کاهش خطر سرطان پستان با ۱۰ توصیه

عوامل بسیاری می‌توانند در طول زندگی انسان بر خطر ابتلا به سرطان پستان تاثیرگذار باشند. شما نمی‌توانید برخی از آن‌ها مانند افزایش سن، ژنتیک، زن بودن یا سابقه خانوادگی را تغییر دهید، اما با مد نظر قرار دادن برخی اقدامات و رسیدگی به عواملی که می‌توانید بر آن‌ها کنترل داشته باشید مانند وزن، ورزش، رژیم غذایی و سیگار کشیدن، خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهید.

آشنایی با عوامل خطر برای سرطان پستان و توجه به مواردی که می‌توان بر آن‌ها کنترل داشت بهترین روش برای پیشگیری از این بیماری یا حداقل کمک به تشخیص زودهنگام آن است. در ادامه با برخی عادات سالم که می‌توانند به کاهش خطر سرطان پستان کمک کنند، بیشتر آشنا می‌شویم.

افزودن روغن ماهی به رژیم غذایی

پژوهشی در دانشگاه گوئلف در کانادا نشان داد که اسید‌های چرب امگا-۳ موجود در روغن ماهی به مبارزه با التهاب مزمن که می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان پستان را افزایش دهد، کمک می‌کند. در این مطالعه که با حضور سوژه‌های حیوانی انجام شد، شرایط موش‌های مستعد ابتلا به نوعی تهاجمی از سرطان پستان به نام HER-۲ که ۲۵ درصد زنان را تحت تاثیر قرار می‌دهد را بررسی کردند. موش‌هایی که اسید‌های چرب امگا-۳ به دست آمده از ماهی دریافت کرده بودند، نسبت به مواردی با منشا گیاهی، عملکرد بهتری در مبارزه با سرطان پستان را نشان دادند. تعداد کمتر تومور‌ها و اندازه کوچک‌تر آن‌ها در این موش‌ها مشاهده شد.

پژوهشگران این گونه نتیجه گیری کردند که اسید‌های چرب امگا-۳ حاصل از ماهی در پیشگیری از تشکیل و رشد تومور پستان هشت برابر موثرتر از اسید‌های چرب امگا-۳ با منشاء گیاهی عمل می‌کنند.

پرهیز از مصرف غذایی سرطان‌زا

اگر قصد دارید خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهید باید مصرف شکر را ترک کنید یا آن را به شدت محدود کنید. مطالعات بسیاری نشان داده اند که مصرف شکر یک عامل خطر اصلی برای سرطان پستان و متاستاز آن است.

تقویت طبیعی هورمون سرطان‌کش

یکی از مهم‌ترین وظایف هورمون‌ها این است که به سلول‌های بدن بگویند چه زمانی و چگونه باید تکثیر شوند. خطر سرطان پستان تا حد زیادی با هورمون‌های بدن ما پیوند خورده است. اما همان گونه که هورمون‌ها می‌توانند خطر سرطان را افزایش دهند، توانایی کاهش این خطر را نیز دارند. ملاتونین هورمونی است که توانایی آن برای کمک به بدن در مبارزه با سرطان، به ویژه سرطان پستان، ثابت شده است.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در نشریه PLoS One منتشر شد، نشان داد که ملاتونین می‌تواند به توقف رشد تومور و تولید سلول‌های سرطانی در موش‌های مبتلا به سرطان پستان کمک کند. بسیاری مطالعات دیگر با حضور سوژه‌های حیوانی و انسانی نیز نشان داده اند که ملاتونین می‌تواند به نابودی سلول‌های سرطانی کمک کند.

توجه ویژه به بهداشت دهان و دندان

مطالعه‌ای جدید نشان داده است که زنان مبتلا به بیماری پریودنتال در مقایسه با آن‌هایی که به این بیماری لثه مبتلا نیستند، احتمال بیشتری دارد به سرطان پستان مبتلا شوند. نکته‌ای که در این مطالعه به آن اشاره شد و البته چندان جای شگفتی نداشت، افزایش قابل توجه خطر سرطان در زنانی با سابقه سیگار کشیدن بود.

