.svg)
فشار خون بالا در زنان چه علائمی دارد؟
پارسینه: این باور غلط که اغلب مردان در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند را فراموش کنید. چون پس از شروع سنین یائسگی، احتمال ابتلا به فشار خون بالا در زنان افزایش بیشتری می‌یابد.
پیش از سن ۴۵ سالگی مردان به احتمال زیاد بیشتر در معرض این عارضه هستند، اما برخی از مشکلات سلامتی در زنان می‌تواند این وضعیت را تغییر دهد.
قاتل خاموش
فشار خون می‌تواند بدون علائم قابل توجه مانند سکته مغزی یا حمله قلبی افزایش یابد. در بعضی افراد فشار خون بالا می‌تواند سبب خونریزی بینی، سردرد، سرگیجه شود. از آنجایی که فشار خون بالا می‌تواند بر شما غلبه کند، مهم است که بطور مرتب آن را کنترل کنید.
عوارض جانبی
فشار خون بالای کنترل نشده می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تر سلامت شود. این عارضه عامل اصلی خطر سکته مغزی و نارسایی کلیه است. آسیب به عروق خونی و حملات قلبی نیز از عوارض جانبی دیگر فشار خون بالا هستند. اگر باردار هستید، فشار خون بالا می‌تواند برای شما و جنین خطرناک باشد و خطر ابتلا به بیماری پره اکلامپسی را بالا ببرد. این بیماری یکی از عوارض بارداری است که موجب فشار خون بالا و آسیب رسیدن به اندام‌های بدن (معمولا کبد و کلیه ها) می‌شود. معمولا پره اکلامپسی پس از هفته بیستم بارداری در زنانی بروز می‌کند که پیش از آن، فشار خون آن‌ها طبیعی بوده است. عدم درمان پره اکلامپسی در بارداری می‌تواند منجر به عوارض خطرناک و حتی مرگباری برای مادر و کودک شود.
گاهی پره اکلامپسی هیچ نشانه‌ای ندارد و فشارخون بیمار به آرامی یا به طور ناگهانی بالا می‌رود. کنترل فشار خون بخش مهمی از مراقبت‌های پیش از زایمان است، زیرا معمولا نخستین نشانه پره اکلامپسی بالا رفتن فشار خون است. فشار خون ۹۰/۱۴۰ میلی متر جیوه یا بالاتر از آن که در ۲ زمان (که دست‌کم ۴ ساعت با هم فاصله دارند) ثبت شود، غیرطبیعی است.
پره اکلامپسی یک بیماری جدی است که حدود ۱۳ درصد مرگ و میر مادران در سراسر جهان را تشکیل می‌دهد. با این حال، معمولا یک عارضه قابل کنترل است. این بیماری معمولا در عرض دو ماه پس از تولد کودک از بین می‌رود. گروه‌های زیر بیشتر در معرض خطر پره اکلامپسی هستند:
نوجوانان
زنان در سنین ۴۰ سالگی
زنانی که سابقه بارداری مکرر دارند
زنان چاق
زنان مبتلا به فشار خون بالا یا مشکلات کلیوی
مدیریت عوامل خطر
توصیه‌های متخصصان برای جلوگیری از افزایش فشار خون در زنان و مردان یکسان است:
مراقب سایز دور کمر خود باشید: هرچه وزن افزایش یابد فشار خون هم افزایش می‌یابد. حتی کاهش وزنی در حدود ۱۰ پوند (حدود ۴.۵ کیلوگرم) می‌تواند به کاهش فشارخون شما کمک کند. هرچه وزن بیشتری کم کنید فشار خون شما پاینتر می‌آید. به علاوه کاهش وزن باعث افزایش تاثیر دارو‌های فشار خون می‌شود. به جز میزان وزن باید حواستان به اندازه دور کمرتان هم باشد. جالب است که اگر این اندازه زیاد باشد خطرفشار خون بالا بیشتر می‌شود. به طور کلی این افراد در معرض خطر بیشتری برای فشار خون بالا هستند:
مردان با دور کمر بالای ۱۰۲ سانتی متر (۴۰ اینچ)
زنان با دور کمر بالای ۸۸ سانتیمتر (۳۵ اینچ)
مردان آسیایی با دور کمر بالای ۹۰ سانتیمتر (۳۶ اینچ)
زنان آسیایی با دور کمر بالای ۸۰ سانتیمتر (۳۲ اینچ)
مرتب ورزش کنید: فعالیت فیزیکی مرتب یعنی حداقل ۶۰-۳۰ دقیقه فعالیت در بیشتر روز‌های هفته می‌تواند فشار خون شما را ۹-۴ میلیمتر جیوه پایینتر بیاورد. طولی نمی‌کشد که تاثیر این مسئله را احساس می‌کنید. اگر تا کنون غیر فعال بودید با افزایش فعالیت ظرف چند هفته می‌توانید فشار خون خود را کاهش دهید.
