درمان زانو درد با دستگاه‌های ورزشی خانگی

در دنیای امروز که تحت تاثیر تکنولوژی و فناوری است، فعالیت‌های بدنی کاهش پیدا کرده و زندگی مردم به سمت بی تحرکی پیش می‌رود؛ به همین دلیل استفاده از دستگاه‌های هوازی مانند:تردمیل، دوچرخه ثابت و الپتیکال در منزل، بسیار توصیه می‌شود.
البته در این بین هستند افرادی که با وجود مشکلاتی مثل زانو درد، باز هم به دنبال استفاده از وسایل ورزشی هوازی هستند و می‌خواهند با یک تیر چند نشان بزنند؛ هم اضافه وزنشان را کنترل کنند، هم عضلات خود را تقویت کنند و هم مشکل زانو دردشان را درمان کنند. البته در نظر بگیرید که اگر پزشک دلیل زانو درد را اضافه وزن و ضعف عضلات اطراف زانو تشخیص دهد، ورزش کردن می‌تواند هم به کم کردن وزن کمک کند و هم عضلات اطراف زانو را تقویت کند و به این ترتیب زانو درد درمان می‌شود.

آیا تردمیل برای درمان زانو درد مفید است؟

افرادی که زانو درد دارند، چه هنگام پیاده روی در فضای آزاد و چه هنگام پیاده روی بر روی تردمیل نباید بر روی شیب قرار بگیرند و راه بروند؛ بنابراین برای افراد با مشکل زانو، پیشنهاد ما این است که اولا تردمیلی که خریداری می‌کنید از نظر کیفیت در رتبه بندی خوبی قرار داشته باشد تا قدرت ضربه گیری آن هم خوب باشد و بتواند جلوی ضربه‌هایی که به سمت زانو بر میگردد را بگیرد و دوما اقدام به خرید تردمیل با شیب دستی کنید؛ زیرا شما نباید از شیب استفاده کنید و به همین دلیل نیازی نیست هزینه بیشتری برای خرید تردمیل با شیب برقی کنید؛ به این شکل هم در هزینه‌ها صرفه جویی کرده اید و هم تردمیلی خریداری کرده اید که برایتان مناسب است.

شما پس از انجام ۲ تا ۳ ماه تمرینات هوازی با تردمیل و استفاده نکردن از شیب، کم کم عضلات زانویتان قوی می‌شود و آن وقت است که می‌توانید رفته رفته تمرینات شیب دار هم انجام دهید بدون آن که در قسمت زانو احساس ناراحتی کنید.

آیا دوچرخه ثابت برای درمان زانو درد مفید است؟

به طور کلی ما ۳ نوع دوچرخه ثابت داریم:دوچرخه ثابت ایستاده، دوچرخه ثابت نشسته یا مبله و دوچرخه ثابت اسپینیگ! برای افرادی که با مشکل زانودرد دست و پنجه نرم می‌کنند، استفاده از دوچرخه ثابت ایستاده با درجه سختی صفر توصیه میشود؛ زیرا افزایش درجه سختی، پدال زدن را سخت می‌کند و به این ترتیب فشار زیادی به زانو وارد می‌شود. همچنین افرادی که مشکل زانو درد دارند و می‌خواهند دوچرخه ثابت ایستاده خریداری کنند باید دستگاهی بخرند که صندلی اش در دو جهت افقی و عمودی قابل تنظیم باشد تا هم بتوانند فاصله پا تا پدال و هم زاویه زانو با پدال را تنظیم کنند و وضعیت بدن خود را در حین تمرین با دوچرخه در بهترین حالت ممکن قرار دهند.

و، اما نوع مناسب دوچرخه ثابت برای افراد با مشکلات مفصلی و زانودرد که اکثر اوقات پزشکان متخصص ارتوپد توصیه می‌کنند، دوچرخه ثابت نشسته یا مبله است؛ این دوچرخه ثابت‌ها دارای یک صندلی پشتی دار و راحت هستند که فرد وقتی بر روی آن می‌نشیند، عملا فشار را از روی زانو و کمر خود بر می‌دارد و پدال زدن او، هیچ مشکلی را برای مفاصل زانو و کمرش بوجود نمی‌آورد و فرد می‌تواند در حین وزن کم کردن از زانوی خود هم در برابر فشار‌های حاصل از پدال زدن محافظت کند. البته در بین دوچرخه ثابت‌های مبله نیز، این افراد باید اقدام به خرید دوچرخه ثابت از نوع نشسته کنند که صندلیشان بر روی یک ریل شیب دار قرار دارد تا با تنظیم صندلی در جهت افقی، ارتفاع صندلی نیز تنظیم شود و به این شکل شما می‌توانید صندلی را طوری تنظیم کنید که هم فاصله پا تا پدال برایتان مناسب باشد و هم زاویه زانو با پدال!

