.svg)
دلایل آب نشدن چربی‌های شکم چیست؟
پارسینه: آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که از آب نشدن چربی دور شکم شکایت دارید؟ مسئله این است که خلاص شدن از چربی‌های دور شکم چیزی مهمتر از فقط زیبایی است.
چربی اضافی شکمی - به خصوص چربی احشایی، یعنی آن نوع چربی‌هایی که دور اندام هایتان را می‌گیرند - نشانه‌ای از بیماری قلبی، دیابت نوع دوم، مقاومت به انسولین و بعضی از سرطان‌ها است. اگر رژیم و ورزش به کاهش این چربی‌ها کمک نمی‌کنند، شاید دلیل آب نشدن آن‌ها هورمون‌ها یا سن و یا عوامل ژنتیکی باشد. موارد زیر نیز ممکن است دلیل از بین نرفتن چربی‌های شکم شما باشند:
دارید پیر می‌شوید.
همینطور که سن تان بالا می‌رود، بدن شما نحوه اضافه کردن وزن و کاهش وزن را عوض می‌کند. هم خانم‌ها و هم آقایان کاهش سرعت سوخت و ساز (تعداد کالری‌هایی که بدن برای کارکرد نرمال به آن‌ها نیاز دارد) را تجربه می‌کنند. علاوه بر آن، خانم‌ها باید با یائسگی هم دست و پنجه نرم کنند. دکتر مایکل جنسن، استاد رشته پزشکی در بخش درون ریز شناسی کلینیک مایو می‌گوید: «اگر خانم‌ها بعد از یائسگی اضافه وزن داشته باشند، این چربی‌ها در بخش شکم آن‌ها جمع می‌شوند.» در یائسگی، تولید هورمون‌های استروژن و پروژسترون کاهش می‌یابد. ضمناً میزان تستوسترون هم شروع به کم شدن می‌کند، ولی سرعت کاهش آن کم است. این تغییر در میزان هورمون‌ها باعث می‌شود که چربی‌های شکم خانم‌ها آب نشوند. البته خبر خوب ما برای آن‌ها این است که می‌توانند با این فرآیند مبارزه کنند.
ورزش‌های اشتباهی انجام می‌دهید.
دویدن روزانه و کلاس اسپینینگ برای قلبتان بسیار خوب هستند، ولی ورزش‌های کاردیو به کم شدن دور کمرتان کمکی نمی‌کنند. سانجیتا کاشیاپ، پزشک درون ریز شناس کلینیک کلیولند می‌گوید: «شما باید ترکیبی از ورزش‌های وزنه‌ای و قلبی عروقی انجام دهید.» ورزش‌های قدرتی موجب افزایش توده عضلانی می‌شوند و این باعث می‌شود که بدنتان چربی بیشتری بسوزاند. دکتر کیت پاتون، متخصص تغذیه در کلینیک کلیولند می‌گوید: «عضله بیشتر کالری می‌سوزاند تا چربی و بنابراین شما بطور طبیعی در کل روز کالری بیشتری می‌سوزانید و عضله شما بیشتر می‌شود.» پاتون پیشنهاد می‌کند که در هفته ۲۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا سنگین یا ۱۲۵ دقیقه ورزش سنگین و شدید در هفته انجام دهید.
شما غذا‌های فرآوری شده زیادی می‌خورید.
دکتر پاتون می‌گوید: «غلات فرآوری شده مانند نان سفید، کراکر و چیپس و همچنین قند‌های فرآوری شده در نوشیدنی‌های شیرین و دسر‌ها موجب افزایش تورم و التهاب در بدن تان می‌شوند. چربی شکم با التهاب و ورم ارتباط دارد، بنابراین اگر غذا‌های فرآوری شده زیادی بخورید، قابلیت کاهش چربی شکم در بدن تان پائین می‌آید.» غذا‌های طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار پر از آنتی اکسیدان‌هایی هستند که خواص ضدالتهابی دارند و از جمع شدن چربی‌ها در شکم جلوگیری می‌کنند.
چربی‌های اشتباهی می‌خورید.
بدن با همه چربی‌ها یک جور رفتار نمی‌کند. تحقیق نشان داده است که جذب بالای چربی اشباع شده (مانند چربی گوشت و لبنیات) با چربی احشایی بالا ارتباط دارد. از طرف دیگر، چربی‌های اشباع نشده مونو (مانند چربی روغن زیتون و آووکادو) و انواع خاصی از چربی‌های اشباع نشده پلی (عمدتاً چربی‌های امگا-۳ موجود در گردو، تخمه آفتابگردان و ماهی‌های چرب مانند سالمون) خواص ضدالتهابی در بدن دارند و اگر در مقدار مناسب مصرف شوند برای بدنتان خوب هستند. ولی دکتر پاتون هشدار می‌دهد که مصرف زیاد چربی از هر نوعی موجب افزایش جذب کالری و افزایش وزن می‌شود. پس در مصرف چربی‌های سالم میانه روی کنید.