رژیم غذایی ضد فشار خون داشته باشید: رژیم غذایی‌ای که شامل غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب باشد و چربی‌های اشباع شده و کلسترول ناچیزی داشته باشد می‌تواند فشار خونن شما را تا ۱۴ میلیمتر جیوه پایین بیاورد.
پتاسیم بیشتری مصرف کنید: افزایش پتاسیم مصرفی می‌تواند تاثیر سدیم بر فشار خون را کاهش دهد. بهترین منبع پتاسیم بیشتر میوه و سبزیجات هستند تا مکملها. در مورد میزان مناسب پتاسیم برای خود با پزشکتان مشورت کنید.
سدیم مصرفی خود را کاهش دهید: با کمی کاهش سدیم مصرفی خود می‌توانید فشار خون را ۸-۲ میلیمتر جیوه پایین بیاورید. یک فرد بالغ و سالم روزانه به ۲۴۰۰-۱۵۰۰ میلیگرم سدیم نیاز دارد، ولی اگر فشار خون شما بالاست کمتر از ۱۵۰۰ میلیگرم در روز سدیم دریافت کنید.
استرس را کم کنید: استرس می‌تواند فشار خون را موقتا افزایش دهد. مدت زمانی را به فکر کردن درباره اینکه چه چیز موجب ایجاد استرس در شما می‌شود اختصاص دهید و دنبال علت‌ها بگردید. محیط و شرایط کاری، خانواده، مشکلات مالی، بیماری و موارد دیگر را بررسی کنید و فکر کنید که چرا موجب استرس در شما می‌شوند. باید به دنبال راهی برای کاهش و حذف استرس ناشی از این مشکلات باشید. اگر موفق به حذف آن‌ها نشدید نگران نباشید. تمرینات تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن، تای چی و ماساژ را امتحان کنید. اگر نتیجه نگرفتید حتما با یک متخصص برای رفع استرس خود مشورت کنید.
منبع:سلامت نیوز
قاتل خاموش
فشار خون می‌تواند بدون علائم قابل توجه مانند سکته مغزی یا حمله قلبی افزایش یابد. در بعضی افراد فشار خون بالا می‌تواند سبب خونریزی بینی، سردرد، سرگیجه شود. از آنجایی که فشار خون بالا می‌تواند بر شما غلبه کند، مهم است که بطور مرتب آن را کنترل کنید.
عوارض جانبی
فشار خون بالای کنترل نشده می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تر سلامت شود. این عارضه عامل اصلی خطر سکته مغزی و نارسایی کلیه است. آسیب به عروق خونی و حملات قلبی نیز از عوارض جانبی دیگر فشار خون بالا هستند. اگر باردار هستید، فشار خون بالا می‌تواند برای شما و جنین خطرناک باشد و خطر ابتلا به بیماری پره اکلامپسی را بالا ببرد. این بیماری یکی از عوارض بارداری است که موجب فشار خون بالا و آسیب رسیدن به اندام‌های بدن (معمولا کبد و کلیه ها) می‌شود. معمولا پره اکلامپسی پس از هفته بیستم بارداری در زنانی بروز می‌کند که پیش از آن، فشار خون آن‌ها طبیعی بوده است. عدم درمان پره اکلامپسی در بارداری می‌تواند منجر به عوارض خطرناک و حتی مرگباری برای مادر و کودک شود.
گاهی پره اکلامپسی هیچ نشانه‌ای ندارد و فشارخون بیمار به آرامی یا به طور ناگهانی بالا می‌رود. کنترل فشار خون بخش مهمی از مراقبت‌های پیش از زایمان است، زیرا معمولا نخستین نشانه پره اکلامپسی بالا رفتن فشار خون است. فشار خون ۹۰/۱۴۰ میلی متر جیوه یا بالاتر از آن که در ۲ زمان (که دست‌کم ۴ ساعت با هم فاصله دارند) ثبت شود، غیرطبیعی است.
