.svg)
بهترین راهکار‌ها برای رفع زانو درد
پارسینه: به طور کلی زانو درد سن و سال نمی‌شناسد و تمام افراد در هر مقطع زمانی ممکن است به آن دچار شوند، اما راهکار‌هایی برای خلاصی از آن وجود دارد.
زانو درد سن و سال نمی‌شناسد و افراد در سنین مختلف ممکن است به آن دچار شوند. درد زانو افراد به دو دسته تقسیم می‌شود. دسته اول افرادی هستند که ورزش و تحرک بدنیزیادی را دارند و هنگام نشستن و برخاستن، بالا رفتن از کوه، از درد جلوی زانو خود شکایت می‌کنند.
دسته دوم هم افرادی هستند که در سنین کهن سالی بوده و غضروف مفصل زانوی آن‌ها بیشتر تخریب شده است. این افراد نباید خود را خسته کنند، زیرا بیشترین صدمات را افراد هنگام خستگی به خود وارد می‌کنند.
یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش و درمان زانو درد انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب است. شنا کردن به جز کرال پشت براى زانو‌ها مفید است. علاوه بر شنا می‌توان در قسمت کم عمق استخر به مدت ١٥ دقیقه در عرض راه رفت.
افراد بهتر است برای مدتی کوتاه تغییری در برنامه ورزشی خود ایجاد کنند. برای مثال اگر پیاده روی می‌کنند یا هر ورزش دیگری را انجام می‌دهند مدتی به جای آن‌ها شنا کرده یا از دوچرخه ثابت استفاده کنند، انجام این موارد برای زانو‌ها ساده‌تر است. اگر از دوچرخه ثابت استفاده کردید، مطمئن شوید که در وضعیت عمودی و رو به بالا باشد و باعث نشود که هنگام پدال زدن خم شوید. صندلی را طوری تنظیم کنید که زانو دقیقا پایین باسن و پا نیز تقریبا در پایین پدال صاف قرار بگیرد.
مفصل ران در چگونگی عملکرد زانو نقش بسزایی دارد. تقویت مفصل ران و باسن، زانو را در وضعیت مناسب نگه می‌دارد و فشار را از روی آن کم می‌کند. تحقیقات جدید نیز نشان داده است که بالا بردن قدرت مفصل ران، تاثیرزیادی در کاهش زانو درد دارد.
مفصل زانو یکی از مهمترین مفاصل بدن انسان است که دو استخوان ران و ساق پا را به هم وصل می‌کند. با توجه به فشار بالایی که روی این مفصل وارد می‌شود، احتمال آسیب آن بسیار زیاد است. برای درمان زانودرد راه‌های فراوانی وجود دارد از جمله استراحت، کاهش وزن، استفاده از زانوبند طبی، دارو درمانی، فیزیوتراپی.
یک بند کشی نئوپرنی تهیه کنید که سوراخی گرد برای کاسه زانو داشته باشد و در طول هر فعالیتی که باعث درد زانو می‌شود، از آن استفاده کنید. فشار آوردن روی مفاصل درد را کم کرده و ماهیچه‌های اطراف آن را فعال می‌کند، در نتیجه مفصل ثابت نگه داشته می‌شود. اگر در طول ورزش دچار ناراحتی زانو شدید از یک کش سبک‌تر استفاده کنید. زردچوبه عامل اصلی در رفع التهاب بدن است که می‌تواند نقش التیام بخش خوبی را در هنگام زانو درد ایفا کند.
دسته دوم هم افرادی هستند که در سنین کهن سالی بوده و غضروف مفصل زانوی آن‌ها بیشتر تخریب شده است. این افراد نباید خود را خسته کنند، زیرا بیشترین صدمات را افراد هنگام خستگی به خود وارد می‌کنند.
یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش و درمان زانو درد انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب است. شنا کردن به جز کرال پشت براى زانو‌ها مفید است. علاوه بر شنا می‌توان در قسمت کم عمق استخر به مدت ١٥ دقیقه در عرض راه رفت.
افراد بهتر است برای مدتی کوتاه تغییری در برنامه ورزشی خود ایجاد کنند. برای مثال اگر پیاده روی می‌کنند یا هر ورزش دیگری را انجام می‌دهند مدتی به جای آن‌ها شنا کرده یا از دوچرخه ثابت استفاده کنند، انجام این موارد برای زانو‌ها ساده‌تر است. اگر از دوچرخه ثابت استفاده کردید، مطمئن شوید که در وضعیت عمودی و رو به بالا باشد و باعث نشود که هنگام پدال زدن خم شوید. صندلی را طوری تنظیم کنید که زانو دقیقا پایین باسن و پا نیز تقریبا در پایین پدال صاف قرار بگیرد.
مفصل ران در چگونگی عملکرد زانو نقش بسزایی دارد. تقویت مفصل ران و باسن، زانو را در وضعیت مناسب نگه می‌دارد و فشار را از روی آن کم می‌کند. تحقیقات جدید نیز نشان داده است که بالا بردن قدرت مفصل ران، تاثیرزیادی در کاهش زانو درد دارد.
مفصل زانو یکی از مهمترین مفاصل بدن انسان است که دو استخوان ران و ساق پا را به هم وصل می‌کند. با توجه به فشار بالایی که روی این مفصل وارد می‌شود، احتمال آسیب آن بسیار زیاد است. برای درمان زانودرد راه‌های فراوانی وجود دارد از جمله استراحت، کاهش وزن، استفاده از زانوبند طبی، دارو درمانی، فیزیوتراپی.
یک بند کشی نئوپرنی تهیه کنید که سوراخی گرد برای کاسه زانو داشته باشد و در طول هر فعالیتی که باعث درد زانو می‌شود، از آن استفاده کنید. فشار آوردن روی مفاصل درد را کم کرده و ماهیچه‌های اطراف آن را فعال می‌کند، در نتیجه مفصل ثابت نگه داشته می‌شود. اگر در طول ورزش دچار ناراحتی زانو شدید از یک کش سبک‌تر استفاده کنید. زردچوبه عامل اصلی در رفع التهاب بدن است که می‌تواند نقش التیام بخش خوبی را در هنگام زانو درد ایفا کند.
منبع:
باشگاه خبرنگاران
ارسال نظر