامش خاطر می‌دهد.
۱- مصرف فیبر را آرام آرام افزایش دهید
مصرف بیش از حد فیبر به یکباره، تحریک کننده است، اما عواقبی، چون پف آلودگی، گاز معده و اسهال را در پی خواهد داشت. اگر در گذشته رابطه خوبی با فیبر نداشته اید، مکمل‌هایی مانند متاموسیل، سیتروسل یا فیبرکن را امتحان کنید.
۲- به هیچ وجه وعده‌های غذایی را حذف نکنید
به گفته جوانا ای. پی. ویلسون، متخصص بیماری‌های گوارشی، غذا خوردن واکنش‌هایی که موجب حرکت مواد غذایی به سمت روده می‌شود را تحریک می‌کند. تا زمانیکه چیزی حرکت نکند، شما پیش نخواهید رفت. باخوردن صبحانه نیاز‌های اولیه بدن خود را تامین کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که خوردن صبحانه‌ای که دارای پروتئین است می‌تواند از مصرف قند که موجب افزایش وزن می‌شود جلوگیری کند.
۳- در مصرف سبوس صرفه جویی کنید
الین فیلدمن، استاد بازنشسته دانشکده پزشکی جورجیا می‌گوید فیبر مدفوع را شل می‌کند، اما مجبور نیستید که روزانه یک بسته پوسته سبوس استفاده کنید. مصرف روزانه سه نوبت سبزیجات، دو مرتبه میوه و مقداری نان گندم (نان سفید) می‌تواند کافی باشد. ریواس، کنگر فرنگی و مغز‌ها همگی یبوست را متوقف می‌کنند.
۴- یک فنجان قهوه بخورید
تحقیقات و گزارشات بسیاری حاکی از آن است که مصرف یک فنجان قهوه کافئین دار می‌تواند فعل و انفعالات روده‌ای را تحریک کند. مادامیکه متخصصان در حال بحث پیرامون چگونگی عملکرد جادویی قهوه هستند، اگر شما به آن وابسته هستید و مشکلی با کافئین ندارید، مصرف مقدار کمی از آن می‌تواند امتحان ارزشمندی برای پیشگیری از یبوست باشد.
۵- ملین‌های طبیعی را امتحان کنید
به گفته دکتر ویلسون، اگر در سفر هستید و از یبوست رنج می‌برید و نمی‌توانید به باشگاه بروید یا میوه و سبزیجات مصرف نمائید، شیاف گلیسیرن، شیر منیزی (طباشیر) یا آب آلو را امتحان کنید، حتی گاهی اوقات یک کاسه غذای آبکی گرم (مثل سوپ، که شامل سبزیجات، گوشت و حبوبات باشد) می‌تواند کمک کند تا روده سریعتر تخلیه گردد.
۶- دستشویی رفتن خود را برنامه ریزی کنید
صبح بیدار می‌شوید، شاید دوش می‌گیرید، صبحانه می‌خورید و به سرعت از خانه بیرون می‌روید. این برای شما شاید خوب باشد، اما برای دستگاه گوارش شما خوب نیست. وقتی صبح صبحانه میل می‌کنید، مثل این است که به روده بزرگتان بیدارباش می‌زنید و سرویس‌های عمومی معمولا برای اینکه شما بتوانید زمان مناسبی را برای اجابت مزاج داشته باشید، مناسب نیستند. لطفا صبح‌ها زمان مناسبی را برای این کار درنظر بگیرید. معمولا روده شما حدود یک ساعت و نیم بعد از اولین وعده غذایی آمادگی خارج کردن محتویات خود را دارد.
۷- آب زیاد مصرف کنید
رابین کارلست متخصص بیماری‌های معده و روده فارغ التحصیل از فیلادلفیا می‌گوید نوشیدن روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب سختی مدفوع را می‌گیرد. ۶۴ بطری کوچک لیموناد خالی را با آب پر کنید و روی میزتان بگذارید و سعی کنید تا آخر روز همه‌ی آن‌ها را مصرف کنید.
۸- بنشینید و تقلا نکنید
فشار آوردن به خود، شما را از یبوست رها نخواهد کرد. در واقع حتی اوضاع را بدتر هم می‌کند. شما خودتان را در معرض خطر بواسیر پیشرفته یا پیش رفتگی بافت مقعدی قرار می‌دهید که بعنوان افتادگی مقعد نیز شناخته می‌شود.
۹- پا‌ها را بالا نگه دارید
به گفته ژاکلین ولف متخصص بیماری‌های روده و معده و استاد طب هاروارد، اگر مبتلا به یبوست هستید هنگامیکه در توالت نشسته اید پا‌های خود را به کمک یک صندلی بالا نگه دارید بطوریکه زانو‌ها خم باشند و زاویه مستقیمی با شکم داشته باشند، این حالت به شما کمک می‌کند تا دفع سریع تری داشته باشید.
۱۰- وقتی همه راه کار‌ها بی تاثیر بود، فعالیت بدنی داشته باشید
متخصصان کاملا به دلیل آن واقف نیستند، اما ورزش عملکرد شکم را تحریک می‌کند. پیاده روی، شنا یا انجام هر نوع تمرینات ایروبیک دیگر به مدت ۳۰ دقیقه و سه بار در هفته می‌تواند به یبوست پایان دهد. فقط حواستان به آب بدنتان باشد.