پره اکلامپسی یک بیماری جدی است که حدود ۱۳ درصد مرگ و میر مادران در سراسر جهان را تشکیل می‌دهد. با این حال، معمولا یک عارضه قابل کنترل است. این بیماری معمولا در عرض دو ماه پس از تولد کودک از بین می‌رود. گروه‌های زیر بیشتر در معرض خطر پره اکلامپسی هستند:
نوجوانان
زنان در سنین ۴۰ سالگی
زنانی که سابقه بارداری مکرر دارند
زنان چاق
زنان مبتلا به فشار خون بالا یا مشکلات کلیوی
مدیریت عوامل خطر
توصیه‌های متخصصان برای جلوگیری از افزایش فشار خون در زنان و مردان یکسان است:
مراقب سایز دور کمر خود باشید: هرچه وزن افزایش یابد فشار خون هم افزایش می‌یابد. حتی کاهش وزنی در حدود ۱۰ پوند (حدود ۴.۵ کیلوگرم) می‌تواند به کاهش فشارخون شما کمک کند. هرچه وزن بیشتری کم کنید فشار خون شما پاینتر می‌آید. به علاوه کاهش وزن باعث افزایش تاثیر دارو‌های فشار خون می‌شود. به جز میزان وزن باید حواستان به اندازه دور کمرتان هم باشد. جالب است که اگر این اندازه زیاد باشد خطرفشار خون بالا بیشتر می‌شود. به طور کلی این افراد در معرض خطر بیشتری برای فشار خون بالا هستند:
مردان با دور کمر بالای ۱۰۲ سانتی متر (۴۰ اینچ)
زنان با دور کمر بالای ۸۸ سانتیمتر (۳۵ اینچ)
مردان آسیایی با دور کمر بالای ۹۰ سانتیمتر (۳۶ اینچ)
زنان آسیایی با دور کمر بالای ۸۰ سانتیمتر (۳۲ اینچ)
مرتب ورزش کنید: فعالیت فیزیکی مرتب یعنی حداقل ۶۰-۳۰ دقیقه فعالیت در بیشتر روز‌های هفته می‌تواند فشار خون شما را ۹-۴ میلیمتر جیوه پایینتر بیاورد. طولی نمی‌کشد که تاثیر این مسئله را احساس می‌کنید. اگر تا کنون غیر فعال بودید با افزایش فعالیت ظرف چند هفته می‌توانید فشار خون خود را کاهش دهید.
رژیم غذایی ضد فشار خون داشته باشید: رژیم غذایی‌ای که شامل غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب باشد و چربی‌های اشباع شده و کلسترول ناچیزی داشته باشد می‌تواند فشار خونن شما را تا ۱۴ میلیمتر جیوه پایین بیاورد.
پتاسیم بیشتری مصرف کنید: افزایش پتاسیم مصرفی می‌تواند تاثیر سدیم بر فشار خون را کاهش دهد. بهترین منبع پتاسیم بیشتر میوه و سبزیجات هستند تا مکملها. در مورد میزان مناسب پتاسیم برای خود با پزشکتان مشورت کنید.
سدیم مصرفی خود را کاهش دهید: با کمی کاهش سدیم مصرفی خود می‌توانید فشار خون را ۸-۲ میلیمتر جیوه پایین بیاورید. یک فرد بالغ و سالم روزانه به ۲۴۰۰-۱۵۰۰ میلیگرم سدیم نیاز دارد، ولی اگر فشار خون شما بالاست کمتر از ۱۵۰۰ میلیگرم در روز سدیم دریافت کنید.
استرس را کم کنید: استرس می‌تواند فشار خون را موقتا افزایش دهد. مدت زمانی را به فکر کردن درباره اینکه چه چیز موجب ایجاد استرس در شما می‌شود اختصاص دهید و دنبال علت‌ها بگردید. محیط و شرایط کاری، خانواده، مشکلات مالی، بیماری و موارد دیگر را بررسی کنید و فکر کنید که چرا موجب استرس در شما می‌شوند. باید به دنبال راهی برای کاهش و حذف استرس ناشی از این مشکلات باشید. اگر موفق به حذف آن‌ها نشدید نگران نباشید. تمرینات تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن، تای چی و ماساژ را امتحان کنید. اگر نتیجه نگرفتید حتما با یک متخصص برای رفع استرس خود مشورت کنید.
منبع:سلامت نیوز
ارسال نظر