کاهش وزن اضافه

مطالعات بسیاری نشان داده اند که سطوح بالای هورمون لپتین در بدن ممکن است فرد را هرچه بیشتر مستعد ابتلا به سرطان پستان سازد. لپتین در واقع می‌تواند با مولکول‌های التهابی که موجب تحریک سرطان پستان می‌شوند در ارتباط باشد. زمانی که این ارتباط متوقف شود، خطر سرطان نیز کاهش می‌یابد. در افراد دارای اضافه وزن، لپتین رشد سلول‌های سرطانی را با خاموش کردن ژن‌هایی که به از بین بردن این سلول‌ها کمک می‌کنند و فعال کردن ژن‌هایی که سلول‌های بدن را هرچه بیشتر پذیرای دریافت استرژون می‌سازند، تقویت می‌کند.

کاهش چربی اضافه بدن می‌تواند به کاهش سطوح لپتین کمک کند.

انجام ورزش

طی یک مطالعه هشت ساله، زنان مسن که یک برنامه ورزشی را دنبال می‌کردند در مقایسه با آن‌هایی که ورزش نمی‌کردند، کاهش ۱۰ درصدی خطر سرطان پستان تهاجمی را تجربه کردند. همچنین، زنانی که با افزایش سن ورزش را ترک کرده بودند با کاهش خطر سرطان مواجه نبودند.

پس این که در زمان جوانی چه اندازه سخت ورزش می‌کنید شاید چندان اهمیت نداشته باشد، بلکه دنبال کردن یک برنامه ورزشی منظم و پایدار آن چیزی است که می‌تواند شما را از فواید ضد سرطان این اقدام بهره‌مند سازد.

مصرف یک تخم مرغ برای صبحانه

کولین موجود در تخم مرغ یک ماده مغذی مهم برای پشتیبانی از سلامت انسان است. برخی پژوهش‌ها نشان داده اند که کولین می‌تواند به کاهش احتمال ابتلا به سرطان نیز کمک کند. مطالعه‌ای در دانشگاه کارولینای شمالی نشان داد که مصرف کولین موجود در تخم مرغ می‌تواند خطر سرطان پستان در زنان را به میزان ۲۴ درصد کاهش دهد.

افزایش مصرف هلو

پژوهشی در دانشگاه ایالتی واشنگتن نشان داد که مصرف میوه هلو می‌تواند به مهار رشد سرطان پستان و پیشگیری از پخش شدن آن کمک کند. پژوهشگران مصرف روزانه این میوه تا سه هلو در روز را پیشنهاد کردند.

در مطالعات آزمایشگاهی، پژوهشگران متوجه شده اند که سطوح بالای پلی‌فنول‌های موجود در هلو از رشد تومور پیشگیری کرده و می‌تواند به توقف جریان خون به آن کمک کند. همچنین، این مواد شیمیایی گیاهی تولید آنزیم‌هایی که در پخش سرطان نقش دارند را محدود می‌کند.

نوشیدن قهوه

طی یک مطالعه در موسسه کارولینسکا، پژوهشگران تصمیم گرفتند تا عادات نوشیدن قهوه تعدادی از زنان که به سرطان پستان مبتلا نبودند را با گروهی که به این بیماری مبتلا بودند، مقایسه کنند. آن‌ها دریافتند گروهی که به سرطان پستان مبتلا نبودند، به طور منظم قهوه می‌نوشند، در شرایطی که گروه زنان بیمار این گونه نبودند.

مطالعات بسیاری فواید سلامت مصرف روزانه و به اندازه کافی قهوه را نشان داده اند.

پرهیز یا کاهش مصرف الکل

برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف الکل بر مسیر‌ها و مکانیزم‌های مرتبط با سرطان تاثیر می‌گذارد. به بیان دیگر، مصرف الکل می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پستان در زنان را افزایش دهد.

برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان، به ویژه برای افرادی که مستعد ابتلا به این بیماری هستند، پرهیز از الکل یا محدود کردن شدید مصرف آن توصیه شده است.