ورزش شما به اندازه کافی نیست.
برای حذف چربی‌های شکم باید ورزش و تمرین خود را بیشتر کنید. در تحقیقی که در مجله "پزشکی و علم در ورزش‌ها و تمرین" مشخص شد افرادی که روند ورزشی فشرده و سنگین دارند، بیشتر از افرادی که برنامه ورزشی سبکی دارند، چربی شکم آب می‌کنند. در واقع ورزش‌های سبک و غیر فشرده هیچ تغییری ایجاد نمی‌کنند. ناتالی جیل، مربی ورزشی می‌گوید: «باید ورزش‌های شما فشرده و سنگین باشند، زیرا هدف نهایی این است که کالری بیشتری بسوزانید و ورزش‌های سنگین و فشرده درست همین کار را می‌کنند.»
ورزش‌های اشتباهی انجام می‌دهید.
آیا دائماً در حال دراز و نشست زدن هستید؟ وقتی فقط چند سانتیمتر مانده تا شکم صافی داشته باشید، دراز و نشست زدن نیست که شکم تان را شش تکه می‌کند. بلکه باید حرکات مؤثرتری انجام دهید که عضلات مرکز بدنتان - عضلات شکم، پشت، لگن و ماهیچه‌های اریب - و بخش‌های دیگر بدن را به کار بیندازد. جیل می‌گوید: «این تمرینات از عضلات بیشتری استفاده می‌کنند و میزان سوختن کالری با انجام آن‌ها بالا می‌رود.» شنا سوئدی تمرین محبوب جیل است، زیرا هم عضلات مرکز بدن و هم بازو، پا و عضلات باسن را به کار می‌اندازد.
استرس دارید.
ضرب الاجل ها، صورتحساب‌ها و قبض‌ها و فرزندان - منبع استرس شما هر چه باشد، استرس زیادی کاهش وزن را برایتان سخت‌تر می‌کند، به خصوص کاهش چربی‌های شکم را کندتر می‌کند. دلیلش فقط این نیست که وقتی استرس دارید به غذا‌های پرچرب رو می‌آورید، بلکه این فقط بخشی از آن است. دلیل است هورمون استرس کورتیزول است که میزان جذب چربی در بدن را بالا می‌برد و سلول‌های چربی را بزرگ می‌کند. هرچه مقدار کورتیزول در بدن بیشتر باشد، چربی‌های احشایی بیشتر در بدن جمع می‌شوند.
به اندازه کافی نمی‌خوابید.
اگر شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که هر شب کمتر از شش ساعت می‌خوابید، باید بگوییم که دور کمرتان باریک نخواهد شد. بیشتر استراحت کنید. تحقیقی که روی ۷۰ هزار خانم انجام شد نشان داد خانم‌هایی که شب‌ها ۵ ساعت یا کمتر می‌خوابند، ۳۰ درصد بیشتر از خانم‌هایی با خواب ۷ ساعت در شب، احتمال اضافه وزن برای آن‌ها وجود دارد. بزرگسالان باید ۷ تا ۸ ساعت در شب خواب داشته باشند.
بدنتان شبیه به سیب است.
اگر معمولاً بیشتر در قسمت میانی بدن چاق می‌شوید تا پا‌ها باید بگوئیم شکل بدن شما سیبی است. این مسئله ژنتیکی بدان معناست که کاهش چربی شکم برایتان سخت‌تر می‌شود، ولی غیرممکن نیست.
بیمار هستید.
اگر مقدار تستوسترون بدنتان بالاست - مسئله‌ای که برای افراد مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک پیش می‌آید - ممکن است در کاهش وزن مشکل داشته باشید. دکتر کشیاپ می‌گوید: «اگر بدنتان سیبی شکل است و اضافه وزن دارید، بهتر است نزد پزشک بروید.»، زیرا احتمالش هست که دیابت داشته باشید یا استعداد ابتلا به آن را داشته باشید.
انگیزه ندارید.
آیا به کار‌هایی که برای آب شدن چربی شکم ضروری هستند متعهد هستید؟ دکتر کشیاپ می‌گوید: «آب شدن چربی شکم به ترکیبی از رژیم کم کالری، پر فیبر، کم کربوهیدرات و کم قند در کنار ورزش قلبی عروقی و قدرتی نیاز دارد. اگر می‌خواهید و تمایل دارید که این کار‌ها را بکنید، می‌توانید مشکل ژنتیک را پشت سر بگذارید و چربی‌های شکم تان را آب کنید.»
منبع: ایران ناز
ارسال نظر