آیا الپتیکال برای درمان زانو درد مفید است؟

به طور کلی اسکی فضایی یا الپتیکال برای زانو مشکلی بوجود نمی‌آورد و جزو دستگاه‌هایی ست که کمترین فشار را بر روی مفاصل زانو و کمر اعمال می‌کند و از این نظر برای افرادی که مشکلاتی مانند زانودرد دارند مناسب است، ولی یک شرط دارد آن هم استفاده صحیح و اصولی از این دستگاه است.

استفاده اصولی یعنی وقتی کف پایتان بر روی پدال‌های الپتیکال قرار گرفت نباید به هیچ عنوان از روی پدال بلند شود حتی پاشنه پا هم نباید از پدال جدا شود؛ اصلا دلیل اینکه می‌گویند اسکی فضایی برای زانو مشکلی بوجود نمی‌آورد همین است که کف پا نیازی نیست از روی پدال جدا شود و اگر این اتفاق بیفتد، که اکثر اوقات هم پیش می‌آید، فرد دچار زانودرد شدید می‌شود و گمان می‌کند که به خاطر فشاری است که در حین تمرین، دستگاه به زانو وارد کرده در صورتی که اصلا این چنین نیست و نوع ورزش کردن فرد با دستگاه است که این مشکلات را پدید می‌آورد؛ همچنین طرز ایستادن فرد بر روی اسکی فضایی، تعیین کننده این است که فرد کمتر تحت فشار قرار بگیرد یا خیر. به طور مثال وقتی فرد در حین تمرین بیش از حد به دسته‌ها می‌چسبد و یا بیش از حد فاصله میگیرد باعث می‌شود تا به مفاصل فرد (زانو و کمر) فشار خیلی زیادی وارد شود و فرد را دچار مشکلات خیلی حادی بکند.

در ضمن برای افرادی که مشکل زانو درد دارند استفاده از الپتیکال‌هایی که فلایویل آن‌ها در قسمت انتهایی دستگاه می‌باشد بهتر است؛ زیرا فلایویل هر جایی که باشد بیشترین فشار و تاثیر بر روی عضلات همان قسمت است و الپتیکالی که فلایویل آن در قسمت جلوی دستگاه است، بیشترین فشار را بر روی زانو و عضلات اطراف آن می‌آورد که برای افرادی که مشکل زانو درد دارند اصلا مناسب نیست.

در نظر داشته باشید که افرادی که زانو درد دارند نباید درجه سختی تمرینات خود را زیاد کنند و به صورت ملایم باید به ورزش کردنشان ادامه دهند تا ابتدا عضلات اطراف مفصل زانو قوی شود و پس از آن فرد می‌تواند کم کم درجه سختی دستگاه را افزایش دهد.

به طور کلی هرچه کیفیت دستگاه بالاتر باشد و در تولید آن استاندارد‌ها رعایت شده باشد، تمرینات با کیفیت‌تر و سالم تری خواهید داشت و به همان نسبت قیمت اسکی فضایی هم بیشتر خواهد بود.

حرف آخر:

کاربران گرامی در نظر داشته باشید که وسایل ورزشی همانند سایر وسایلی که در زندگی روزمره با آن‌ها سر و کار داریم، وقتی برای ما مفید هستند که به صورت اصولی از آن‌ها استفاده کنیم؛ بنابراین هیچ وسیله‌ای به خودی خود بد نیست و این طرز استفاده و برخورد ما با آن وسیله است که نتیجه خوب یا بد را رقم می‌زند. پیشنهاد میکنیم برای خرید هرگونه لوازم هوازی به فروشگاه لوازم ورزشی مارکتستان مراجعه کنید و از مشاوره رایگان برای انتخاب یک دستگاه مناسب با توجه به شرایطتان استفاده کنید.

منبع:نمناک