۱- مصرف فیبر را آرام آرام افزایش دهید
مصرف بیش از حد فیبر به یکباره، تحریک کننده است، اما عواقبی، چون پف آلودگی، گاز معده و اسهال را در پی خواهد داشت. اگر در گذشته رابطه خوبی با فیبر نداشته اید، مکمل‌هایی مانند متاموسیل، سیتروسل یا فیبرکن را امتحان کنید.
۲- به هیچ وجه وعده‌های غذایی را حذف نکنید
به گفته جوانا ای. پی. ویلسون، متخصص بیماری‌های گوارشی، غذا خوردن واکنش‌هایی که موجب حرکت مواد غذایی به سمت روده می‌شود را تحریک می‌کند. تا زمانیکه چیزی حرکت نکند، شما پیش نخواهید رفت. باخوردن صبحانه نیاز‌های اولیه بدن خود را تامین کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که خوردن صبحانه‌ای که دارای پروتئین است می‌تواند از مصرف قند که موجب افزایش وزن می‌شود جلوگیری کند.
۳- در مصرف سبوس صرفه جویی کنید
الین فیلدمن، استاد بازنشسته دانشکده پزشکی جورجیا می‌گوید فیبر مدفوع را شل می‌کند، اما مجبور نیستید که روزانه یک بسته پوسته سبوس استفاده کنید. مصرف روزانه سه نوبت سبزیجات، دو مرتبه میوه و مقداری نان گندم (نان سفید) می‌تواند کافی باشد. ریواس، کنگر فرنگی و مغز‌ها همگی یبوست را متوقف می‌کنند.
۴- یک فنجان قهوه بخورید
تحقیقات و گزارشات بسیاری حاکی از آن است که مصرف یک فنجان قهوه کافئین دار می‌تواند فعل و انفعالات روده‌ای را تحریک کند. مادامیکه متخصصان در حال بحث پیرامون چگونگی عملکرد جادویی قهوه هستند، اگر شما به آن وابسته هستید و مشکلی با کافئین ندارید، مصرف مقدار کمی از آن می‌تواند امتحان ارزشمندی برای پیشگیری از یبوست باشد.
۵- ملین‌های طبیعی را امتحان کنید
به گفته دکتر ویلسون، اگر در سفر هستید و از یبوست رنج می‌برید و نمی‌توانید به باشگاه بروید یا میوه و سبزیجات مصرف نمائید، شیاف گلیسیرن، شیر منیزی (طباشیر) یا آب آلو را امتحان کنید، حتی گاهی اوقات یک کاسه غذای آبکی گرم (مثل سوپ، که شامل سبزیجات، گوشت و حبوبات باشد) می‌تواند کمک کند تا روده سریعتر تخلیه گردد.
۶- دستشویی رفتن خود را برنامه ریزی کنید
صبح بیدار می‌شوید، شاید دوش می‌گیرید، صبحانه می‌خورید و به سرعت از خانه بیرون می‌روید. این برای شما شاید خوب باشد، اما برای دستگاه گوارش شما خوب نیست. وقتی صبح صبحانه میل می‌کنید، مثل این است که به روده بزرگتان بیدارباش می‌زنید و سرویس‌های عمومی معمولا برای اینکه شما بتوانید زمان مناسبی را برای اجابت مزاج داشته باشید، مناسب نیستند. لطفا صبح‌ها زمان مناسبی را برای این کار درنظر بگیرید. معمولا روده شما حدود یک ساعت و نیم بعد از اولین وعده غذایی آمادگی خارج کردن محتویات خود را دارد.
۷- آب زیاد مصرف کنید
رابین کارلست متخصص بیماری‌های معده و روده فارغ التحصیل از فیلادلفیا می‌گوید نوشیدن روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب سختی مدفوع را می‌گیرد. ۶۴ بطری کوچک لیموناد خالی را با آب پر کنید و روی میزتان بگذارید و سعی کنید تا آخر روز همه‌ی آن‌ها را مصرف کنید.
۸- بنشینید و تقلا نکنید
فشار آوردن به خود، شما را از یبوست رها نخواهد کرد. در واقع حتی اوضاع را بدتر هم می‌کند. شما خودتان را در معرض خطر بواسیر پیشرفته یا پیش رفتگی بافت مقعدی قرار می‌دهید که بعنوان افتادگی مقعد نیز شناخته می‌شود.
۹- پا‌ها را بالا نگه دارید
به گفته ژاکلین ولف متخصص بیماری‌های روده و معده و استاد طب هاروارد، اگر مبتلا به یبوست هستید هنگامیکه در توالت نشسته اید پا‌های خود را به کمک یک صندلی بالا نگه دارید بطوریکه زانو‌ها خم باشند و زاویه مستقیمی با شکم داشته باشند، این حالت به شما کمک می‌کند تا دفع سریع تری داشته باشید.
۱۰- وقتی همه راه کار‌ها بی تاثیر بود، فعالیت بدنی داشته باشید
متخصصان کاملا به دلیل آن واقف نیستند، اما ورزش عملکرد شکم را تحریک می‌کند. پیاده روی، شنا یا انجام هر نوع تمرینات ایروبیک دیگر به مدت ۳۰ دقیقه و سه بار در هفته می‌تواند به یبوست پایان دهد. فقط حواستان به آب بدنتان باشد.
منبع: ایران ناز
ارسال نظر