رابطه زناشویی خود را بهبود دهید

هیجان چیست؟ و در چه مواقعی آن را بروز می‌دهیم؟ هیجان عنوانی ست که از آن به نام حس یاد می‌کنیم، واکنش‌هایی را در ما فعال می‌کند که بستگی به فرهنگ و آموزش دارد که ما این احساسات را به محیط منتقل می‌کنیم و نشانه‌هایی دارد؛ ضربان قلب، تند تند نفس کشیدن، بالا رفتن دمای بدن یا پایین آمدن آن، تب دار و خشک شدن بدن، و سرگیجه که از علائم فیزیولوژیک بدن هستند.

وی اظهار کرد: ما با احساسات نشان می‌دهیم می‌خواهیم با اطرافیان خود چه رابطه‌ای داشته باشیم، و با این نشانه‌ها راهی برای ابراز احساساتمان می‌یابیم.

این روانشناس تصریح کرد: مدیریت نکردن صحیح هیجاناتمان موجب شناخت ناکافی از رفتار‌های همسرمان می‌شود. بهبود روابط زناشویی به توانایی در مهارت‌های زندگی بستگی دارد که مدیریت هیجانات یکی از مهارت‌های زندگی است.

زارعی بیان کرد: زمانی که هر کدام از هیجانات ما بالا برود فعالیت شناختی ما از همسرمان پایین می‌آید، شناخت‌هایی که درگیر هیجانات می‌شوند دیگر نامش شناخت نیست و در روندی غیر شناختی قرار می‌گیرند. به عنوان مثال زمانی که عزیزی از دست می‌رود شخصی شش ماه به سوگ می‌نشیند، شخصی سکته می‌کند و شخصی به زودی فراموش می‌کند و به زندگی خود ادامه می‌دهد...

مدرس کارگاه مدیریت هیجان مخاطبان خود در روند کارگاه را مورد مشارکت قرار داد و از آن‌ها سوال کرد شما برای مدیریت هیجانات خود چکار می‌کنید و تا به حال چه کار‌هایی انجام داده اید؟ و مخاطبان این پاسخ‌ها را دادند: "محیط را ترک می‌کنیم"، "وقت خریدن"، "خوردن آب سرد"، "صبر پیشه می‌کنیم"، "سکوت"، "بر خود مسلط باشیم"، "خود کنترلی داشته باشیم"، "خشم خود را مدیریت می‌کنیم"، "فوری تصمیم نگیریم"، "مکث چند ثانیه ای" و...

وی ادامه داد: ما باید هیجانات را مدیریت کنیم نه کنترل. در ابراز هیجانات، کسی که متضرر می‌شود ما هستیم نه محیط یا به عنوان مثال شخصی که نسبت به او خشمگین شده ایم.

این روانشناس راهکار‌های مدیریت هیجانات را اینگونه تشریح کرد: هیجانات به دلیل لحظه‌ای بودنشان و اینکه زود می‌آیند و می‌روند مانند طوفان و ناگهانی فروکش می‌کنند. اگر ما بتوانیم زمان بخریم تاثیر خوبی دارد، همانطور که در احادیث ائمه هم داریم؛ شمارش از ۱ تا ۱۰ معجزه کرده و موجب آرام شدن هیجان می‌شود.

کیمیا زارعی عنوان کرد: راهکار بعدی تنفس عمیق است که انجام این تمرین باعث به نورم رسیدن -حالت معمول- هیجان و فیزیولوژیک بدن می‌شود که برای مدیریت خشم، ترس و استرس به کار می‌رود.

این تمرین به طور عملی در کارگاه صورت گرفت و مخاطبین آموختند که چگونه تکنیک تنفس عمیق را انجام دهند. ترک کردن محیط و قدم زدن راهکار دیگری بود که زارعی عنوان کرد.

این زوج درمانگر و مشاور خانواده ادامه داد: مقوله‌ی بعدی صبر است که صبر و تحمل معانی مختلفی دارد؛ تحمل از ریشه حمل می‌آید به مفهوم حمل مشکلات و بر دوش کشیدن، ولی صبر یعنی امید به پایان مشکلات و رسیدن به نقطه‌ی امن، یعنی من می‌دانم این پروسه تمام می‌شود و امیدی هست.

زارعی یادآور شد: تصمیم گیری در زمان درگیری با هیجانات به دلیل پایین آمدن شناخت باعث می‌شود نتوانیم تصمیمات صحیح گرفته و ناقص عمل می‌کنیم و نمی‌توانیم همه جوانب را بسنجیم. مدیریت این واکنش‌ها در زندگی زناشویی موجب می‌شود روابط بهتر و عاقلانه تری با همسرمان داشته باشیم و باور‌های اشتباه در مورد مدیریت و یا عدم توانایی هیجانات مان در زندگی موجب می‌شود نتوانیم زندگی سالمی بسازیم.

وی با تکیه بر نظریه فروید افزود: خشم در مقابل ناکامی بروز می‌کند و رفتار پرخاشگرانه برای پایان دادن به این ناکامی است که با حالت دفاعی و جنگیدن نشان داده می‌شود. عصبانیت حالتی از خشم و بروز آن به شکل پرخاشگری است، خشم نعمتی است که خداوند به ما داده، ما نیاز به خشم داریم، اما اینکه چگونه آن را بروز داده و مدیریت کنیم اهمیت دارد. زمانی که ندانیم چگونه آن را مدیریت کنیم بیش از اینکه به محیط و دیگران آسیب وارد کنیم به خود و روح و روان مان آسیب می‌زنیم.


منبع:سلامت نیوز